Eli kyseinen kuntokuvasto jaottelee päivän proteiinitarpeet näin:
urheilematon henkilö 0.8g prot. per painokilo
keskikova harjoittelu 1.5g prot. per painokilo
kova harjoittelu 2g prot. per painokilo
Kuinka ajantasalla tämä on teidän mielestänne? Nykyäänhän näkee ja kuulee jotain 3g per painokilo proteiinisatsejakin.
tämä kiinnostaa sen takia, että ainakin allekirjoittanut laittaa ehkä turhankin paljon rahaa proteiiniin, jos samoja tuloksia tulisi kuitenkin vähemmälläkin prodemäärällä.
urheilematon henkilö 0.8g prot. per painokilo
keskikova harjoittelu 1.5g prot. per painokilo
kova harjoittelu 2g prot. per painokilo
Kuinka ajantasalla tämä on teidän mielestänne? Nykyäänhän näkee ja kuulee jotain 3g per painokilo proteiinisatsejakin.
tämä kiinnostaa sen takia, että ainakin allekirjoittanut laittaa ehkä turhankin paljon rahaa proteiiniin, jos samoja tuloksia tulisi kuitenkin vähemmälläkin prodemäärällä.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Tuo wrangen ohje on yleispätevä ohje ja pätee joka ikiseen tavalliseen kadun tallaajaan, mutta kaveri joka on lääkeaineilla saattanut kehonsa riittävän lihaiseen voi syödä vieläkin enemmän proteiinia kuin 2 grammaa per kehon painokilo vrk:ssa.
Pitää huomioida, että proteiinin tarve lasketaan rasvattomalla kehonpainokilolla. Jos siis treenaat erittäin kovaa, mutta kehossasi on paljon rasvaa, et tarvitse 2 grammaa painokiloa kohden vrk:ssa.
Kannattaa muistaa, että ylimääräinen proteiini menee vyötärölle ja kertyy läskiksi.
Eli sun mielestä hoikka (=vähärasvainen) tarvitsee enemmän prodea kuin ihminen, jolla on rasvaa kehossa enemmän?
Ei Weider tuollaista väittänyt. Jos rasvaton massa on läskillä ja luikulla sama, proteiinintarvekin on sama. Eli proteiinintarve lasketaan LBM:n (=Lean Body Mass) mukaan.
...kehon vähärasvaisuudesta. olen 174cm, paino 62kg, rasvaprosentti silti 31. että sillee.
homma...paljon ravinto muutakin kuin valkuaista,joka sinänsä on erittäin arvokasta amino- profiililtaan.