penkki on kyllä ylivoimaisesti ykkösliike kehittymättömyyden suhteen! ja en todellakaan ole ainut jolla tämä on ongelma. yleensä syy on liika treenaus, mutta mielestäni kerran viikossa ei ole liikaa. alkaa ottamaan pattiin kun penkki on noussut huimat 5 kiloa viimevuodesta vaikka olen ahkerasti ja määrätietoisesti treenannut sitä (ja penkkimax on todellakin kynisluokkaa koska olen suht aloittelija, eli vähän päälle 2v treeniä).
otan vastaan erittäin mielelläni saman ongelman kanssa poteneilta vihjeitä, miten päästä jumikohdasta yli!!!
p.s.kyykyn ja maastavedon kanssa samaa ongelmaa ei ole.
otan vastaan erittäin mielelläni saman ongelman kanssa poteneilta vihjeitä, miten päästä jumikohdasta yli!!!
p.s.kyykyn ja maastavedon kanssa samaa ongelmaa ei ole.
Vastaukset 4
Vanhimmat
täältä: http://personal.inet.fi/atk/pehkonen/penkki/
Aina tulee se vaihe, kun kehitys pysähtyy. Silloin ei ole muuta vaihtoehtoa, kuin aloittaa treenaaminen.Siis kunnolla ja oikein.
Tuo Linkki tonne Pehkosen sivulle antaa hyviä neuvoja treenin suhteen. Käypä kyselemässä täällä http://www.voimaharjoittelu.net/phpBB/
Sieltä saat asiantuntevaa neuvoa ja asiallisesti...
Kyllä se penkkikin kehittyy, voin sen vannoa ja vakuuttaa yli 20 vuoden kokemuksella asiasta.
Se vaan vaatii vuosi vuodelta parempaa treeniä. Ei välttämättä määrää, vaan laatua.
Kuinka olet sitä penkkiä tehnyt tähän asti? Et kai vain samalla systeemillä koko 2 vuotta? Kerro minä päivinä teet, mitkä sarjat, toistot, painot, apuliikkeet, kuinka usein kokeilet maksimia yms.
Jollet o jo siirtynyt pääosin käsipainoihin, tee se. Ja muista pitää käsiä siinä riittävän leveällä. Eikä painojen asento kädessä tartte olla sama ku tangolla, vaan kädet luonnollisesti A:n muotoon. Käsipainoilla tulee huolehdittua myös symmetriasta, ei kasva toinen rintaa enää enemmän!