Käyn treenaamassa salilla n.3 kertaa viikossa,kysynkin että proteeinia käytettäessä tuleeko sitä syödä vain kyseisinä treenipäivinä vai ihan joka päivä?
kuinka usein proteiinia?
naamasankari
7779
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Proteiinia kannattaa ottaa aamulla päivällä ja ennen nukkumaan menoa. Riippuu myös paljon treeneistä. Jos on jotain pena haba heilutus treeniä niin ihan sama mitä syö.
pitkin päivää. Aamulla ja illalla hieman enemmän. ja tottakai sitä syödään välipäivinäkin,,
1,5-2 grammaa jokaista painokiloasi kohti, joka päivä.
Lihasten kehittyminen ei rajoitu pelkkään treeniaikaan, itse asiassa lihas kehittyy levossa. Ja sillä pitää silloin olla rakennusaineita. Jatkuvasti.
2,5-3 tunnin välein pitäisi saada kroppa proteiinia jos tuloksia haluat, ja jos lihaksia tahdot niin suositeltava määrä on 2-3g/painokilo vuorokaudes ja tästä kun vielä syöt 2/3 ruoasta niin hyvä tulee.
Yleensä sanotaan, että safkaa/proteiinia pitäis saada tasasesti pitkin päivää ja niin olen pyrkiny itekki tekemää ja muita neuvomaa. Mut mihin toi juttu oikein perustuu? Sen mä ymmärrän, et energiaa pitää olla tasasesti koko päivän ajan katabolian ehkäsemiseks, mut että proteiinia muulloinkin ku illalla, sitä en tajua...
Oikein tarkkoja ollaan niin seon rasvatonta painokiloo kohti..
Urheilijan ravinto-oppaasta:
"Proteiinin päivittäinen tarve vaihtelee harjoituksen ja yksilöllisten erojen mukaan. Kuitenkin n. 1,5-2,5 g kehon painokiloa kohti on hyvä nyrkkisääntö".
Sitten munuaisongelmista:
"Munuaisongelmaa on jonkin verran tutkittu, mutta tulokset ovat olleet hyvin vaihtelevia, tosin suositellaan varovaisuutta proteiinilisien nautimisessa. Turvallisena proteiinimääränä munuaisia silmälläpitäen pidetään 2,8 g/kg, eli voimalajien edustajien on syytä hiukan harkita yletöntä proteiinien ahmismistaan".
Että tällälailla. Sanoisin kuitenkin että jos yli 2 grammaa käytät proteiinia/painokilo, sinun tulee treenata todella lujaa jotta kaikki proteiini menisi hyötykäyttöön.
Ja sitten treenin jälkeen (puolen tunnin sisällä) otat jonkun makean juoman tai vaikkapa maltoa, jotta saisit insuliinitason nousemaan. Se ns. avaa "ovet" lihaksiin jolloin veri ja siinä olevat ainekset pääsevät huoltamaan lihaksia. Tämä ehkäisee myös kataboliaa, tosin sitäkään ei tule ilman erittäin kovaa treeniä.