jenkkakahvat pois!!!

ihan perus vatsarutistus ei poista jenkkakahvoja, vaikka kiinteyttääkin vatsaa.

Lämmittele lihakset ensin vähintään 10 minuutin ajan.

Tämä auttaa alavatsan pömppöön: Mene normaalisti selinmakuulle. Kädet rennosti sivulle. Nosta jalat koukkuun vatsan päälle ja yritä saada rinnat polviin. Pidä selkä suorana lattiaa vasten. 10x

Muuta asentoa niin että nostat yhdessä jalkojen kanssa ylävartalosi ja kädet irti lattiasta, kädet edessä suorana. 10x

Palaa alkuasentoon ja nosta jalat rennosti koukkuun, jalkapohjat lattiassa. Kädet koukistetaan rinnalle ja kädet rentoon nyrkkiin (vähän kuin nyrkkeilijäasento). Pidä jalkapohjat lattiassa, harjoituksen aikana ne irtoaa, mutta se ei haittaa. Nyt nosta ylävartalo niinkuin normaalissa vatsarutistuksessa, mutta kierrä ylävartaloa toiselle puolelle ja lyö esimerkiksi vasemmalla kädellä polvien oikealle puolelle rennosti, toista liike, mutta nyt lyöt oikealla kädellä vasemmalle puolelle rennosti. Liike muistuttaa kuin rennosti nyrkkeilisit. 10x

Jalat liikkuvat niin, että kun lyöt oikealla kädellä vasemmalle, vasen jalka koukistuu rintaan. Vasemmalla kädellä lyödessäsi oikealle, oikea jalka koukistuu. Jalat eivät pääse nousemaan kovin korkealle, mutta pääasia tuossa on se vartalon kiertoliike.

Siinä on kolme kymmenen liikkeen sarjaa jotka vaikuttavat vinoihin ja suoriin vatsalihaksiin, ja ennenkaikkea alavatsan pömppöön.

---------------------

Käänny vasemmalle kyljelle ja pistä oikea käsi tueksi eteen että asento pysyy tukevana. Nosta oikeaa jalkaa suoraan ylös. Tunne liike oikeassa kyljessä ja reiden sivulla. 10x

Käänny oikealle kyljelle ja tee äskeinen vasemmalla jalalla. 10x

Jos liike on liian raskas, koukista jalkaa vähän, mutta älä tuo jalan painopistettä eteen, vaan pidä se tasaisesti kyljen kanssa samassa.

Tuo liike auttaa kylkiin.

----------------------------

Käänny vatsallesi, kädet suoraan eteen, jalat suoraan taakse. Nosta jalkoja ja käsiä ylöspäin. 10x

Sama asento, mutta nyt nostat oikean käden ja vasemman jalan ylös. 10x

Toista sama, mutta nyt vasen käsi ja oikea jalka nousee. 10x

Tuo liike pitää selkälihakset kunnossa.

--------------------
Nyt sitten reippaalle kävelylenkille vähintään 30 minuuttia, mieluummin tunti että rasva palaa.

Kun palaat lenkiltä takaisin, venyttele vatsalihakset niin että menet vatsallesi makaamaan. Nosta käsillä ylävartalo ylös kattoa kohti ja pidä lantio visusti maassa. Vatsalihakset venyvät, pidä asento noin 30 sekuntia. Älä rytkytä edestakaisin tai venytä liikaa. Venyttävä tunne on hyvä, vaikka ylävartalo ei välttämättä nousisi kovin ylös, tai että lantio nousisi mukana, älä siis venytä liikaa.

Tuo joka päivä ja on kumma jos ei puolen vuoden sisällä kahvat ala lähteä.

Tuon lisäksi sinun täytyy tietysti syödä hyvin, monipuolisesti ja terveellisesti oikeaa kotiruokaa.

Kun alat jaksamaan noita harjoitteita paremmin, voit lisätä jokaiseen 10x lisää, tai lenkin jälkeen tehdä saman harjoituksen vielä toistamiseen, mutta pidä tuo kymppi aika pitkään ettei kunto lopu heti kesken.