Kuinka te saatte potkittua ittenne jokapäivä lenkille yms muuta järkevää. Itellä joka päivä käy mielessä et pitäis mennä mutta sitten vaan jää sohvalle makaamaan.. varsinkin nyt kun on paskat syyskelit..
nyt olen jonkun kuukauden päivät ollut kevyemmällä linjalla, ja viimeisten kahden viikon aikana ei ole tapahtunt mitään.. johtuen kai siitä että en liiku.. ihan alussa lähti pari kiloa varmaan ihan silkkaa nstettä kun olin aikaisemmin kova suolan kuluttaja..
mikä motivoisi? jos olisi joku lenkkikaveri niin olisi ehkä edes jotain toivoa, mutta kun ei.. miehellä työt niin ettei kykene ja naapurissa ei ketään tuttuja..
nyt olen jonkun kuukauden päivät ollut kevyemmällä linjalla, ja viimeisten kahden viikon aikana ei ole tapahtunt mitään.. johtuen kai siitä että en liiku.. ihan alussa lähti pari kiloa varmaan ihan silkkaa nstettä kun olin aikaisemmin kova suolan kuluttaja..
mikä motivoisi? jos olisi joku lenkkikaveri niin olisi ehkä edes jotain toivoa, mutta kun ei.. miehellä työt niin ettei kykene ja naapurissa ei ketään tuttuja..
Vastaukset 11
Vanhimmat
Osta iPod, lataa sinne lempparimusa ja liimaa jääkaapin oveen kuva sellaisesta kropasta kun haaveilet tai joku inhokkikuva itsestäsi. Suhtaudu lenkkiin kuin laatuaikaan itsesi kanssa. Ekat neljä kertaa vaikeimmat, sitten alkaa helpottaa. Lupaa itsellesi että enepää ei tartte tehdä jos ei maistu (kun se 4krt). Juokse alussa TARPEEKSI hitaasti. Juokse kaunista reittiä. Juokse aamulla, niin on hyvä mieli koko päiväksi. Tsemppiä!
osta käsikahvoilla varustettu stepperi ja kannettava mp3-soitin.
Voit lähteä "lenkille" milloin haluat, säätilasta ja vuorokaudenajasta riippumatta. :)
Stepperillä kuntoilua voi tehostaa ja piristää intervalliharjoittelulla.
Se on perusmuodossaan sitä, että vaihtelee hyvin nopeatempoista ja raskasta "steppailua" (tai juoksua, pyörällä ajoa tms.), erittäin hitaiden ja rauhallisten jaksojen kanssa.
Esimerkiksi voi steppailla hyvin kovaa, raskaalla asetuksella 1-3 minuuttia ja sitten viisi minuuttia hitainta mahdollista vauhtia.
Intervalliharjoituksessa se hyvä puoli, että kuntoilun kokonaiskesto voi olla huomattavasti lyhyempi kuin tasaisesti junnaavalla vauhdilla.
Tietysti on tärkeää tuntea ja tarvittaessa testata oma kuntonsa (ja varsinkin sydämen kunto!) ennenkuin kokeilee intervalliharjoittelua!
Tuolla on tietoa juoksuintervalliharjoituksesta, mutta asiaahan voi soveltaa oman makunsa mukaan myös stepperin käyttöön.
http://www.kuntoplus.fi/polopoly.jsp?d=1447&a=7166
onkos ne stepperit sitten kovin kalliita?
vaikka tuolla:
http://www.netanttila.com/webapp/wcs/stores/servlet/CategoryDisplay?storeId=1444&catalogId=1444&shopId=10006&compartmentId=10045&categoryId=10459
Jos linkki ei toimi, kirjoita osoiteriville:
http://netanttila.com ja siitä sitten jatka eteenpäin.
eihän nuo ihan niin kalliita näytä olevan kuin oli kuvitellut.. mutta tekeekö tuollaisella sitten mitään.. siis edullisella?
Lenkkeily kannattaa aloittaa rauhallisesti.Siis jos ei tykkää juosta,kävelee alussa reippaasti.Sitten pikkuhiljaa siirtyy juoksemiseen.
