Hei te kaikki

kirjoittakoot vihkoon mitä, missä ja milloin syö ja sitten siitä katsotaan parinviikon kuluttua yhteenveto

Syökää mahdollisimman paljon samassa pöydässä. 5 kertaa päivässä on hyvä, liian pitkät ruokavälit aiheuttavat ahmimista. Annoskokoonkin kannattaa kiinnittää vähän huomiota. Kahdella pääaterialla puolet lautasesta täytetään kasviksilla. Välivälipalat pois. Varatkaa aika terveydenhoitajalle tai ravitsemusterapeutillle. Myös ainakin sydäntautiliitolla (diabetesliitolla, leipätiedotuksella, valiolla) on perusteellista ravitsemusneuvontaa, varmaan netissäkin, mutta materiaaleja saa myös tilata sieltä paperisina.
Liikuntaa tunti päivässä, keksikää joku harrastus, vaikka yhteinen lenkki jos lapselle seura kelpaa, tai joku urheiluseuran liikuntakerho (tai parikin). Unta riittävästi, jotta virtaa riittää. Nämä tutut jutut. Ne kerrotaan kyllä koulussakin terveystiedossa ja kotitaloudessa, kunhan katsotte koulukirjasta.
Tuonikäisen kanssa saa olla sikäli varovainen että lapset ovat usein epävarmoja itsestään, ja hyvin ehdottomia, ja riskit ovat toisessa laidassa anoreksia tai ortoreksia (sairaudeksi asti mennyt terveysintoilu) tai sitten kapinointi syömällä itsensä tahallaan liikalihavaksi. Myös pituuskasvu korjaa painoa aikanaan, kunhan ruokailu pysyy suht. terveellisellä linjalla.
Nämä varmaan tiesitkin. Sitten niksilinjalle: tuolla kasvatuspuolella joku vinkkasi kohottamaan omaa kuntoa palkkaamalla lapsen personal traineriksi. Sopimukseen kirjataan viikossa liikuttavat tunnit, lajit voi lapsi suunnitella ja tutustuttaa äidin/isän uusiin lajeihin.

Koska lapsi on todella herkässä vaiheessa, painosta puhuminen on oltava todella "hellävaraista" ettei tule syömishäiriötä. Tavoitteeksi painon pysyminen samana, ei laihdutus, jolloin pituuskasvu korjaa pyöreyttä.
Niinkuin joku jo kirjoittikin (oli tosi hyviä vinkkejä!) olisi hyvä syödä aamupala, päivällinen, lounas, iltapala. Lisäksi koululainen voi ottaa esim. koulusta tultuaan välipalan. Välipaloihin kiinnitettävä huomiota; ei kaupan hamppareita, limpparia, karkkia jne. vaan esim. hedelmiä, kasviksia, kevyt jugurttia, leipää.
Lämpimät ateriat kootaan lautasmallin mukaan. Puolet lautasesta täytetään kasviksilla, salaateilla, neljännes perunalla, riisillä, pastalla ja viimeinen neljännes sitten lihalla, kalalla, munalla jne.
Huomiota voisi myös kiinnittää siihen, että lapsi saa riittävästi kuituja, jotka edistävät ruuansulatusta ja pitävät nälkää loitolla.
Liikunta myös tärkeää, pitäisi vain löytää se kiva tapa liikkua/harrastaa. Miten olisi uinti tai esim. itsepuolustuslajit (kiinnostavat usein varsinkin poikia).
Ai niin. Kun huolehtii, että ruoka on terveellistä, sitten pitää syödä hyvällä omalla tuonnolla ja nauttia ruuasta ja perheen seurasta!!!