en ole huolissani mutt miten saisin
hauiksen kasvuun se on ollu samoissa mitoissa jo puolisen vuotta,
käsi treenini tällä hetkellä
hauis tangolla (kulma tanko)
2x12 ja 3x10-8
keskitetty 2x12
rannekääntö 2x12
ojentajat
ranskalainen punnerrus
5x10-12 tai penkki kapealla otteella
ja taljassa 2x12-15
hauiksen kasvuun se on ollu samoissa mitoissa jo puolisen vuotta,
käsi treenini tällä hetkellä
hauis tangolla (kulma tanko)
2x12 ja 3x10-8
keskitetty 2x12
rannekääntö 2x12
ojentajat
ranskalainen punnerrus
5x10-12 tai penkki kapealla otteella
ja taljassa 2x12-15
Vastaukset 8
Vanhimmat
Treenaat selkeästi liikaa käsiä.
Scott-penkki 1x10 puolikasta toistoa, 1x8 kokonaista toistoa
Hammer-kääntö 1-2x6-8
Ylätalja 1x10 puolikasta toistoa, 1x8 kokonaista toistoa
Ranskalainen punnerrus istuen 1-2x6-8
Toimii.
kerran viikossa olen pyrkinyt kädet
treenaan, ja minusta on tuntunut silleen
hyvältä kun on ehtinyt palautua hyvin..
ensinnäkin ylätalja on selkälihasliike ja vielä
perus liike..
ja tuo määrä kuulostaa melko vähäseltä mutt
eihän sitä koskaan tiiä vaikka toimiski
mutt miten voit vahvistaa asian, minulla on
kyllä treenikokemusta 3 eri vuosi kymmeneltä
että semmossiii..
pitäs kokeilla mutt haluaisin myös muita vaihtoehtoja..
utelias oon mikä idea yleensä noissa puolikkaissa
on ..kyll salill oon nähnyt että jotkut tekevät
puolikkaita en vaan itse ole sortunut niihin vielä..
Ensinäkin tarkoitin ojentajia ylätaljassa. Lyhensin sen muotoon ylätalja, koska oletin, että ymmärrät mitä tarkoitan.
Lihas ei kaipaa määrällisesti paljoa kasvaakseen. Laatu on tärkein. Treenin on tarkoitus olla impulssi lihaskasvulle.
Tuon antamani treeniohjeen treenimäärä onkin tarkoitus olla vähäinen, että opit ottamaan irti enemmän yhdestä sarjasta. Jokainen sarja on tarkoitus viedä äärimmäiseen loppuun. Se ei onnistu, mikäli treeniä kohti lihakselle tulee yli 4 sarjaa.
Kokeile tai älä. Ihan samalla tavalla ne voi muutkin treenimenetelmät toimia. Mutta kuten tässäkin ketjussa on jo tullut ilmi, mikään ei toimi loputtomiin.
Lihaskasvun pääasia on vaihtelu.
joo ei toss äkkiseltää ajatus juossu
sori:)
pitää kokeilla tota sun menetelmää eihän siinä
menetä mitään ja oikeasti kaipaa myös vähä
vaihtelua muuten menee mielenkiinto koko
touhusta.
vaihtelu. Lihaksesi on tottunut tuohon treeniin. Kokeile esim. 2x viikossa 3 sarjaa levytangolla. Toisena päivänä 3x5-7, toisena 3x10-15. Tämmöisellä olen itse saanut hyvää kehitystä. Se toimii muutaman kuukauden, sitten on taas aika vaihtaa toisenlaiseksi.
Kunnon shokkia suosittelisin. Väliin jopa kutosia, ehkä sen allekin. Et sinä kuitenkaan sitä penkkiäkään hinkkaa viidentoista toistoilla..
no se on vaan tosiasia että kehitys pysähtyy
ja alkaa mennä sormi suuhun
sama koskee tota voimatasoa
penkkiki pysyny aika samoissa jo pitkään
mutt en oo koskaan panostanutkaan penkki tulokseen vaan kehitykseen..
juu en mä noihin 15 sarjoihin oikein usko
itsekkään ....