Mistä saa niitä tärkeitä hyviä rasvoja?
Olen tässä pari viikkoa syönyt liian vähän (kokeilumielessä, että mitä tapahtuu); 1000-1200 kcal/pv ja rasvaa kertynyt abaut 20g/pv -> olo ollut ihan hyvä mutta joskus kömpelöhkö.
Eli ainakin rasvan saantia pitäis nostaa ja eiköhän ne kaloritkin sitten itsestään nouse kun rasvaa lisää.
Salaatteja en syö ollenkaan; en vain kertakaikkiaan tykkää niiden mausta enkä viitsisi alkaa väkisinkään niitä syömään.
Olen tässä pari viikkoa syönyt liian vähän (kokeilumielessä, että mitä tapahtuu); 1000-1200 kcal/pv ja rasvaa kertynyt abaut 20g/pv -> olo ollut ihan hyvä mutta joskus kömpelöhkö.
Eli ainakin rasvan saantia pitäis nostaa ja eiköhän ne kaloritkin sitten itsestään nouse kun rasvaa lisää.
Salaatteja en syö ollenkaan; en vain kertakaikkiaan tykkää niiden mausta enkä viitsisi alkaa väkisinkään niitä syömään.
Vastaukset 2
Vanhimmat
ainakin kalasta, kuten tonnikala, sei, lohi sun muut sisältävät runsaasti hyviä rasvoja. Myös tietääkseni kana on tällainen ruoka. Ja näistä kummastakin saa valmistettua paljon herkullisia ja terveellisiä ruokia! :)
Kasvikunnan tuotteista (paitsi kookosrasva) ja kalasta saa ns. hyviä rasvoja. Edellisessä keskustelussa mainittiin mm. avokado, ja tietysti kasviöljyt kuuluvat tähän sarjaan. Lisäksi "johdannaisvalmisteita" löytyy vaikka kuinka, esimerkiksi Julia ja Julius -juustot ovat tavallisia parempia vaihtoehtoja, samoin Becel ja muut vastaavat verrattuna tavallisiin margariineihin. Pähkinöillä on helppo lisätä hyvien rasvojen saantia, jos ei niiden matala "kylläisyysindeksi" haittaa menoa.