Valitse yksi mielestäsi tehokkain liike seuraaville lihasryhmille:
-Selkä
-Jalat
-Rinta
-Olkapäät
Omat vastaukset:
1.Ylätaljaveto
2.jalkaprässi
3.penkkipunnerrus tasapenkillä
4.pystypunnerrus tangolla istuen
-Selkä
-Jalat
-Rinta
-Olkapäät
Omat vastaukset:
1.Ylätaljaveto
2.jalkaprässi
3.penkkipunnerrus tasapenkillä
4.pystypunnerrus tangolla istuen
Vastaukset 30
Vanhimmat
1. maastaveto
2. kyykky
3. vipunostot rinnalle eli flyes
3. vipunostot olkapäille
Paha valita kun ei saa kun yhen valita mutta:
Kulmasoutu
Kyykky
Tasapenkki käsipainoilla
Pystypunnerrus istuen (smith)
1. maastanosto
2. kyykky
3. penkkip tangolla pienellä kulmalla
4. nt-punnerrus tai pystyp käsipain.
1. pullover laitteessa
2. reidenlähennys taljassa
3. pullover laitteessa
4. pullover laitteessa
1.selkä
ylätalja tai sitt perinteinen leuanveto
2.jalat ehottomasti jalkakyykky, mutt itsekki
suosin mielummin jalkaprässiä
3.rinta penkkipunnerrus
4.olkapäät
pystypunnerrus käsipainoilla varmaan toimii
tangolla mutt maku kysymys.
-Selkä:
Ylätalja eteen. Aktivoi myös sisäselkää tehokkaasti, mutta pääasiassa antaa selälle kehonrakentajille ominaisen V-mallin.
Vaikka maastaveto on tehokas yleisliike selälle, sillä ei ole oikeastaan kehonrakennuksellista arvoa.
-Jalat:
Mikäli pitää valita jaloille yleisesti tehokas liike, se on kyykky. Ongelma kehonrakennuksellisesti tässä vain on sen suuri rasitus pakaroille, selälle ja takareisille. Etureidet ottaa vain osan rasituksesta.
Mikäli tässä haetaan etureiskoille tehokasta liikettä, se on kiistattomasti prässi.
-Rinta:
Mielestäni rinnalle penkkipunnerruksen ongelma on sen suuri kuorma etuolkapäille ja ojentajille. Paras tekniikka kehonrakennuksellisesti olisi pudottaa tanko hitaasti rintaan, tai jättää jopa hieman irti ninnasta, nännien yläpuolelle.
Parhaaksi rintaliikkeeksi kuitenkin kruunaisin käsipainopenkin. Tehtynä leveältä, ei niin kuin useimmat sen tekee, että painot tuodaan liian lähelle rintakehää. Vähän ikäänkuin tämän ja vipunostojen välimalli.
-Olkapäät:
Pystypunnerrus. Onko muita olkapääliikkeitä olemassakaan? =)
"Vaikka maastaveto on tehokas yleisliike selälle, sillä ei ole oikeastaan kehonrakennuksellista arvoa."
Täyttä tuubaa! Ilman maastavetoa voit saada leveän selän ja vakuuttavat latsit mutta alaselkä näyttääkin sitten pyykkilaudalta.
"Ongelma kehonrakennuksellisesti tässä vain on sen suuri rasitus pakaroille, selälle ja takareisille. Etureidet ottaa vain osan rasituksesta."
Eh? Onko siitä jotain haittaa jos takareidet näyttävät hyvin kehittyneiltä? Tai perse? Miksi etureidet pitäisi eristää, tarvittaessa tekee vaikka reidenojennukset ensin.
"Mielestäni rinnalle penkkipunnerruksen ongelma on sen suuri kuorma etuolkapäille ja ojentajille."
Kehonrakennuksen kannalta huono juttu???
"Parhaaksi rintaliikkeeksi kuitenkin kruunaisin käsipainopenkin. "
Totta mutta kyllä ne olkapäät ja ojentajat siinäkin vahvistuu, jos siitä niin kauheasti haittaa on.
"Onko muita olkapääliikkeitä olemassakaan? =) "
Viparit taakse ja sivuille ja takaolkapääsoutu.
"Vaikka maastaveto on tehokas yleisliike selälle, sillä ei ole oikeastaan kehonrakennuksellista arvoa. "
Huhhuh... kaikkea sitä tulee luettua.
