Eli otsikko kertookin: Itse olen sairas, anorektinen. Tiedän etten voi ikinä itse laihtua terveellisesti, mutta olen sen ainakin kokenut. Täs on hyvä ohjelma teille jotka haluavat laihtua rennosti nopeasti, mutta herkkuttellen.
Aamupala:
1.5dl puuroa, 1 leipä juusto 1tl rasvaa, hedelmä
maito tai mehu. Tee. 2 lasillista vesi.
lounas: 1.5dl riisiä/makaronia/2pientä perunaa, 1Dl kastiketta/1pihvi/3 lihapullaa, mehu, maito, leipä juusto 1tl rasvaa
rasvaton jogurtti/hedelmä/kiisseli/soijavanukkaat
Välipala:
Rasvaton jogurtti, hedelmä, tee, lasillinen vesi TAI 2dl kermajäätelöä ´2tl kastiketta(Kinuski/suklaa)
Päivällinen: sama kuin lounas (jätä mehu ja maito) TAI 2.5dl keittoa leipä hedelmä/rasvaton jogurtti/soijavanukas/ kiiseli 3 lasillista vesi
Iltapala: 2 leipää tee TAI 2 dl Kermajäätelö 2tl suklaakastiketta
Liikuntaa ei tarvii ees harrastaa, mut käy ainakin tunnin (6km) kävelyllä joka päivä :D
Nauti ja laihdu.
Aamupala:
1.5dl puuroa, 1 leipä juusto 1tl rasvaa, hedelmä
maito tai mehu. Tee. 2 lasillista vesi.
lounas: 1.5dl riisiä/makaronia/2pientä perunaa, 1Dl kastiketta/1pihvi/3 lihapullaa, mehu, maito, leipä juusto 1tl rasvaa
rasvaton jogurtti/hedelmä/kiisseli/soijavanukkaat
Välipala:
Rasvaton jogurtti, hedelmä, tee, lasillinen vesi TAI 2dl kermajäätelöä ´2tl kastiketta(Kinuski/suklaa)
Päivällinen: sama kuin lounas (jätä mehu ja maito) TAI 2.5dl keittoa leipä hedelmä/rasvaton jogurtti/soijavanukas/ kiiseli 3 lasillista vesi
Iltapala: 2 leipää tee TAI 2 dl Kermajäätelö 2tl suklaakastiketta
Liikuntaa ei tarvii ees harrastaa, mut käy ainakin tunnin (6km) kävelyllä joka päivä :D
Nauti ja laihdu.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Paljonko tällä lähtee kuukaudessa, jos ylipainoa on esim. 15 kiloa?
Hei!
Muista, että ihmisen täytyy saada 1200 kaloria päivässä, jotta laihtuminen on terveellistä. Tuolla kuvatulla ruokavaliolla laihtuu kuukaudessa varmaan 4-6 kiloa. Olen itse laihduttanut 7 viikossa syömällä vähemmän 7.5 kg (tosin itse sain sykäyksen vasta, kun liityin keventäjiin). Laihdutettavaa on vielä puolet jäljellä, mutta hiljaa hyvää tulee.
Niin mulla lähti tolla ainakin puol kiloa viikossa ja aineenvaihduntani oli hidas ja istuin päivät. Ja olin tosi alipainonen eli arvelisin että ylipainoisella menis alussa joku kilo per viikko.
Tietysti siin on enemmän kuin 1200kcal koska syömishäiriöisten osastolla yleensä anetaan enemmän kuin 1200kcal. Mutta tärkeintä tässä on että syö oikeaan aikaan. Insuliinieritys vaikuttaa rasvan varastoitumiseen.