en tiedä yhtään paljonko tuota pitäis käyttää oikein.. eli semmoinen sivuttaissuunnassakin liikkuva laite. ajattelin ensin 500 askelta 3-5 krt viikossa (eli 1000 painallusta) johon meni aikaa n.12min. sit joka päivä jatkossa sama ja ehkä pidempäänkin. mut kuinka nopeaa polkea, kuinka pitkään, taukoja?? entä mikä asento, päkiöillä vai koko jalalla ja pitääkö ylävartalo pitää paikoillaan vai heilua mukana? auttaako jos on jalat vähän koukussa niin reisiin enemmän?
stepperiongelma
apua? :(
3378
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Se kuinka paljon käytät laitetta on ihan sinusta itsestäsi ja kunnostasi kiinni. Sinun laitteessasi on varmaan säätömahdollisuuksia; mitä suurempi liike sitä raskaampaa polkea -> vahvistaa lihaksia, pienempi liike eli kevyempi polkea -> nopealla tahdilla ja hyvä polttaa kaloreita.
Mielestäni 500 askelta on aika vähän... Mulla on netanttilasta tilattu twiststepperi ja käytän sitä 3kr/vk 40-50min/kerta ilman taukoja (laskurin mukaan 4000 askelta). Sykemittari on aika ehoton kaveri mukaan; harjoitussyke on n. 70-80% maksimisykkeestä.
En usko, että ihan joka päivä kannattaa polkea mutta joka toinen päivä kyllä. Minun stepperin ohjeissa luki, että olis hyvä pitää välipäivä.
Voithan kokeilla eri asentoja ja jalkaterien suuntia mutta on hyvä muistaa ettei polkeminen saisi tuntua pahalta!
ei ole tarkoitus aina polkea vain tuota 1000 askelta. laskin et sulla tulee 5 kertaa pidempi aika ja 4000 askelta niin sulla on varmaan askeleet ilmoitettu aina yhtenä. eli 1000 askelmaa mulla tulee. vasta kahdesti treenannu ja treenaan niin kovaa vauhtia ettei jaksa pidempään. pitäis varmaan hidastaa tahtia niin jaksais ja ehkä tuo kunto alkaa kohoamaan. ei kukaan voi olettaa et ekalla kerralla jaksais 4000 askelta kerralla..
No kyllä minä ihan alusta aloin polkeen tuon n.4000 askelta (siis hieman yli 4000); pari ekaa kertaa meni että poljin puol tuntia. Kyllä sitä aikaa kertyy helposti kun menee sellaset 5-10min ennenkuin saa sykkeen täysille (eli siihen 70-80% maksimisykkeestä) ja sitten poljetaan sitä vauhtia ettei syke laske, viimeinen 5min on sitten verkkaista tahtia "loppuverryttelynä" jonka aikana pyritään saamaan syke alas. Eli kovaa vauhtia ei loppujen lopuksi tule kuin 25-35min. Ja tarkoitushan olisi polkea vähintään 20min+5min loppuverryttely (ainakin mulla lukee ohjeessa) eli jos et jaksa polkea kauempaa kuin 12min niin säädä kevyemmälle ja polje vähän rauhallisemmin; pääasia että jaksaisit polkea pitempään, sitten lisäät aina vähän kerralla vauhtia.
Enkä muuten tarkoittanutkaan, että sinun pitäisi jaksaa tuo 4000 askelta polkea, sanoin vain että se mitä sinä poljet niin on aika vähän.