olen tottunut syömään sokeroimatonta mysliä aamupalaksi (n. 1-1½dl) rasvattoman maidon kanssa. mutta ilmeisesti se ei kuitenkaan ole kovin terveellinen vaihtoehto, ja sisältää paljon kaloreita. Leipää en myöskään halua syödä, sillä siinä on niin paljon hiilareita eikä se muutenkaan oikein aamulla maistu. Puuroa en aina jaksaisi/ehtisi arkiaamuina alkaa keittämään. Joten mitä terveellistä voi syödä aamupalaksi, jotta se pitää nälän pitkään poissa ja on helppo valmistaa?
MITÄ AAMUPALAKSI?
ihmettelijä-
121045
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 12
Vanhimmat
Kuitua saat ruisleivästä (hyvää muuten paahdettuina viipaleina) ja sitten vähärasvaista raejuustoa tai vähärasvaista maitorahkaa, jossa marjoja.
Tuolta bodarien palstoilta saa hyviä neuvoja koska niillähän se terveellisnen ravinto on A ja O.
http://www.pakkotoisto.com
Sieltä klikkaa ravinto.
dogcrap treenissä vähintään 5000 kaloria päiväsä ;)
Mutta onhan tuolla tosiaan hyviä ohjeita kun tajuaa katsoa itselleen sopivat.
voi tehdä mikrossakin jos ei jaksa keittää eikä ole aikaa...
Omasta mielestäni hyvä aamupala on tällainen:
2 dl sokeroimatonta soijamaitoa
2 dl sokeroimattomia vadelmia
1 dl rahkaa
1 rkl hunajaa (tai hedelmäsokeria)
Pakaste vadelmat, soijamaito, rahka sekä hunaja sekoitetaan tehosekoittimella/-sauvalla "drinkiksi" joka sitten juodaan tai syödään lusikoiden. Voit myös käyttää soijamaidon sijasta rasvatonta maitoa.
Kuumaa vettä vedenkeittimellä, hiutaleet siihen, kattila hetkeks hellalle ja se on siinä ja aikaa meni 3-5min, sen minkä oot suihkussa.
Ostat Elovenan Hetki-puuroja, keität aamuisin pari desiä vettä ja sekoitat puuropussin sisällön kuumaan veteen ja saat puuron. Makuvaihtoehtoja löytyy ainakin omena-kaneli, joku marjasekoitus ja runsas kuituinen, tavallisen makuinen. Tuo runsaskuituinen ehkä vähäkalorisin. Tuli noita testailtua kesällä Lapissa.
pidä nälkää??
Itse syönyt juuri noita hetki-puuroja, eli vedenkeittimestä kuumaa vettä ja valmista on. Nopeasit tulee aamulla aamupala, mutta nopeasti tulee myös nälkä! Ihan sairasta kun töissä pitäisi yrittää olla syömättä, mutta jo 2 h aamupalasta maha huutaa ruokaa (äärettömän noloa kun hiljaisessa tilassa jossa 20 ihmistä, maha alkaa myöryämään oikein kunnolla!).
Itse yrittänyt pitää porkkanatikkuja mukana käsilaukussa, mutta en kai niitäkään voi käydä tunnin välein napostelemassa vessassa?
Olen siirtynyt takaisin siihen että syön kaksi ruisleipää ja jugurtin, mutta haluaisin vielä vähän vähentää energian saantia.. Aloitin viikko sitten kuntoilun ja laihduttamisen, ja 2 kg kyllä pudonnut MUTTA.. Kun se puuro ei oikein sovi :(
minulla on nyt syysloma, joten aamuisin on aikaa valmistaa kunnolla aamupalaa, niin olen nyt kokeillut aamuisin syödä elovenan kaurapuuroa. Mutta se on kyllä ihan totta että se ei pidä nälkää! aina on parin tunnin päästä jo tullut kiljuva nälkä! :O ehkä sitten täytyy vain tyytyä siihen mysliin. :l
Mut kyllä puuro pitää kylläisenä pitkään. Kaurapuuro vielä kaiken lisäksi rauhallisena =). Myös mannapuuro tai kauramanna käy. Oma aamiaiseni sisältää puuron marja/omenasoseella, Valion tehojuoman (niitä maitohappobakteerijuttuja), suolaisen voileivän ja kahvin. Ei tulis mieleenkään syönä seuraavaan 4 - 5 tuntiin juurin minään päivänä näiden jälkeen. Tarvii ehkä karsia myöhemmin leipä tästä pois kalorien takia, mutta toistaiseksi vielä pidän aamiaiseni tässä mittakaavassa.
Mietiskelin tässä, auttaisiko jos puuron lisäksi söisi aamuisin palan ruisleipää tai näkkäriä levitteellä tomaatilla/kurkulla. Jonkinlainen leipä voisi auttaa nälkäongelmassa.
Siellä Lapissa nimittäin joka aamu oli puuroa ja näkkäriä, jonka päällä sulatejuustoa (ja meetwurstia niin kauan kunnes se loppui). Ja tuolla kyllä pysyi nälkä poissa 3-4 tuntia.
Miksi et kokeilisi aamupalaksi munakasta! Pitää nälkää tajuttoman hyvin. Itse syön usein munakkaan johon laitan 1 tl öljyä pannulle, 1 kokonaisen kananmunan ja 2 valkuaista, lisäksi sekaan vaihtelevasti kinkkua/raejuustoa/5%-juustoa/kalkkuna-nakkeja (5%-rasvaa) ja esim tomaattia/kesäkurpitsaa/sipulia/paprikaa. Suolaakaan ei munakas tarvitse jos mukana on esim kinkku. Nälkä alkaa kurnia vasta yleensä noin 6 tunnin päästä, eikä kahvipöydässä ole tarvetta mussuttaa pullaa jo parin tunnin päästä!
Munakkaasta voi tehdä esim 4 pisteen arvoisen Paikkareiden ohjeella, joten ruokaisuutta voi vapaasti säädellä ruokavalion mukaan. Hiilareitakaan ei juuri tule muuten kuin kasviksista ja niiden määrää voi säädellä. Jos ongelma on kiire aamulla, niin miksi ei aineksia voisi (tarvittaessa) mittailla ja pilkkoa rasiaan valmiiksi. Aamulla sitten vaan rikot kananmunat rasiassa olevien lisukkeiden päälle, sekoitus ja eikun seos pannulle!
Itse syön aamupalaksi 3 - 4 siivua pekonia ja pekonirasvassa paistetun pienen (2-3 munaa) munakkaan. Munakkaseen lisään mukaan roimasti juustoraastetta, usein Mozzarellaa. Joskus myös hieman leipäjuustoa etc. kyytipojaksi.
Näillä pärjäänkin sitten koko työpäivän ja syön seuraavan kerran vasta iltapäivällä n. klo 17 - 19.