lihaksiin?
eli olen tässä jo monia kuukausia käyny salilla ja jotenkaan ei mitään näkyvää tulosta synny.
mitkä on ne liikkeet ja sarjat millä kokoa ja voimaa lihaksiin?
syön kyllä hyvin siitä ei puute!
auttakaa! mike 30
eli olen tässä jo monia kuukausia käyny salilla ja jotenkaan ei mitään näkyvää tulosta synny.
mitkä on ne liikkeet ja sarjat millä kokoa ja voimaa lihaksiin?
syön kyllä hyvin siitä ei puute!
auttakaa! mike 30
Vastaukset 4
Vanhimmat
Voimaa tulee kun teet niin isoilla painoilla että menee vaan 2-3 toistoa. Kokoa tulee parhaiten kun teet sellasilla painoilla että menee 8-12 tai enemmän, molempia ei saa yhtä aikaa kovin nopeasti, ellet sitten tee niin että menee just ja just 8 toistoa. Paras ojentajiin on kapea penkki, olkapäihin pystypunnerrus ja rintalihaksiin leveä penkki, hauiksessa kaikki varmaan menee ihan hyvin kunhan teet tarpeeksi isoilla painoilla.
täytyy vain yrittää.
Muista levätä aina 2 treenipäivän jälkeen, tai joka toinen päivä.
Harjoittelu
Kehonrakentaja seuraa tyypillisesti etukäteen laatimaansa harjoitusohjelmaa.
Suurimpaan lihasmassan kasvuun päästään käyttämällä vastusta, joka on 60-80%:a lihaksen maksimaalisesta voimasta. Tällaisella vastuksella harjoittelija tekee 6-12 toistoa peräkkäin. Lyhyen, korkeintaan muutaman minuutin tauon jälkeen aloitetaan uusi 6-12 toiston sarja. Tällaisia 6-12 toiston sarjoja tehdään tyypillisesti kolme yhtä lihasryhmää (esimerkiksi reisien ojentajia) kohden. Tämän jälkeen siirrytään seuraavaan lihasryhmään (esimerkiksi reisien koukistajiin) ja tehdään jälleen kolme sarjaa 6-12:lla toistolla. Yleensä kaikkia vartalon lihaksia ei käydä läpi samalla harjoituskerralla, vaan lihakset voidaan jakaa esimerkiksi kolmeen ryhmään ja yhdellä harjoituskerralla käydään läpi vain siihen kuuluvat lihakset.
tuo teksti on suoraan wikipediasta ja lisää hyödyllistä tietoa lihasten kasvatuksesta saat täältä: http://fi.wikipedia.org/wiki/Kehonrakennus