reidet ja takapuoli kiinteämmäksi. miten? en ole mitenkään kauhean lihava, mutta reidet ja takapuoli ovat suhteettoman suuret/suuri muuhun vartaloon nähden. harrastan liikuntaa ja vähän lihaksia löytyy mutta myös selluliittia. kertokaa miten voin kiinteuttää tai polttaa rasvaa tehokkaasti takapuolesta ja reisistä. ja mikä liike tehoaa sisäreisiin? olen alkanut käymään lyhyillä juoksulenkeillä koska olen kuullut että se on hyvä tapa polttaa rasvaa reisistä. onko tämä totta? OLKAA KILTTEJÄ JA VASTATKAA.
ihan suoraan
fhhosho
3329
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
kiinteytyvät kaikkein helpoiten pyöräilemällä. Uinti ja luistelukin auttavat, mutta silloin sinun täytyy Koko ajan kiinnittää huomiota noihin alueisiin. Fillaroinnissa kaikki tapahtuu ikään kuin itsestään.
Juoksu on monelle hyvä kuntoilulaji, mutta pyöräily ja kävely polttavat paremmin rasvaa. Rasvan polttaminen alkaa kunnolla vasta n. 45 min. kuntoilun jälkeen, ja harva juoksee sitä pitempään. Jos sinulla vain on aikaa, niin tee vaikkapa tunnin tai kahden kävely, se laihduttaa taatusti enemmän kuin 30 min. juoksulenkki! Lisäksi nivelet rasittuvat vähemmän ja ehdit nauttia maisemistakin. :)
Sisäreisiin auttaa esim. ne vanhat kunnon jalannostelut, joita voi hyvin tehdä vaikka telkkua katsoessa: Asetu kyljellesi, niin pitkäksi kuin voit, toinen käsi pitkälle pään yläpuolelle, toinen tueksi vartalon eteen tai taakse, miten parhaalta tuntuu. Ja sitten nostelet hiljakseen päällimäistä jalkaa suht suorana 30-40 cm, ei sen korkeammalle. Tee niin kauan kuin jaksat, ja vaihda puolta. Huom! Jos et laske nostojen määrää, niin aloita joka kerta eri jalalla, sillä yleensä ensimmäistä jalkaa jaksaa nostaa pitemmän aikaa kuin toista. Ethän halua tulla toispuoliseksi. :)
Tuo, että rasva alkaisi palaa vasta 45 minuutin urheilun jälkeen taitaa olla jo vähän vanhaa tietoa. Ei ole väliä milloin, miten tai kuinka pitkään liikkuu, tärkeintä on kokonaisuus. 30 min kävely kuluttaa yhtä paljon kaloreita kuin 3 x 10 min kävely. Ja kun kaloreita kuluu, palaa aina myös rasva. Jos kestävyyskuntoa haluaa parantaa niin silloin tietysti parempi tehdä yhteen putkeen pidempi lenkki, mutta laihtumisen kannalta toimii ihan yhtä hyvin pätkissä tehty liikunta.
Eikös nuo jalannostot ole vaikuta lähinnä pakaraan? Jos nostaa sitä alempaa jalkaa, niin silloin taitaa sisäreiteen ottaa.
Tosiaankin, tärkeintä on, että ylipäätään liikkuu. Jos haluat pitää nykyisen painosi ja kuntosi, niin 30 min. kävely sopii hyvin. Mutta: jos haluat todella polttaa rasvaa ja kohottaa kuntoasi, on suorituksen kestettävä pitempään.
Liikkeen voi tehdä myös alajalkaa nostaen, mutta ajattelin, että se olisi aloittelijalle aika raskas. Siinä on myös riskinsä selän suhteen, jos valvontaa ei ole.