ongelma on siinä, että tuo takamus näyttää lähinnä siltä, että sillä oltaisiin istuttu koko ikä.
Minkälaiset treenit saa takamusta pyöreämmäksi lautapepusta?
1. leveä lantio
2. painoindeksi 22 (eli ko. ei ole ihrapeppu)
3. jalkatreenien kanssa saa olla varovainen (polvet "huonossa" kunnossa)
Minkälaiset treenit saa takamusta pyöreämmäksi lautapepusta?
1. leveä lantio
2. painoindeksi 22 (eli ko. ei ole ihrapeppu)
3. jalkatreenien kanssa saa olla varovainen (polvet "huonossa" kunnossa)
Vastaukset 11
Vanhimmat
-Jalkakyykky leveällä haara-asennolla
-Romanialainen maastaveto
-Yhden jalan kyykyt
Romanialainen maastaveto: ehdoton ykkösliike pakaroille ja takareisille. Tässä liikkeessä suoritustekniikka on erittäin tärkeä, selkää ei saa päästää pyöristymään ja polvia ei saa pitää lukossa missään vaiheessa.
Koska et voi halua epätasapainoa etu- ja takareisien välille, esittelen erinomaisen etureisiliikkeen.
Jalkakyykky painonnostotyyliin: Hartioiden levyinen jalka-asento, tanko korkealla niskassa (ei takaolkapöiden päällä), mennään ylävartalo pystyssä niin alas kuin mahdollista.
kerroppa lisää tosta romanialaisesta, miten suoritetaan kokonaisuudessaan?
painonnostokyykky on paha polville, en suosittele polvivammaiselle. tai sitten polvisiteitä ja varovasti.
tosta näkee monenlaisia selityksiä mut tässä on se oikea http://jva.ontariostrongman.ca/RL.htm
tietenkin jos liikkuvuus ei ole mitä paras ei noin alas pääse kuin kuvassa selkä pyöristymättä.
Hetkinen, tangon paikka kuulostaa todella vaikealta, varsinkin vähänkin isommilla painoilla...
Minä pystyn tekemään helposti 8 sarjoja 150 kilolla tuolla tekniikalla. Itse asiassa 110 kiloa sattuu selkärankaan enemmän kuin 150, johtunee tangon taipumisesta.
Totuuden nimessä pitää kuitenkin myöntää että pieni patti tuonne niskaan on kasvanut, siihen kannattaa varautua jos liikettä aikoo tehdä.
Helpompi tekniikkahan tietysti voimanostokyykky olisi, eli tanko alempana selässä, takaolkapäiden päällä. Voimanostokyykky vain ainakin minulla ottaa vaan pakaralihaksiin eikä etureisiin.
1. Aloita maastavedon loppuasennossa eli seisot suorana tanko käsissä.
2. Ala viemään takapuolta taaksepäin samalla koukistaen hieman polvia.
3. Pidä selkä kokoajan suorassa ja käytä vyötä tarvittaessa.
4. Kun painot koskettavat lattiaa, tulet vain samaa reittiä ylös. Nosto lähtee takareisistä ja pakaroista.
Tämä on erinomainen voimaliike jossa voi käyttää todella isoja painoja. Minulla romanialaisen ja tavallisen maastavedon sarjapainot ovat suunnilleen samat.
pitääpä kokeilla! Tosin ilman tuota koroketta, en tiedä mistä se johtuu mutta kun tollasia korokkeita käyttää, tuntuu että tasapaino heittää ja pahasti ---> alkaa horjumaan.
Leveä lantio=lauta pylly. Hienosäätökin on mahdotonta rikkinäisillä polvilla. Läski on ehkä ainut pelastus..kokeile
että levee lantioisten ei ees kannata yrittää mitään pepunpyöristystä, kun ei se siitä miksikään muutu?