Missä vaiheessa aloittanut juoksija on kaikkein alttein ylikunnolle? Eli kk, puolivuotta vai paljonko...
Ylikunto.
juoksija..
20
2439
Vastaukset
- periaatteessa
Suurimmassa vaarassa ovat juuri aloittaneet juoksijat, sillä he eivät välttämättä tunne vielä omaa kehoaan tai eivät osaa tunnistaa varoitusmerkejä. Ylikunto ei tule tuosta vaan, siihen vaaditaan aikamoista treeniä, mikä voi olla aloittelijoilla lähes saavuttamaton, nyt siis puhutaan kunnollisesta ylikuntotilasta. Toki aloittelijoila voi esiintyä pienemmässä mittakaavassa ylirasitusta ja muita vammoja.
- Janne.
..mielestäni ylirasitustila/ylikuntotila voi tulla aloittelijalle helpostikin, koska ylikuntohan on aina suhteessa urheilijan peruskuntoon!
Mielestäni ylikuntoon pääsee helposti vääränlaisella harjoittelulla jo 4-8 ens. vkon aikana.
Mitä lujemmassa peruskunnossa urheilija on, sen parempi on harjoitusten sietokyky ja palautuminen ja näin ollen ylikunto vaatii kovempaa rasitusta, kuin liian kovaa harjoitusvastetta heti hakevalla kuntoilijalla.
Mielestäni kannattaa treeenata alusta asti ajatuksella "pikkuhiljaa kuntoon päästään".
Kaksi harjoitusviikkoa ja sitten yksi kevyempi harj.viikko (ns.lepoviikko) 2:1, on hyvä ja kovemmillakin urheilijoilla hyväksi havaittu harjoitusmalli.
Oli mikä laji tahansa, niin ylikorostetulla levon ja harjoituksen riittävän varovaisella jaksotuksella pääsee pitkällä tähtäimellä parempaan kuntoon, koska turhat vammat ja sairastumiset jäävät merkittävästi vähemmälle.
Tätä mieltä minä olen, olkaa muut mitä hyvänsä :)
terv. Janne- misu--
ylikunto on vakava juttu, sen kanssa ei ole leikkimistä. mieluummin "liian" rauhallinen aloitus kuin ojasta allikkoon eli rapakunnosta ylikuntoon.
itsekin pahan ylikunnon kokenut ja siitä viisastunut. - Parrujalka
Tämän täysin.
Monesti juuri tavalliset kuntoilijat luulevat että ylikunto on huippu-urhelijoidon ongelma mutta näinhän se ei ole, vaan koskettaa ihan ketä tahansa liikkujaa tasoon katsomatta.
Itsekkin olen joskus kärsinyt ylikunnosta jota itse mieluummin kutsun ylirasitukseksi koska se mielestäni kuvaa paremmin tilaa jossa kroppa on.
Kestävyysurheilussa on juuri se ongelmana että vuodessa voi päästä hyvään kuntoon, jotta voi suorittaa maran vaikka neljään tuntiin ,mutta se voi tarkoittaa sitä sen jälkeen ei vuoteen enää juokse yhtään kun kroppa on jumissa eikä halua lähteä lenkille.
Mutta milläs näitä juttuja tällä palstalla perinpohjin selität kun kaikki vain haluavat nopesti kuntoon ymmärtämättä juuri mitään kestävyysliikunnan perusteista tai mieten kestävä peruskunto rakennetaan.
Vai pitääkö aloittelijan edes ymmärtää? Ehkä siinä on yksi syy miksi tämä palsta on olemassa :)
- aktiivi kuntoilja
Heititpä hyvän kysymyksen, joka on minuakin askarruttanut niin kauan kuin olen
maratoneja juoksennellut!
Itse olen kai jopa 'kovakuntoinen' kun olen oman sarjani joskus jopa onnistunut
voittamaankin pienemmässä tapahtumassa, mutta silti olen vuosia tuskaillut mah-
dollisuudella, että olen ehkä ylikunnon puolella.
Minusta suomenkielinen sana 'ylikunto' jo sanana rajoittaa ongelman ymmärtämistä?
Mutta jos käytetään 'anglosaksista' käsiteparia 'overtraining'/'overreaching' astutaan
askel eteenpäin, uskoisin!
Muistelen nähneeni jossain lähteessä käsitteen 'overtraining' käännettynä suomeksi
kroonisena ylikuntotilana, ja käsitteen 'overreaching' akuuttina ylikuntotilana.
Toivoin vain, että tästä olisi ollut pientä vinkkiä keskustelun jatkumiseksi tälläkin
palstalla kun täällä näyttää käyvän kovankin luokan juoksemisen asiantuntijoita.
Jyväskylän KiHu:ssa .. http://www.kihu.jyu.fi/ ... asian kanssa on painiskeltu paljonkin,
ja siellä ylikunto yhdistetään stressiin ja burn out’in. Toisin sanoen kysymys ylikunnosta
on vaikea ongelma myös tavallisen kuntoilijan ja työelämänkin arjessa.- ylikunto
tarkoittaa sitä tilaa, jolloin tuloskunto huononee liian kovan harjoittelun tuloksena, eikä ylirasitustila helpota viikon tai kahdenkaan levolla.
Itselläni joskus puoliammattimaisen treenikauden jälkeen oli kovaa väsymystä, seksuaalista haluttomuutta/kyvyttömyyttä (testosteronitaso romahti), tuloskunto ei lähelläkään harjoittelun tasoa, vaikka olin pysynyt terveenä koko kauden.
Pienen palauttelun jälkeen oireet vähenivät ja sain parissa kisassa jotain irti, mutta loppukaudesta menin täyteen takalukkoon, ei irronnut mihinkään.
Jos tuloskunto ei romahda, tuskin on varsinaista ylirasitustilaa, toisaalta ns. nylkkyjumi voi myös rajoittaa vauhtia. - on minusta
ylikunto kirjoitti:
tarkoittaa sitä tilaa, jolloin tuloskunto huononee liian kovan harjoittelun tuloksena, eikä ylirasitustila helpota viikon tai kahdenkaan levolla.
Itselläni joskus puoliammattimaisen treenikauden jälkeen oli kovaa väsymystä, seksuaalista haluttomuutta/kyvyttömyyttä (testosteronitaso romahti), tuloskunto ei lähelläkään harjoittelun tasoa, vaikka olin pysynyt terveenä koko kauden.
Pienen palauttelun jälkeen oireet vähenivät ja sain parissa kisassa jotain irti, mutta loppukaudesta menin täyteen takalukkoon, ei irronnut mihinkään.
Jos tuloskunto ei romahda, tuskin on varsinaista ylirasitustilaa, toisaalta ns. nylkkyjumi voi myös rajoittaa vauhtia.myös liian vaiettu ongelma. Esim. tällä foorumilla lähes kaikki ohjeet johtavat tuohon tilaan. No tuo ylikunto on sitten se toinen ääripää ja kylläkin pahempi ongelma.
- "nylkkyjumista"
on minusta kirjoitti:
myös liian vaiettu ongelma. Esim. tällä foorumilla lähes kaikki ohjeet johtavat tuohon tilaan. No tuo ylikunto on sitten se toinen ääripää ja kylläkin pahempi ongelma.
no tuo ongelma ei ole harrastelialle niin paha asia, jos sentit ja sekunnit eivät ratkaise, ja muutenkaan laaja vauhtiskaala ei kiinnosta, tähän ei liity mitään hormonaalisia ym. ongelmia.
Tällä palstalla suurin osa on joko
-aloittelevia lenkkeilijöitä
-hitaita maratoonareita
Paremman vauhtitoleranssin rakentelusta olisi kyllä iloa/hyötyä heillekkin.
