Tavoitteenani olisi laihduttaa noin 10-15kg nykyisestä painostani pois (71kg, 165cm) muuttamalla ruokavaliota sekä lisäämällä liikuntaa.
Olisin kiinnostunut tietämään yhden teidän päivistänne, eli mitä syötte, kuinka paljon, koska jne. ja kuinka paljon liikutte, ja mikä tärkeintä, mikä on tyylinne laihdutusvauhti ja kuinka pysyväksi se on osoittautunut.
Mikä olisi paras (ja edullinen) liikuntamuoto, ja missä määrin?
Menestystarinoita yksityiskohtineen olisi todella mukava kuulla teiltä. Tsemppiä kaikille!
Olisin kiinnostunut tietämään yhden teidän päivistänne, eli mitä syötte, kuinka paljon, koska jne. ja kuinka paljon liikutte, ja mikä tärkeintä, mikä on tyylinne laihdutusvauhti ja kuinka pysyväksi se on osoittautunut.
Mikä olisi paras (ja edullinen) liikuntamuoto, ja missä määrin?
Menestystarinoita yksityiskohtineen olisi todella mukava kuulla teiltä. Tsemppiä kaikille!
Vastaukset 5
Vanhimmat
Hei!
Itse olen laihduttanut jo 13 kiloa 98kg-->85kg ja laihduttaminen jatkuu yhä.. pidin välillä 4kk tauon laihduttamisesta, eikä painoa tullut yhtään lisää.
Laihdutan siis -500 kalorin vajeella kokonaiskulutukseeni päivittäin, eli laihdun noin puolen kilon viikkovauhtia.
Liikunta: Käyn noin neljä kertaa viikossa reippaalla tunnin kävelylenkillä, tosin nyt olen innostunut hölkkäämään välillä. Lisäksi venyttelen iltaisin tv:n edessä ja teen yleensä lenkkipäivinä lisäksi lihaskuntoa (vatsoja, kyykkyjä, käsipainot jne..)
Esimerkkiruokailu:
Aamiainen klo 8:
Lautasellinen kaurapuuroa, jonka kanssa mehukeittoa ja lasi maitoa tai raejuustoa 100g sekoitettuna puuroon (on muuten tosi hyvää!)
Välipala klo 11: nälän mukaan, joko hedelmä tai pari siivua ruisleipää levitteellä ja kinkulla&kurkulla
Lounas klo 13: tonnikalaa purkillinen (öljyssä, josta enin valutettu pois tai tomaattitonnikalaa) sekoitettuna joukkoon 100g raejuustoa.
Välipala: hedelmä
Päivällinen klo 17: Kukkakaalta 300g, tomaattimurskaa ja kalkkunasuikaleita /wok-vihanneksia, tomaattimurskaa ja katkarapuja/ ihan perusruokaa pieni annos ja salaattia
Iltapala klo 20: rahkaa piltillä tai mehukeitolla tai jugurtilla, lisäksi esim. porkkanoita tai kurkkua
Liikunnasta riippuen syön siis 1200-1600 kaloria päivittäin.
Viikonloppuisin annan yhden päivän mennä ilman laskemisia, usein se menee sitten vähintään kokonaiskulutuksen kanssa samaan tai jopa 1000 kalorilla yli kulutuksesta eli tulee syötyä roskaruokaa ja nautittua virvokkeita tai muuten vain mässättyä.
Hei!
Itse olen laihduttanut jo 13 kiloa 98kg-->85kg ja laihduttaminen jatkuu yhä.. pidin välillä 4kk tauon laihduttamisesta, eikä painoa tullut yhtään lisää.
Laihdutan siis -500 kalorin vajeella kokonaiskulutukseeni päivittäin, eli laihdun noin puolen kilon viikkovauhtia.
Liikunta: Käyn noin neljä kertaa viikossa reippaalla tunnin kävelylenkillä, tosin nyt olen innostunut hölkkäämään välillä. Lisäksi venyttelen iltaisin tv:n edessä ja teen yleensä lenkkipäivinä lisäksi lihaskuntoa (vatsoja, kyykkyjä, käsipainot jne..)
Esimerkkiruokailu:
Aamiainen klo 8:
Lautasellinen kaurapuuroa, jonka kanssa mehukeittoa ja lasi maitoa tai raejuustoa 100g sekoitettuna puuroon (on muuten tosi hyvää!)
Välipala klo 11: nälän mukaan, joko hedelmä tai pari siivua ruisleipää levitteellä ja kinkulla&kurkulla
Lounas klo 13: tonnikalaa purkillinen (öljyssä, josta enin valutettu pois tai tomaattitonnikalaa) sekoitettuna joukkoon 100g raejuustoa.
Välipala: hedelmä
Päivällinen klo 17: Kukkakaalta 300g, tomaattimurskaa ja kalkkunasuikaleita /wok-vihanneksia, tomaattimurskaa ja katkarapuja/ ihan perusruokaa pieni annos ja salaattia
Iltapala klo 20: rahkaa piltillä tai mehukeitolla tai jugurtilla, lisäksi esim. porkkanoita tai kurkkua
Liikunnasta riippuen syön siis 1200-1600 kaloria päivittäin.
