Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    kertokaa...

    kertokaa minulle hyvä ruoka ohje mitä noudatan pvät..pitäs saada 6kiloo pois ainakin,,nyt 166/77kg,joka pvä käyn noin 7kilsaa käveleen...pliis,,montako kalorii pvässä saan syödä..antakaa kello ajat ja mite ite saatte kilot pois,,
    1231
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 1

    Vanhimmat

    Hmm.Suositeletava määrä kaloreita olisi siinä 1200-1500kcal, mutta sinulle suosittelen n.1200-1400kcal.
    Lisäksi kävelyn ohella voisit harrastaa vaikka 3 kertaa viikossa televisiota katsellessa lihaskuntoliikkeitä (vatsalihaksia, reisi-ja pakaralihaksia..).
    Muista syödä paljon kasviksia ja juoda riittävästi. Puolet lautasesta kasviksia 1/4 jotain proteiinipitoista ja 1/4 jotain täysjyvätuotetta (täysjyvä pasta, riisi, leipä)
    Ja suosittelen, että söisit esim. aamupala klo 6.00-7.00, välipala (hedelmä esim) 9.00-10.00, lounas 11.00, välipala (jogurttia tai hedelmää)14.00, päivällinen 17.00-18.00 ja iltapala 20.00-21.00
    Hyvä esimerkki päivän ruoasta voisi olla vaikkapa:
    aamupala: 2dl puuroa marjoilla
    välipala: omena
    lounas: 3dl keittoa, salaattia, ehkä yksi leipä
    välipala: 2dl rasvatonta jogurttia tai joku hedelmä
    päivällinen: kanan rintafilee ja salaattia/höyrytettyjä kasviksia
    iltapala: 100g kasviksia ja jogurttia 2dl

    Itse voit soveltaa, mutta tässäpä esimerkkejä.

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    ninni--- kirjoitti:

    kertokaa minulle hyvä ruoka ohje mitä noudatan pvät..pitäs saada 6kiloo pois ainakin,,nyt 166/77kg,joka pvä käyn noin 7kilsaa käveleen...pliis,,montako kalorii pvässä saan syödä..antakaa kello ajat ja mite ite saatte kilot pois,,

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu