Hankin tuollaisen crosstrainerin pari viikkoa sitten ja hyvä peli on ollut!
Mutta haluaisinkin kysyä teiltä, että millainen on järkevin ja tuloksellisin tapa treenata laitteella? Tai olisiko jotain hyvää linkkivinkkiä mistä saisi tietoa lisää?
Mutta haluaisinkin kysyä teiltä, että millainen on järkevin ja tuloksellisin tapa treenata laitteella? Tai olisiko jotain hyvää linkkivinkkiä mistä saisi tietoa lisää?
Vastaukset 4
Vanhimmat
Crosstrainerillla treenataan kuten mitä tahansa muutakin aerobista. Peruskestävyyttä kaikkein eniten, eli sykkeet 60-70 % maksimisykkeestä pitkiä harjoituksia. Vauhtikestävyyttä paristi viikkoon, joko tasavauhtinen lenkki syke 70-80 % maksimista tai vauhtileikittelyjä. Crossarilla kun vauhtia/rasittavuutta voi olla vaikeampi arvioida, kannattaa hankkia sykemittari. Vaihtelu tekee aina hyvää, joten käy välillä metsässä juoksentelemassa ja uimassa äläkä unohda kuntosaliharjoittelua.
Olen tehnyt nyt 3-4 kertaa viikossa 70-85% maksimista, puolen tunnin repäisyjä. Käyn koiran kanssa päivittäin 40-120 minuutin lenkillä jolloin syke on 60-70% maksimista, sen takia siis trainerilla tykkään kovemmasta harjoittelusta.
Kuntosalista en ole vieläkään innostunut, kotona kyllä treenaan käsipainoilla ja muutenkin lihaskuntoa.
Olen vain miettinyt, että onko tällainen järkevää? Vai onko jokin pahasti metsässä? Haluan kuitenkin ensisijaisesti kasvattaa kuntoa, laihtuminen on vain sivutuote :)
Hyvältä nuo sun aerobisesi kuulostaa. Käsipainoilla on hyvä sitten treenata lenkin jälkeen yläkroppaa (kulmasoutu, flyes, pystypunnerrus, ojentajille esim. kick-back ja hauiskääntö) ja mattojentamppaustelineessä vähän leukojenvetoakin (ihan kuningasliike ;)) kokeilla.
Vai mattojentamppaustelineelle mars! ;)
Kiitos vinkeistä, näin teen. Täytyy vaan ottaa varovasti ton yläkropan kanssa, kun teen hartioita ja selkää rasittavaa työtä. Mutta ojentajiin ei normisti pysty muuta kuin treenaamalla.