Kilpajuoksija (varsinkin maileri) joutuu joskus tasapainoilemaan nopeuden ja kestävyyden välillä, mutta yleesä kompromissi onnistuu, sitävastoin ylikuntotilassa nopeusharjoittelun lisääminen saattaa tehdä jopa hitaammaksi. - fdgr
"nylkkyjumista" kirjoitti:
no tuo ongelma ei ole harrastelialle niin paha asia, jos sentit ja sekunnit eivät ratkaise, ja muutenkaan laaja vauhtiskaala ei kiinnosta, tähän ei liity mitään hormonaalisia ym. ongelmia.
Tällä palstalla suurin osa on joko
-aloittelevia lenkkeilijöitä
-hitaita maratoonareita
Paremman vauhtitoleranssin rakentelusta olisi kyllä iloa/hyötyä heillekkin.
Kilpajuoksija (varsinkin maileri) joutuu joskus tasapainoilemaan nopeuden ja kestävyyden välillä, mutta yleesä kompromissi onnistuu, sitävastoin ylikuntotilassa nopeusharjoittelun lisääminen saattaa tehdä jopa hitaammaksi.Niinkuin äsken jo mainittiin, ylikunto on suhteessa urheilijan peruskuntoon. Mutta jos siis puhutaan ihan vakavasta ylikunnosta, niin mielestäni siihen täytyy treenata aika rajusti kuntoonsa nähden. Tälläkin foorumilla monet aloiitelijat kyselevät joka toinen päivä että ollaanko sitä ylikunnossa kun syke on korkealla ja väsyttää eikä huvita juosta..
Mielestäni ylikunnolla pelotellaan liikaa aloittelijoita. Itsekin olen treenannut ajoittain melko kovaa omaan kuntotasooni nähden, joutumatta kuitenkaan minkäänlaiseen ylikuntoon. Toki joskus on esiintynyt pieniä ylirasitustiloja, jotka juuri ovat ylikunnon esiaste. Niistä on selvitty kevyillä viikoilla. Eli myös harjoittelun syklitys on tärkeää, kovien viikkojen jälkeen kannattaa treenata kevyemmin jonkin aikaa.
Eli olen itse sitä mieltä että ylikunto on aloittelijoiden keskuudessa liian puhuttu käsite!
Treenatkaa oman kehon ja kunnon ehdoilla, väkisin se ei kannata! Niinkuin myös mainittiin että ylikunto ei napsahda tuosta vaan, se tulee pitkän ajan kuluessa, liian kovan treenin seurauksena. - misu--
fdgr kirjoitti:
Niinkuin äsken jo mainittiin, ylikunto on suhteessa urheilijan peruskuntoon. Mutta jos siis puhutaan ihan vakavasta ylikunnosta, niin mielestäni siihen täytyy treenata aika rajusti kuntoonsa nähden. Tälläkin foorumilla monet aloiitelijat kyselevät joka toinen päivä että ollaanko sitä ylikunnossa kun syke on korkealla ja väsyttää eikä huvita juosta..
Mielestäni ylikunnolla pelotellaan liikaa aloittelijoita. Itsekin olen treenannut ajoittain melko kovaa omaan kuntotasooni nähden, joutumatta kuitenkaan minkäänlaiseen ylikuntoon. Toki joskus on esiintynyt pieniä ylirasitustiloja, jotka juuri ovat ylikunnon esiaste. Niistä on selvitty kevyillä viikoilla. Eli myös harjoittelun syklitys on tärkeää, kovien viikkojen jälkeen kannattaa treenata kevyemmin jonkin aikaa.
Eli olen itse sitä mieltä että ylikunto on aloittelijoiden keskuudessa liian puhuttu käsite!
Treenatkaa oman kehon ja kunnon ehdoilla, väkisin se ei kannata! Niinkuin myös mainittiin että ylikunto ei napsahda tuosta vaan, se tulee pitkän ajan kuluessa, liian kovan treenin seurauksena.mutta usein aloittelija ei osaa "kuunnella" omaa kroppaa. hyvin yleisiä ovat myös luulot että vain kovaa juoksemalla kunto kasvaa, tai lepopäivinä kunto laskee. lenkille lähdetään jos ohjelmassa niin lukee, vaikka keho pistäisi vastaan. kopioidaan lehdistä huippujen juoksuohjelmia. usein treenataan myös turhan yksipuolisesti ja rytmitys puuttuu kokonaan. on hyvä tietää että määräänsä enempää ei kenenkään elimistö rasitusta kestä ja liiasta treenistä voi seurauksena olla ylikunto.
