Olen 28v. Minulla todettiin kilpirauhasen vajaatoiminta 3 vuotta sitten. Lihoin ennen sitä ja ennen lääkityksen kuntoon saamista 15kg. Sen jälkeen kun lääkitys saatiin kuntoon laihduin yrittämällä 10kg, apuna oli Reductil. Nyt paino on 69kg, pituus 160cm. Tällä hetkellä vajaatoiminnan ei pitäisi vaikuttaa lahtumiseen...
Nyt aloin taas 3 viikkoa sitten hitaasti pudottamaan. Tavoitepaino olisi 64kg, eli ihan kohtuullisen pieni pudotus edessä. Mitään ei kuitenkaan tunnu tapahtuvan. 1 kg on lähtenyt 3 viikon aikana. Hitaasti olen yrittänytkin, mutta en ihan näin hitaasti. Eli vaikeaa on.
Tällä hetkellä (laihdutus)ruokavalio menee näin:
aamupala (klo 9): rasvaton viili tai banaani. Kahvia rasvattomalla maidolla.
lounas (klo 12-13): kevyt kasviskeitto, 1 lautasellinen. 2 ruispalaa vähärasvaisella oivariinilla ja 5% juustolla. Omena.
välipala (klo 15-16): banaani, mangopiltti tai vähärasvainen viili. Kahvia.
iltapala (klo 20): 3 ruispalasiivua vähärasvaisella oivariinilla, 5% juustolla ja tomaatilla. Kevytmehua. 1dl rasvatonta jugurttia.
Illalla bonuksena joku hedelmä tai mangopiltti.
Kahtena päivänä viikossa (vapaapäivinä) olen herkutellut ihan tietoisesti. Tällöin ruokana on ollut pitsaa tai olen syönyt suklaata ja n 50g poppareita tms. Laskelmieni mukaan kumpanakaan päivänä kalorit eivät ole nousseet yli 2400/pv kuitenkaan. Liikuntaa harrastan 3-5 krt viikossa, josta 1-2 kertaa on kuntosalia ja loput aerobista. Sen lisäksi teen koiran kanssa keveitä lenkkejä, joita en laske edes liikunnaksi.
Nyt kiinnostaisi tehostaa laihtumista niin, että paino oikeasti putoaa. Laskelmieni mukaan mässypäivien ylimääräisistä pitäisi päästä eroon 2 normipäivän aikana ja loput 3 normipäivää olisi sitten pelkkää miinusta. Mutta käytännössä tämä ei ilmeisesti ole toiminut. Henkisesti tarvitsen sitä vapaasti syömistäkin välillä. En myöskään onnistu nutraamisella tms VLCD-diettaamisella.
Kiitollinen avusta!
Nyt aloin taas 3 viikkoa sitten hitaasti pudottamaan. Tavoitepaino olisi 64kg, eli ihan kohtuullisen pieni pudotus edessä. Mitään ei kuitenkaan tunnu tapahtuvan. 1 kg on lähtenyt 3 viikon aikana. Hitaasti olen yrittänytkin, mutta en ihan näin hitaasti. Eli vaikeaa on.
Tällä hetkellä (laihdutus)ruokavalio menee näin:
aamupala (klo 9): rasvaton viili tai banaani. Kahvia rasvattomalla maidolla.
lounas (klo 12-13): kevyt kasviskeitto, 1 lautasellinen. 2 ruispalaa vähärasvaisella oivariinilla ja 5% juustolla. Omena.
välipala (klo 15-16): banaani, mangopiltti tai vähärasvainen viili. Kahvia.
iltapala (klo 20): 3 ruispalasiivua vähärasvaisella oivariinilla, 5% juustolla ja tomaatilla. Kevytmehua. 1dl rasvatonta jugurttia.
Illalla bonuksena joku hedelmä tai mangopiltti.
Kahtena päivänä viikossa (vapaapäivinä) olen herkutellut ihan tietoisesti. Tällöin ruokana on ollut pitsaa tai olen syönyt suklaata ja n 50g poppareita tms. Laskelmieni mukaan kumpanakaan päivänä kalorit eivät ole nousseet yli 2400/pv kuitenkaan. Liikuntaa harrastan 3-5 krt viikossa, josta 1-2 kertaa on kuntosalia ja loput aerobista. Sen lisäksi teen koiran kanssa keveitä lenkkejä, joita en laske edes liikunnaksi.