Itse en voisi korvata lenkkeilyä millään sisätiloissa tehtävällä jutulla,koska lenkkeily virkistää ihan eri tavalla:raitis ilma antaa energiaa.Iltalenkin jälkeen myös nukuttaa ihan eri tavalla.Lenkkeillessä voi mietiskellä kaikkea.
Niin,ja minä ainakin sain alussa itseni lenkille miettimällä,mikä vaikutus sillä jossain vaiheessa on:kun käyn säännöllisesti lenkillä,olen joskus taas hoikka ja voin ostaa kauniita vaatteita. =)
Ja kun muutaman kerran saat itsesi lenkkipolulle,jatkossa se on paljon helpompaa.Voit jopa alkaa nauttia siitä. =)
Niin,ja noista sadekeleistä ym. vielä:kunnon varusteissa ulkoilee pahemmallakin säällä!Esim. vedenpitävä takki ja housut on hyvä valinta.
Olen 14 vuotta, ja pelannut 8 vuotta jalkapalloa, kärsin viime vuonna polvivammasta pidin 10kk tauon, 3 peliä kerkesin pelata niissä noin. 55 min per/peli. kerkesin tossa välissä tupakoida ja juoda en ole silti lihonnut (mutta hyvin vähän) lempi aikani tolloin oli istua koneella ja kunto on huonontunut aika lailla. En ole varma mistä johtuu joko päihteistä tai siittä että kenttä on mennyt aikuisten mittoihin, nyt aloitin lenkkeilyn ja tarvitsisin vinkkejä miten aloitan? koska haluan kovan kuntoni takaisin!!
Olen 14 vuotta, ja pelannut 8 vuotta jalkapalloa, kärsin viime vuonna polvivammasta pidin 10kk tauon, 3 peliä kerkesin pelata niissä noin. 55 min per/peli. kerkesin tossa välissä tupakoida ja juoda (1 askin kerkesin polttaa ja joskus otin aina kaljaa kerran olin oikeen kunnolla kännissä) en ole silti lihonnut lempi aikani tolloin oli istua koneella ja kunto on huonontunut aika lailla. En ole varma mistä johtuu joko päihteistä tai siittä että kenttä on mennyt aikuisten mittoihin, nyt aloitin lenkkeilyn ja tarvitsisin vinkkejä miten aloitan? koska haluan kovan kuntoni takaisin!!
Siitä jokapäiväisestä treenistä pitää oppia nauttimaan! Ei siitä mitään tule, jos hampaat irvessä vedetään viiden kilometrin lenkki sata lasissa ja jalat ja kroppa on kokoajan hapoilla. Pitä oppia arvostamaan esim. luontoa. Käyn lenkillä lauantaisin ja sunnuntaisin aamulla kahdeksan-yhdeksän aikoihin, asun merikaupungissa ja koko lenkin ajan näen meren samalla kun MP3:ssa lempikappaleet soi. Ei ole mitään parempaa, kuin nähdä meri ja maisemat. Siinäpä on se minun motivaatio..
Syksy ja talvi on juuri parasta lenkki aikaa. Ehkä ei pidemmille lenkeille, mutta jos lenkki on pituudeltaan 30-60 min niin syksy on todellakin parasta aikaa. Musiikki soimaan ja raikasta ilmaa hengittämään. Lenkki tehdään luonnollisesti pimeän aikaan jos haluaa saada oikean fiiliksen. Älä mene umpimetsään vaan juokse teitä lähellä kaupunkia,mutta ei kuitenkaan lähellä keskustaa. Rauhallista, mutta samalla on myös jotain katsomista. Itselläni on ainoa ongelma pitää vauhti tarpeeksi hiljaisena hyvän biisin kohdalla.
Olen itse ex-sohvaperuna (reippaasti 100kg ja todellinen sohvalla makailija).
Aluksi kevensin ruokailuja.
Sitten aloin liikkumaan kevyesti ulkoillen.
Vähitellen ulkoilu muuttui tehokkaammaksi.
Nyt olen varsin liikunnallinen.
Aikaa tuohon prosessiin kului 1,5 vuotta.
Tuona aikana opin rakastamaan itseäni.
Tajusin olevani oman elämäni tärkein ihminen.
Se on uskomaton voimavara
ja silloin jaksaa elää myös muut huomioiden.
Tunnen todella nyt eläväni.
Tsemppiä ja hiljaa hyvä tulee.