osaisiko joku kertoa, että kuinka paljon mitäkin pitäisi syödä päivässä kun käy salilla joka toinen päivä? vai voiko sen jossai sivulla laskee? en halua että tulee läskiä vaan lähinnä että alkaisi lihas massa kasvamaan. eli mittani ovat n.187/86. siis paljon pitää syödä (grammaa) hiilareita, proteiinia ja rasvaa niin ettei kuitenkaa läskiä tuu..niin ja treenaan n. puoltoista tuntia kerralla
ruokailu kun treenaa
menninkäinen
2332
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Et siis yritä laihduttaa samalla? Laihduttaminen ja lihasmassan kasvattaminen eivät nimittäin osu kovin hyvin yksiin.
Hyvä sivusto sinulle (ja kaikille muillekin - myös ja erityisesti laihduttajille) on kutri.net.
http://www.kutri.net/ruokavalio.html
--> syö 103-130 g proteiinia päivässä TAI 25% energiasta proteiinista
http://www.kutri.net/kalorilaskuri.html
--> jos olet mies ja noin 25-vuotias, peruskulutuksesi ilman liikuntaa on 2593kcal (laske itse tarkemmin ja liikunnan kera; jos aiot pysyä samassa painossa, käytä jatkossa tuosta saamaasi peruskulutus-kcal-määrää, jos aiot laihtua, ota luvuksi 200-500kcal pienempi summa)
Hiilihydraattien ja rasvan sopivan määrän saat laskemalla. Esimerkki: peruskulutuksesi on 2500kcal/päivä ja liikut päivittäin 150kcal edestä, eli päivittäinen kulutuksesi on 2650kcal. Vähennä siitä ensin proteiinit: 130grammaa proteiinia on 520kcal, koska proteiinissa on 4kcal/g.
Rasvaan ja hiilihydraatteihin käytettäväksi jää siis 2130kcal. 25-30% energiasta pitää tulla rasvasta, eli siis 663-795kcal eli 74-88grammaa, koska rasvassa on 9kcal/g. Jos valitset noista 663kcal/74g, sinulle jää hiilihydraatteihin 1467kcal eli 367 grammaa, koska myös hiilihydraateissa on 4kcal/g. Tällöin prosentit menevät seuraavasti, energiasta...
19,6% proteiinista
25,0% rasvasta
55,4% hiilihydraateista
Jos taas haluat noudattaa prosenttirajoja (http://www.kutri.net/ruokavalio.html), voit hankkia 25% energiasta proteiinista ja 30% rasvasta, jolloin suurin piirtein...
25% proteiinista eli 165g
30% rasvasta eli 88g
45% hiilihydraateista eli noin 300g
Läskiä ei tule kun syöt oman peruskulutuksesi mukaan liikunnan huomioiden. Em. luvut voit laskea joka toiselle päivälle omat TAI syödä joka päivä keskiarvon mukaan.
Kannattaa muutenkin tutustua kutri.net sivustoon, jos on yhtään kiinnostunut aiheesta. Sinä voisit lukaista esim. sivun http://www.kutri.net/sali.html jos olet aloittelija.
Halusin laihtua ja smalla muokata vartaloani salilla plus aerobicilla. Teetätin räätälöidyn ohjelman personal trainerilla. Hän teki sekä ruokavalion, että liikuntaohjelman. Toimii.