Nyt kiinnostaisi tehostaa laihtumista niin, että paino oikeasti putoaa. Laskelmieni mukaan mässypäivien ylimääräisistä pitäisi päästä eroon 2 normipäivän aikana ja loput 3 normipäivää olisi sitten pelkkää miinusta. Mutta käytännössä tämä ei ilmeisesti ole toiminut. Henkisesti tarvitsen sitä vapaasti syömistäkin välillä. En myöskään onnistu nutraamisella tms VLCD-diettaamisella.
Kiitollinen avusta!
Vastaukset 6
Vanhimmat
Olen entinen 75kg, nyt 53kg ja pituutta mulla 163cm. Minusta syöt liikaa leipää, ainakin tuosta iltapalasta ottaisin kaikki leivät pois. Lisäksi nuo herkkupvät, siinä on pääsyy miksi et laihdu vaan lihot. Mitä jos vaihtaisit sen mässäyspäivän siihen, että joka pvä syöt jos haluat jotain hyvää/herkkua?
Mulla toimii paremmin niin: pätkis, pieni suklaavanukas, jätskipuikko tms/pvässä. Näin mikään ei ole täysin kiellettyä.
Laske päivttäiset kalorit/mikä peruskulutuksesi.
Itse syön siinä 1500/pvä, jos sulla toi kilppari vielä reistaa, älä syö yli 1000/pvä jos haluat laihtua. Kyllä se siitä, tsemppiä!
PÄIVÄ 1
Aamupala:
Täysjyväleipäviipale
20 g juustoa
kasviksia (salaatinlehtiä, tomaattia)
1 dl veteen keitettyä puuroa
< 1 dl rasvatonta maitoa
1,25 dl ananastuoremehua
kahvia
Lounas:
3 perunaa
1 dl kanapataa
salaattia, 2 tl rasvatonta salaattikastiketta
1 ruisleipäviipale
2 tl tavallista Keijumargariinia
parsakaalia
1,5 dl mehukeittoa
Välipala:
Omena, kahvia
400 g kasvissosekeittoa
1 ruisleipä
1 tl KevytFloraa
2 siivua savubroileria
Pisteitä 20, kaloreita n. 1000 kasvikset
PÄIVÄ 2
Aamupala:
Kaurapuuro (1 dl hiutaleita, 1 dl vettä, 1 dl rasvatonta maitoa)
Kevyttä marjakeittoa
Lounas:
400 g kantarellikeittoa
1 sekaleipäviipale
2 siivua savubroileria
porkkanaa, kurkkua
Välipala:
Omena, appelsiini, kahvia
Päivällinen:
½ purkillinen öljyyn säilöttyä tonnikalaa, valutettuna
salaattia, kurkkua, tomaattia
1 rkl salaattikastiketta
1 ruisleipäviipale
Kevyttä marjakeittoa
Iltapala:
125 g rasvatonta jogurttia
1 banaani
vehnäleseitä, kanelia
Pisteitä 20, kaloreita n. 1000 kasvikset
---
Mielestäni syöt liian vähän. Ruokavalioosi sopisi vielä toinenkin lämmin ateria tai salaattiateria päivässä. Et syö ollenkaan kasviksia!
Yllä kuvailemani ruokalistat olivat päiville, joina en harrastanut ollenkaan liikuntaa. Jos olisin liikkunut, olisin syönyt vielä enemmän. Laihdun joka viikko 0,5 - 1 kg.
Älä pidä mässypäiviä. Pidä kohtuullisia herkkupäiviä, joina syöt MALTILLISESTI jonkin pienen herkun tai ainakin vain yhtä lajia - ei karkkeja, jäätelöä, viinereitä, pitsaa ja hampurilaisia koko päivän. Kokonaisuus ratkaisee, ja mässypäivät yleensä pilaavat sen kokonaisuuden.
Minä sanoisin, että tahtisi ja tyylisi ovat ihan hyvällä mallilla... Ymmärrän kyllä jos olet malttamaton, mutta itse oon tullut siihen tulokseen, että hiljaa hyvä tulee: oma laihtumistahtini on nimittäin ollut noin kilo kuussa. Ja se on ollut mukavan kivuton ja hidas, mutta tehokas tahti: noin kahdeksan kiloa on sillä toistaiseksi lähtenyt, tavoitteena vielä noin kolme (aloituspaino 69, nyt 61).
Syön arkena samaan tapaan kuin sinäkin. Syön aika paljon ruisleipää, tosin en ehkä ihan viittä siivua päivässä, 3-4. Toisaalta syön myös pari krt viikossa puuroa eli hiilareita tulee kyllä syötyä (kylläkin pääasiassa hitaita). Ehkä leipää voisit vähentää, jos haluat jostain nipistää... Usein kevyt kunnon ruoka on parempi ja kevyempi vaihtoehto kuin vetää monta siivua leipää.
Mulle myös herkkupäivä on parempi ratkaisu kuin syödä pikkuisen makeaa joka päivä. Silti mun herkkupäivätkin on aika maltillisia... "Herkkupäivinä" (yleensä pe ja la) syön jotain hyvää, mutten mätä herkkuja aamusta iltaan. Kokkaan jotain maukasta, mutta kunnollista (Janssonin kiusaus, Burgundin pata, kookoskanaa & riisiä...), enkä yleensä herkkupäivänäkään syö pizzaa/hampurilaisia tms. Syön vähän makeaa, esim. muutaman keksin, yhden vanukkaan, yhden suklaapatukan tai jotain vastaavaa, mutta erikoistapauksia - kuten kyläreissuja - lukuun ottamatta en ahmi koko ajan makeita herkkuja. Älä luovu rennommista herkkupäivistäsi, mutta pidä silloinkin järki päässä ja herkuttele kohtuudella.
Sanoisin että jatka about samaan tahtiin; sulla on niin vähän pudotettavaa, että hitaaseen vauhtiin on hyvin varaa - ja silloin kilot myös pysyvät paremmin poissa. (Ehkä iltapalalta tosiaan osa leivästä pois, tilalle vaikka salaattia, tonnikalaa, raejuustoa, mitä vaan...)
Tsemppiä vaan jatkoon! Ja muista liikkua paljon, se on mulla ollut ainakin a ja o!
Tuo leipä on kyllä ihan heikko kohtani. Rakastan ruisleipää ja välillä tuntuu, että voisin melkein elää sillä. Pitänee kuitenkin korjata iltaruokailua sen verran, että leivän määrää korvaan jollain muulla.
En koe, että arkiruokailustani voisin enää nipistää sillä uhalla, että jossain vaiheessa homma ryöstäytyisi ihan hanskasta. Tuolla ruokamäärällä pystyn pitämään itseni niin kylläisenä, ettei sapuska pyöri mielessä koko ajan ja repsahdus tapahdu joka toinen päivä. Sen sijaan pystyisin kyllä suunnittelemaan mässypäiviäni paremmin. Minkä taidan myös tehdä.
Kiitos vastanneille. Lisääkin kommentteja kaivataan. Itse on niin vaikea nähdä oman elämäntyylin heikkouksia, kun elää tilanteen sisällä.
minäkin olen hirmuinen ruisleivän ystävä ja ollut aika opettelu sen vähentämiseksi, mutta se
kannattaa.
Myös minä suosittelisin että siirtäisit tuota leipää enemmän aamuun ja aamupäivään.
Muutenhan tuo sinun päiväsi ei ole kovinkaan hullumpi mutta ne mässypäivät kyl pitäis jättää...tai ainakin vähentää.
Tässä ketjussa kerrottiin kaksi ainakin minun mielestä todella hyvää ruokailupäiväesimerkkiä.
Taidanpa laittaa itsellenikin talteen ne.Kiitos kirjoittajalle!
Kun luin ruokavaliotasi, huomasin ettet saa päivän aikana juuri lainkaan proteiinia!!!
Tiestihän, että laihduttaja tarvitsee päivässä proteiinia vähintään 1,5 grammaa/painokilo. Lihakset tarvitsevat ehdottomasti sitä kehittyäkseen.
Joten vaihda esimerkiksi aamupalan viili 1dl raejuustoon tai 1dl rahkaan, jonka sekaan voit laittaa esimerkiksi sen banaanin tai vaihtoehtoisesti kevyemmän sokerittoman piltin. Sama juttu välipalalla. Iltapalana voisit syödä edes tuon ruisleivän päällä juuston sijaan esimerkiksi kevyttä kalkkunaleikettä. Nämä kaikki saat kyllä mahtumaan tuohon kalorimäärään, mutta saat samalla laihduttajalle elintärkeää proteiinia!
Kannattaa ainakin kokeilla..