"Täyttä tuubaa! Ilman maastavetoa voit saada leveän selän ja vakuuttavat latsit mutta alaselkä näyttääkin sitten pyykkilaudalta."
Alaselän saa muutenkin lihaksikkaaksi, kuin maastavedolla. Harvat kilpailijat tekevät nykyään kovia maastavetoja, koska se leventää lantiota. Maastaveto on hyvä liike selälle sunnuntaibodarille, mutta ei kilpailijalle, mikäli kärsii yhtään leveästä lantionseudusta. Sitä paitsi kyseessä oli PARAS liike selälle ja annoin vastaukseni kehonrakennuksellisessä mielessä. Mielestäni paras on ylätalja eteen. Seuraava voi olla maastaveto. Get It?
"Eh? Onko siitä jotain haittaa jos takareidet näyttävät hyvin kehittyneiltä? Tai perse? Miksi etureidet pitäisi eristää, tarvittaessa tekee vaikka reidenojennukset ensin."
Koitappa hahmottaa vastaukseni kokonaisuus. Sanoin, että yleisesti reisille paras liike on kyykky. Jos etureiskoille haetaan parasta kehittävää liikettä, se on prässi. Ymmärrätkö mitä haetaan. Annoin kaksikin vaihtoehtoa parhaalle liikkeelle näkökannasta riippuen. Mikä tässä oli vaikeaa ymmärtää?
""Mielestäni rinnalle penkkipunnerruksen ongelma on sen suuri kuorma etuolkapäille ja ojentajille."
Kehonrakennuksen kannalta huono juttu???"
Ei, mutta lienee kysyttiin parasta liikettä nimenomaan RINNALLE? Ei parasta yleisliikettä yläkropalle? Vai ymmärsinkö jotain väärin? Vai ymmärsitkö sä?
""Parhaaksi rintaliikkeeksi kuitenkin kruunaisin käsipainopenkin. "
Totta mutta kyllä ne olkapäät ja ojentajat siinäkin vahvistuu, jos siitä niin kauheasti haittaa on."
Huomattavasti vähemmän, kuin normaali penkissä. Et varmaan tässäkään ymmärtänyt tekniikkaa. Itse asiassa ei juurikaan rasita ojentajia.
""Onko muita olkapääliikkeitä olemassakaan? =) "
Viparit taakse ja sivuille ja takaolkapääsoutu. "
Jeh, viparit sivulle, paras liike olkapäille? HALOO SAAPAS! tai taakse? Huhuu???
Takaolkapääsoutu? Tänkö sä kruunaisit olkapääliikkeiden kuninkaaks?
Eiköhän tämä keskustelu ollutkin tässä. =)
Mistähän johtuu, että vain alle puolet kilpailevista kehonrakentajista ylipäätään tekee kovia maastavetoja? Jos et keksi, niin vastaus on annettu kaltaisellesi saappaalle tuossa kirjoittamassani "pitäisikö opetella lukemaan" jutussa.
"Mistähän johtuu, että vain alle puolet kilpailevista kehonrakentajista ylipäätään tekee kovia maastavetoja? "
Hormoonien käytöstä. Raskaiden perusliikkeiden teko ei ole niin tärkeää pitkälle kehittyneille hormoonimiehille. Natun on lisättävä voimia (sarjapainoja) koko kehoa rasittavissa liikkeissä jotta oma keho tuottaisi lisää anabolisia hormooneja.
Monet lihaskuntoharjoittelun asiantuntijat ovat jopa sitä mieltä että ammattibodarit ovat treenanneet pari vuosikymmentä väärin. Kasvun tae on ollut kova hormoonien käyttö ja hirveä pumppitreeni, jolla saadaan lyhytaikaista kasvua aikaan.
Muuten, Ronnie on kova mevettaja...
Kyllä viparit sivulle on niitä ainoita liikkeitä, joilla henk koht saan massaa siihen näkyvimpään ja Hollywoodinkin eniten arvostamaan olkapään osaan eli keskiosaan.
Mutta kun kyse ei ollut hyvästä raskaasta perusliikkeestä, vaan parhaasta liikkeestä selälle.
Mielestäni paras yksittäinen liike selälle on edelleen ylätalja eteen. Sillä saa selkään syvyyttä, tosin ei niin hyvin kuin soutuliikkeillä tai maastavedolla, mutta ennenkaikkea sillä saa selkään V-mallia, jota useimmat sunnuntaibodarit haluavat korostaa.
-Selkä: maastaveto.