Viikonloppuisin annan yhden päivän mennä ilman laskemisia, usein se menee sitten vähintään kokonaiskulutuksen kanssa samaan tai jopa 1000 kalorilla yli kulutuksesta eli tulee syötyä roskaruokaa ja nautittua virvokkeita tai muuten vain mässättyä.
aamu:kl.10-11, 1h kävely tyhjällä vatsalla.
aamupala:11:puuroa ja mansikkakeittoa kahvia
n.kl:13 punttisalia(1h)
kl:14.30 ruoka:kanaa,riisiä,kasviksia,raejuustoa,salaatti.(reilu satsi niin et nälkä lähtee)
kl:17 välipala:2dlrahkaa banaani
kl:19 kahvia ruisleipä päälliset
19.30-20.00:koiran kans lenkki
kl:21 iltapala:2dl rahkaa yöproteiinijuoma
Näin minulla suunnilleen menee päivät,pari päivää viikossa on kevyempää liikuntaa,ja työt minä teen öisin,joten on päivisin vapaata!!
Öisin syön jotain pientä esim:banaani ja jogurtti tai jotain...
Päivän kalorit pyörii 1500-1800paikkeilla.Ja tällä menetelmällä minulta on lähtenyt 11kg/5kk ja tullut lihasta kivasti tilalle!!!:)
Eli syön päivässä ~2000 kcal, kun punttisalilla kuluu joka päivä sykemittarin mukaan 600 kcal illalla vielä pelaan kori- tai lentopalloa. Lepopäivänä syön ~1700 kcal.
Aamulla Elovenaa, vehnänalkiota, rypsiöljyä ruokalusikallinen ja sekaan vielä mustaherukoita/mustikoita. Lisäksi reilu kukkurallinen raejuustoa. 400 kcal
Päivällä menee hedelmiä naposteluun. 100-200 kcal
Ennen treeniä 2 realia sulatejuuston ja kalkkunaleikkeen kera, proteiinidrinkki. 400 kcal
Treenin jälkeen palautusjuoma. 200 kcal
Päivällinen. 400 kcal
(tässä välissä yleensä pallottelua)
Iltapalaksi purkki maitorahkaa, mustaherukoita ja 2 banaania soseutettuna :P~ 400 kcal
Paino tippuu semmoiset reilu puoli kiloa viikossa.
Moi..
Minulla on kanssa terveellisiä elämäntapoja takana jo muutaman kuukauden ja 8 kilon verran. Olen 167 senttiä pitkä ja painoin toukokuun alussa 78 kiloa. Nyt paino huitelee siinä 70 tienoilla ja suunta on vielä alaspäin noin viiden kilon verran. Kesällä meni kaksikuukautta ilman laihduttelua tai kalorien vahtaamista, mutta painoa ei lisää tullut.
Itse siis lasken kaloreita ja syön liikunnan määrästä riippuen 1400-2000 kaloria päivässä. Käyn myös puntilla, joten yritän panostaa proteiinin saantiin (kuten suunnilleen kaikki edellisetkin kirjoittajat, protskut on hyviä...) Painoa on laihdutus kuukausina joita on ollut nyt "virallisesti" kolme lähtenyt tuo 8 kiloa, mutta koska alussa lähti lähinnä vain nesteitä niin lopullinen pudotusvauhti on ollut noin 0.5 kiloa viikossa.
Normi päivä (ajat vaihtelee päivän mukaan):
Aamiainen:
Kaurapuuroa (n. 2.5 dl), jossa leseitä, pellavansiemeniä ja kuitulisää. Mukana usein raejuustoa ja jotain hedelmää/marjaa/mehukeittoa..
Lounas:
Kouluruoka, jossa yritän mahdollisuuksien mukaan painottaa proteiiniin ja otan kohtuudella hiilihydraatteja eli riisiä/makaronia/perunaa. Lisänä aina salaattia (ilman kastiketta) ja maitoa/piimää.
Välipala:
Normaalisti ruisleipää/itse leivottua moniviljaleipää, porkkanaa tai joku hedelmä. Jos välipala koulussa niin leivän päällä ei mitään, jos kotona niin leivän päällä kevyesti jotain levitettä ja juustoa.
Päiväruoka:
Jos koulussa ollut tuhtia ruokaa, niin normaalisti jokin sosekeitto tai vastaava. Jos taas koulussa ollut jotain puuroa, niin sitten ihan kunnon ruoka, eli lihaa/kanaa/kalaa/soijaa ja riisiä/makaronia/perunoita.. eli ihan perusruokaa syön, yritän vain painottaa lihaan ja kanaan ja pitää hiilarit kohtuudessa.
Iltapala:
Riippuu päivästä mutta yleensä rahkaa jossain muodossa tai leipää ja proteiinijuoma.
Itse liikun aika paljon, eli käyn puntilla 2-3 kertaa viikossa, sekä erilaisissa aerobisissa yli 3 kertaa viikossa. Apuna olen käyttänyt kalorilaskuri.fi nimistä ohjelmaa. Maksaa 1.90€ kuukaudessa ja on tosi kätevä apu, kun saa kaikki tiedot syömästään ruuasta ilman että tarvitsee itse laskeskella jatkuvasti.
Liikuntamuodoiksi suosittelisin punttisalia/kotona painojen kanssa jumppaamista sekä lenkkeilyä/pyöräilyä/aerobiccia/tanssimista eli toisin sanoen hikiliikuntaa. Molempia kun tekee sopivassa suhteessa niin pitäisi sujua.