aamupalaks kaksi karjalanpiirakkaa levitteellä 4 juustosiivua päälle. Maitokahvia.
yht. n. 250 kcal
Päiväruuaks paistettuja perunoita, pihvejä, kastiketta, salaattia, vaaleeta leipää levitettä, vettä. Maitokahvi..
yht. n. 700 kcal
Loppukulutusta sais tulla enää n. 500-600 kcal.
Ei paljon auta jos iltaisin menee vielä pulla tai pari, tai jos illalla vasta keskittyy laihduttamiseen. Pitääpä tästä alkaa illaks taas hedelmäkuurille, helposti nuo kalorimäärät yllättää.
Mikä auttaa kun illalla iskee hillitön nälkä ja syömähimo? Syön siten, että mieluummin isoja annoksia muutaman kerran päivässä kuin pieniä monta kertaa. Mikään omena tai marjat ei auta nälkään, kun se iskee. Illalla pitää saada iso annos, maha siis täyteen, mutta mitä?
yht. n. 250 kcal
Päiväruuaks paistettuja perunoita, pihvejä, kastiketta, salaattia, vaaleeta leipää levitettä, vettä. Maitokahvi..
yht. n. 700 kcal
Loppukulutusta sais tulla enää n. 500-600 kcal.
Ei paljon auta jos iltaisin menee vielä pulla tai pari, tai jos illalla vasta keskittyy laihduttamiseen. Pitääpä tästä alkaa illaks taas hedelmäkuurille, helposti nuo kalorimäärät yllättää.
Mikä auttaa kun illalla iskee hillitön nälkä ja syömähimo? Syön siten, että mieluummin isoja annoksia muutaman kerran päivässä kuin pieniä monta kertaa. Mikään omena tai marjat ei auta nälkään, kun se iskee. Illalla pitää saada iso annos, maha siis täyteen, mutta mitä?
Vastaukset 12
Vanhimmat
ainakin aamupalassasi on ollut paljon enemmän kuin 250 kcal. ...
Ei nyt niin PALJON enemmän kuin 250... riippuu tietysti juustosta, mutta epäilisin että kalorimäärä on ollut noin 300-350.
sori, en huomannut että sanoi 'levitteellä'. okei. kyl se sitten tekee jotain 400 kcal.
450 kal olis lähempänä tuon aamupalan kohdalla kuin 250...
Ei todellakaan 2 karjalapiirakkaa levitteellä ja 4 siivua juustoa tee 250kcal!
Finelin mukaan:
2 keskikok. karjalanpiirakkaa noin 190 kcal
2 tl margariinia (60% rasvaa) noin 55 kcal
4 siivua juustoa 140kcal
TAI 4 siivua kevytjuustoa (10-13% rasvaa) 95kcal
Eli yhteensä 340-385kcal. Tietysti jos margariinikin on kevyen kevyttä ja karjalanpiirakat poikkeuksellisen pieniä... silti aika tempun saat tehdä, että sen tuohon 250 kilokaloriin saat!
muistaa et noi karjalanpiirakat ei oo kovin vähäkalorisia.vaihda vaikka ruisleipiin ja laita vaik kalkkunaleikettä tai vähärasvaista kinkkua päälle.kannataa yleensäkin luopua vaaleesta leivästä kun se pitää huonosti nälkää.unoha suosiolla pihvit ja paista ennemmin vaikka kalaa.muista varoa kastikkeita saattavat olla energia pommeja.sun pitää tiputtaa joka annoksesta kaloreita.illalla tulee nälkä mä tiedän mutta jos tiputat tosta päivä ruuasta vaikka 150-200 kaloria ja aamiaisesta 100 niin saat illalla vielä jotain.ja juo vaikka puoli litraa vettä ennen aterioita niin täyty vähemmästä ruoasta.700kcal per ateria on liikaa.mutta hyvä kun lasket.laskemisesta ja itsekurista laihdutuksessa on kyse.muista olla tarkka laskuissa.
Niin. Yksi ateria päivässä riittää ihan hyvin eikä tarvitse pahemmin laskea. minun on ainakin vaikea syödä kerralla yli 1700 kilokaloria.
Miksi et tee kuten suurin osa ihmiskuntaa, syö päivän pääateria illalla. Juuri missään muualla kuin Suomessa syödä viideltä, siirrä päivällinen vaikka kahdeksaksi, tai laske kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Syö vaikka kolmen ruokalajin päivällinen alku- pää- ja jälkiruokineen kuten Euroopan hoikimmat ranskalaiset. Illalla ihmisen kuuluukin syödä. Kevennät lounasta sen verran että kalorikiintiötä riittää, jätä vähintään ne turhat leivät ja keinolevitteet mäkeen.
Lyhyesti ja ytimekkäästi:
Jos haluat oikeasti laihtua, pitää huolta terveydestäsi ja näyttää hyvältä kokeile jättää ruokavaliostasi perunat, pastat, riisit, tärkkelystä sisältävät vihannekset ja vaaleat vehnäjauhot. Korvaa kaikki ne salaatilla ja vihanneksilla ja lorauta päälle exravirgin oliiviöljyä. Vältä kaikkia kevyttuotteita niiden sisältämien sokerin ja transrasvojen takia, ne pilaavat terveytesi. Katsot että päivän kaloreita tulee vähintään 1500, vaikka huitelisi reilusti yli 2000, ei sillä ole itään väliä niin kauan kun paino putoaa. ;o)
Katseli säälien sun päivän syömisiäsi ja ajattelin ojentaa auttavaa kättä. Käy kurkkimassa meidän alakarppien (low carb) foorumilla ihmisten painonpudotuksia ja ruokapäiväkirjoja, voit hämmästyä. http://www.karppaus.info
Se että laihduttaminen olisi tahdon asia on muuten täyttä BS. Sulla on nälkä koska sun kroppasi kertoo että nyt on kamala nälkä, lisää ruokaa koneeseen. Ja se taas johtuu liian hiilihydraattipitoisesta ruoasta. Jos verensokeri nousee ruokailun jälkeen hyvin jyrkästi, erittyy runsaasti insuliinia, joka heilauttaa verensokerin jyrkkään laskuun työntämällä kaiken glukoosin verestä varastoon. Tämän alhaisen verensokerin takia kroppa luulee taas että on nälkä vaikka syömisestä oli vasta puoli tuntia. Ja sitä nälkää on aika vaikea kontrolloida tahdonvoimalla.
VHH ruokavaliolla suuria verensokerin nousuja ja laskuja ei tule ja nälkä pysyy kurissa. Oikeasti ei tarvitse nähdä nälkää!! Käykäähän katsomassa www.karppaus.info
Jos on koko ajan nälkä, niin tuntuu varmaan että elät syödäksesi. Mutta sen pitäisi olla niin, että syöt elääksesi! Mietipä mitä sun kroppasi tarvitsee, ja mitä se saa siitä ruoasta mitä syöt. Peruna on vain turhaa tärkkelystä, ja kaikki sen vitamiinitkin ovat niissä kuorissa joita et syö. Eli peruna pois. Karjalanpiirakoissakaan ei ole mitään tarpeellista: riisi on yhtä turhaaa kuin peruna. Energiaa toki tarvitset, mutta sitä saa myös proteiinista ja rasvasta, joten miksi turhaan syödä huonoja hiilihydraatteja? Hiilihydraatteja on myös kasviksissa, mutta niitä on niissä vähän eivätkä ne nosta verensokeria nopeasti, joten syö niitä. Marjat ovat myös terveellisiä. Hedelmissä on vitamiineja vähemmän suhteessa marjoihin ja ne nostavat verensokeria nopeammin, joten jos hedelmiä syöt niin syö vain yksi ja jälkiruokana, ei välipalana. Vaaleella leivällä ei ole sulle mitään annettavaa, se vain turvottaa. Jos leipää välttämättä haluat, niin syö TÄYSJYVÄruisleipää korkeintaan yksi tai kaksi palaa päivässä. Mutta kokonaan ilman leipääkin pärjää, toisin kuin Leipätiedotus väittää. Ja käytä leivän päällä ja ruuanlaitossa oikeaa voita, se on luonnollista ja terveellisempää kuin teolliset kasvirasvat. Syö täysrasvaista lihaa ja kalaa ja kanaa ja kananmunia ja täysrasvaisia maitotuotteita. Maustamatonta jogurttia, koska maustetuissa on sokeria.. Näin kun syöt niin ei ole nälkä, ja kolme ateriaa päivässä riittää. Ja pysyt terveenä, koska kroppasi saa tarvitsemansa ravintoaineet. Kroppasi ei pärjää ilman rasvaa, ilman hiilihydraattia kylläkin.
ei tarvi sun laskee pisteitä..syöt normaalisti vaan, kyllä minä autan sinua siinä..