-Jalat: etukyykky tai yhden jalan kyykyt.
-Rinta: leveä penkki.
-Olkapäät: pystypunnerrus.
ottaa ton yhen jalankyykyn jalkapäiväl.. mahtaakohan se kui hyvi ottaa eturesikaa..? etureiskoille teen ojennuksen mut etukyykky ei luonnistu ku sattuu sen tanko ni pepusti tohon olkapäil..=en osaa!
1. Ylätaljalla en o saanut v-selkää, vaikka nostelen 90kg:lla, sen sijaan leuanveto, sillä se on alkanu tulla, sekä kulmasoudulla (käsipainot).
2. Kyykky. Vaikka persettä en o saanut, sillä "sydän" ei kestä ihan matalaa kyykkyä.
3. Lievä vinopenkki käsipainoilla. Suoralla penkillä saa roikkurinnat.
4. Vipunostot sivuille. Olis vaan pienemmät erot kokoerot käsipainoilla.
Uskon itsekin leuanvedon tehoon, mutta kumpi on optimaalisempi ote: myötä- vai vastaote?
En siis koskaan oo vastaotteella edes kokeillut, ehkä pitäis. Oletan vaan, että ottaa helkkaristi hiuikseen.
1. Maastaveto
2. Jalkakyykky painonnostotyyliin (etureidet)
2.1 Romanialainen maastaveto (takareidet)
3. Penkkipunnerrus sotilaspenkkipunnerrustekniikalla
4. Pystypunnerrus käsipainoilla istuen tai
Barbell Military Press (en osaa päättää)
"3. Penkkipunnerrus sotilaspenkkipunnerrustekniikalla "
Mä väitän että voimanostotekniikalla tehty pena on parempi rinnalle. Kysy vaikka pakkiksen Mikeltä tai multa.
Ja miksi ihmeessä porukka istuu pystypunnerruksissa ... sairasta touhua!
"Ja miksi ihmeessä porukka istuu pystypunnerruksissa ... sairasta touhua!"
Miksei istuisi? Kohdistus parempi, eikä tarvi loppukropalta niin mieletöntä kontrollia. Itse istun selkä tuettuna. Ainoa, mikä liikkuu on olkapäät ja kädet.
"Kohdistus parempi, eikä tarvi loppukropalta niin mieletöntä kontrollia. Itse istun selkä tuettuna. Ainoa, mikä liikkuu on olkapäät ja kädet."
Kohdistamisen hakemisteta ei ole mitään hyötyä ja istuessa nimenomaan ei keskivartalon lihakset tue selkärankaa vaan kaikki paino on ristiselällä.
Jos haluat kohdistaa penkkipunnerruksen juuri rintalihaksille on sotilaspenkkipunnerrus oikea tekniikka.
Jos taas haluat mahdollisimman paljon lihasryhmiä mukaan ja käyttää suurimpia mahdollisia harjoituspainoja on voimanostotekniikka parempi vaihtoehto.
-Selkä
Kulmasoutu (vastaote jostain syystä).
-Jalat
Syvähkö kyykky (liian alas käy lonkan ja alaselän kimppuun liikaa).
-Rinta
Ristikkäistaljassa penkillä maaten räpyttely (hyvä venytys ja kohdistus.
-Olkapäät
Pystypunnerrus tangolla suorana istuen selkä tuettuna (niskan taakse n.10 senttiä päälakea alemmas, pää etukenossa. Alempaa ei hyvä olkapäille).
leveäleuanveto, etukyykky, penkki, niskantakaa punnerrus istuen
Selkä: Kulmasoutu seisten levytangolla (ite teen 80-110 kilolla)
Jalat: kyykky (ite teen 100-180 kilolla)
Rinta: penkkipunnerrus: (ite teen 80-140 kilolla)
Olkapäät: pystypunnerrus seisten levytangolla (ite teen 50-110 kilolla)
t. 80-kiloinen kynis
Ota kolminumeroisista luvuista ykkönen ni sitten voiki jos uskoa..
t. 80-kiloinen kynis
selälle maastaveto, jaloille kyykyt, olkapäille olkapää punnerrukset käsipainoilla, rinnalle penkkipunnerrukset.
-Selkä, Maastanosto / Heilautus kahvakuulalla
-Jalat, Kyykky / Valakyykky
-Rinta, Penkkipunnerrus / Punnerukset
-Olkapäät, Tempaus & Pystypunnerrus