Mulla on ongelma mun suuren takamuksen kanssa, olisko teillä neuvoa miten alkaa pienentää sitä?? Alan olla vuosi sitten tapahtuneen synnytyksen jälkeen melko tyytyväinen kehooni, ainoa suurempi murhe on tuo takamus joka näyttää suhteessa suuremmalta kuin esim maha-alueeni.
Ollaan mietitty kuntopyörän ostoa, saisinko sitä polkemalla edes vähän pienennettyä ja mahdollisesti myös kiinteytettyä lantion aluettani?? Ja miten yleensäkin kuntopyöräily auttaa ja millä tavalla se vaikuttaa. Entä kuin kauan olisi hyvä polkea päivässä että tuloksia alkaisi joskus näkyäkin?
Ja tarvitsenko vielä jotain muuta liikuntaa lisäksi näin talvisin? hyötyliikuntana on nyt pyöräily töissä sekä talvella sama matka kävellen, n 3km suunta...kiitos teille jotka viitsitte vastata :)
Ollaan mietitty kuntopyörän ostoa, saisinko sitä polkemalla edes vähän pienennettyä ja mahdollisesti myös kiinteytettyä lantion aluettani?? Ja miten yleensäkin kuntopyöräily auttaa ja millä tavalla se vaikuttaa. Entä kuin kauan olisi hyvä polkea päivässä että tuloksia alkaisi joskus näkyäkin?
Ja tarvitsenko vielä jotain muuta liikuntaa lisäksi näin talvisin? hyötyliikuntana on nyt pyöräily töissä sekä talvella sama matka kävellen, n 3km suunta...kiitos teille jotka viitsitte vastata :)
Vastaukset 2
Vanhimmat
kyllähän kuntopyöräily kiinteyttää nimenomaan pakara-,lantio- ja reisilihaksia. Riippuu ihan omasta kunnosta ja mitoista kuinka suuri määrä polkemista riittää, mutta sanoisin että noin ½ h reipasta polkemista niin että tulee hiki päähän niin alkaa jo vaikuttaa, kyllä ainakin itsellä olen huomannut. Mutta jos enemmänkin jaksaa, eikä tuo ½ h vielä tunnu tehokkaalta niin tottakai sitä parempi kiinteytymisen kannalta, mitä kauemmin jatkaa.
Suosittelen myös ns. "koiran pissa" liikettä, eli lattialle nelinkontin ja vuorotellen ensin sivulle ylöspäin jalkaa ja sitten taakse ylöspäin, kanta kohti kattoa. se on todella tehokas nimenomaan peppua kiinteyttämään/pienentämään. vaikka 4*20 sarjaa aluksi ja pikkuhiljaa voi alkaa lisäämään määriä kun alkaa tottumaan liikkeeseen.
Toivottavasti sait tästä jotain apua! :)
Elikkäs oliko noi määrät niinku molemmille jaloille vai joka suuntaan kerran se 20 ja sit siitä lisää? juuri noin olenkin nyt tehnyt viikon ajan joka ilta, mut tuntuu et vaikuttaako se mihinkään :) toki hiljaa hyvää tulee eli pitää jatkaa vaan. Ja kiitos myös pyöräilyn neuvoista, nyt sitten innolla odottamaan pyörän saapumista postiin :)
Niin sitä piti vielä kysästä et onkohan mitenkään mahdollista että siinä pyöräillessä samalla paino tippuisi edes vähän? olen 175cm ja painan 75kg ja haluaisin 5-7kg pois mutta tuntuu ettei se tipu millään. Eli auttaako toi pyöräily laihtumiseen vai vaan kiinteytmiseen? molempia siis olis tarkotus yrittää :)