- kokemusta on
Juu lisäisin tuohon vielä allergiaongelmat. Sitä kun ei esim. vielä tiedetä noista hiukkasista kaikkea. Mulla on aina keväällä koko toukokuun jalat väsyneen tuntuiset eikä sille oikein tahdo mahtaa mitään. Tuntuu syyskuussa kuin juoksisi eri jaloilla.
terve
- kuntoooo on
Mielestäni ylikunto on suhteellinen käsite.
Jos juoksee liikaa tai liian kovaa tai sairaana tai ilman motivaatiota, niin aina on mahdollisuuksia.
Sanoisin, että ylikuntoa ei juurikaan voi tulla, jos käyttää sykemittaria ja laittaa niin matalat rajat, että jaksaa vaikka pidemmänkin lenkin. Jos juoksee esim. suolla, niin hitaastakin lenkistä tulee kova rasite, mutta jos menee tiellä niin ei pitäisi tulla. Ylämäet nostavat myös rasituksen. Jos juoksemisen lisäksi tekee paljon muuta rasitusta, niin hidaskin juoksu vie ylikuntoon.
On siis muistettava levätä. Tsemppiä.
meikä- p.maileri
jos ohjelmassa on paljon nopeus voittoista, maitohapollista harjoittelua, jossa sykemittarista ei ole hyötyä, koska vedot ovat niin lyhyitä, että syke ei ehdi nousta, mutta todellinen rasitus nousee kyllä punaiselle, yli kunto on helppo ja aika nopea hankkia.
monet kilpailuhenkiset aloittelijat ja harrastajat juoksevat helposti kaikki lenkit liian kovaa, puskemalla, vaikka peruskunto olisi hyvinkin vajaavainen ja vauhtitoleranssi niukka, joten hitaat hitaina, stpurtit spurtteina, kovat kovina, mutta siinä vaiheessa kun vauhti alkaa pudota veto/kova lenkki kannattaa keskeyttää, eli RENNOSTI KOVAA - mailaaja
p.maileri kirjoitti:
jos ohjelmassa on paljon nopeus voittoista, maitohapollista harjoittelua, jossa sykemittarista ei ole hyötyä, koska vedot ovat niin lyhyitä, että syke ei ehdi nousta, mutta todellinen rasitus nousee kyllä punaiselle, yli kunto on helppo ja aika nopea hankkia.
monet kilpailuhenkiset aloittelijat ja harrastajat juoksevat helposti kaikki lenkit liian kovaa, puskemalla, vaikka peruskunto olisi hyvinkin vajaavainen ja vauhtitoleranssi niukka, joten hitaat hitaina, stpurtit spurtteina, kovat kovina, mutta siinä vaiheessa kun vauhti alkaa pudota veto/kova lenkki kannattaa keskeyttää, eli RENNOSTI KOVAAOlet muuten oikeassa ja viisaita neuvoja.
Olen innokas suunnistaja. Yleensä suunnistajat tekevät iltarasteilla liian kovavauhtisia jopa puolitoistatuntisia harjoituksia ja koko kesä menee junnatessa. Voisi ottaa välillä matalat sykerajat ja sitten joskus esim. kerran kuussa iltarasteilla oikein rajua vetoa vaikka kaksi rastiväliä. Mutta kun aina vertailee toisiin, niin sitten se ylikunto jotenkin tahtoo hiipiä ja on niin jumissa että. Sanotaankin koukkupolviseksi ja se merkitsee varmaan sitä, että ei pääse enää rennosti kovaa edes alamäkeen. Itse huomaa, että kunto nousee ja nopeus syksyä kohti, jolloin kausi jo loppuu.
