Normaali penkki 50%x10 82.5%x2 92.5% x1 Max uusi Max
75. Penkki 2x3
35. lop.ojen. 2x3
Sivultanosto kp maanantaina ja keskiviikkona 2x10 käsipainoilla
Ransk.maaten otsaan 2-3x6-10
Hauis Tanko tai käsipaino 3x6-10
Yläselkä Kulmasoutu tai alatalja 2x6-10
Hartiat Vipunosto sivulta 1x10-15 ja edestä 1x10-15
*Normaali penkki Perjantaina lopuksi tee yksi sarja 20 toistoa
Kiertäjäkalvosin katso liikkeet tai nämä 2x10-15
Onko joku tehnyt tätä ohjelmaa? Toimiiko nouseeko penkki tulokset??
Tai oletteko lisänneet tuohon ohjelmaan jotain esim.jalkoja ja toimiiko sitten?
75. Penkki 2x3
35. lop.ojen. 2x3
Sivultanosto kp maanantaina ja keskiviikkona 2x10 käsipainoilla
Ransk.maaten otsaan 2-3x6-10
Hauis Tanko tai käsipaino 3x6-10
Yläselkä Kulmasoutu tai alatalja 2x6-10
Hartiat Vipunosto sivulta 1x10-15 ja edestä 1x10-15
*Normaali penkki Perjantaina lopuksi tee yksi sarja 20 toistoa
Kiertäjäkalvosin katso liikkeet tai nämä 2x10-15
Onko joku tehnyt tätä ohjelmaa? Toimiiko nouseeko penkki tulokset??
Tai oletteko lisänneet tuohon ohjelmaan jotain esim.jalkoja ja toimiiko sitten?
Vastaukset 4
Vanhimmat
Kuulostaa kyllä ihan OK:lta, vielä kun muistaa oikean ravinnon ja riittävän palautumisen, niin eiköhän ne tulokset tuollakin petraannu...
Jos tarkotuksesi on parantaa penkkiä...yhtenä osana käy pehko.penk.Jalat ilmassa punnerrukset on hyviä ja vinopenkki,ojentajat myös tärkeitä.Jos haluut voimaa, painot sellasia että saat kerralla vaan "vitosia"
Ainakin minulla nousi maksimitulos aika mukavasti
ja olkapäät kipeytyi niin pirusti,ehkä 2 kertaa viikossa ois riittänyt tuota ohjelmaa minulle.ois ehtinyt palautua paremmin mutta toimii.
Ymmärsinkö nyt oikein, että joka treenissä tehtäisiin maksimipenkki ja vielä yritettäisiin maksimia parantaa? Siinä nyt ei ole pitkällä tähtäimellä mitään järkeä. Ehkä sitä muutaman viikon jaksaa, mutta tuskin paljon kauemmin.
Entä mitä järkeä on väsyttää hauikset ennen selkäliikkeitä? Selän kehittyminen ei kiinnosta?Selkäliikkeitä olisi tasapainon vuoksi hyvä olla yhtä paljon kuin rintaakin, ei välttämättä samana päivänä tosin.
Ja tottakai jalat pitää treenata, ellet havittele hassua tikkujalkaruumiinrakennetta. Rakenna jalkaohjelma omalle päivälle kyykyn ja/tai maastanoston ympärille.