terve
- on kokonaisuus
Ylikunnosta puhuttaessa, puhutaan paljon vain harjoitusten vaikutuksista ja niistä aiheutuvasta ylikunnosta. Elämähän on kokonaisuus ja niin on ihmisen kehokin.Ammatikseen urheileva ja harjoitteleva voi keskittyä ja pitääkin keskittyä kuuntelemaan kehoaan, niin fyysisesti kuin psyykkisesti jopa sosiaalisesti. Mahdollisesti työn ja perheen ohella harjoittelevan on kuunneltava ja ennakoitava elimistön kokonaisrasitusta. Yhtä hyvin psyykkisesti rasittava työ voi listä kokonaisrasitusta siinä missä fyysisestikin rasittava työ. Tai jopa pitkän määrällisesti korkean harjoitusjakson jälkeen kova harjoitus voi poistaa kaikki ylirasiutksen oireet siinä missä kevyt harjoitus tai harjoitusviikko. Itse on kehonsa paras asiantuntija, täysin selvää ja kaikkiin pätevää ohjetta ei voi antaa, ainoastaan suosituksia ja oman kehon kuuntelemista. Väsymyksellä ja väsymyksen tunteella on eroa, kaikki ei ole ylirasitusta ja joskus harjoittelu tästä tunteesta huolimatta on voi ollakin positiivista. Sanotaan myös, että huippuunsa treenattu urheilija on juuri ylikunnon ja huippukunnon rajalla, väärä askel voi johtaa kumpaan tahansa; täydelliseen suoritukseen tai täydelliseen epäonnistumiseen.
- tuota
Mä sain ainaki itteni ylikuntoon alle 2kk harjoittelulla. Tuli siinä pitkäaikainen rasitusvammakin kaupanpäälle, kun enimmäkseen juoksin maanteillä
- juoksentelija_
Olisi kiva tietää miten treenasitte silloin, kun se oli liikaa.
Itselläni on tuskin pelkoa ylikunnosta, käyn juoksemassa sen mukaan milloin ehdin, välillä puolen tunnin lenkkejä, välillä se 20 min saa luvan riittää kun päivät on täyteenbuukattu. Olen tietysti ymmärtänyt, että voin juosta kovaa jos juoksen noinkin lyhyitä lenkkejä, jotta kunto pysyy. - Anonyymi
Mulla taitaa olla krooninen ylikunto. Ortostaattinen syke ollut vuosikaudet koholla. Juokseminen väsyttää ja hitaasti löntystelen eteenpäin. Aerobinen kynnys olemattoman heikko. Hävettää juokseminen. Joskus juoksen lyhyitä vetoja kovaa ja kuvittelen olevani juoksija. Mutta pitkän matkan juoksu on liika raskasta.
- Anonyymi
Ietullakin yli ja alikunto vuorotellen
- Anonyymi
Ietu treenaa liika kovaa ja liika vähän. Pitäisi kävellä paljon ja juosta rentoa intervallia. Ukkeli juoksee kovia puokkeja ja tupla vk:ita.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 692237
Jotain puuttuu
Kun en sinua näe. Et ehkä arvaisi, mutta olen arka kuin alaston koivu lehtiä vailla, talven jäljiltä, kun ajattelen sinu1012073- 781678
Hei A, osaatko
sanoa, miksi olet ihan yhtäkkiä ilmestynyt kaveriehdotuksiini Facebookissa? Mitähän kaikkea Facebook tietää mitä minä en411500- 781496
- 101387
- 311354
Persuilla ja Saksi-Riikalla meni sitten pornon levittämiseksi koko touhu.
Onko kenellekään yllätys?521258Synnittömänä syntyminen
Helluntailaisperäisillä lahkoilla on Raamatunvastainen harhausko että ihminen syntyy synnittömänä.621190Mitä tämä tarkoittaa,
että näkyy vain viimevuotisia? Kirjoitin muutama tunti sitten viestin, onko se häipynyt avaruuteen?281179