Niin tästä syömisestä. Harrastan punttia n.2-3 kertaa/vko(tarkoituksena lihaskunnon kohotus ja pieni massan lisäys lenkkeilyä/hiihtoa ym. yleiskunnon ylläpitämistä kerran vkossa. Olen laskeskellut kulutuksen päiville. Tahtoo olla melko vaikeaa syödä tarpeeksi (rahat ei tahdo riittää ja kun on tämmöinen miehekäs 175cm/65kg vartalokin), niin päätin kokeilla josko näistä ravinnejauheista olisi apuwa. Valitsin tietämättömänä etiketin perusteella WHEY -nimisen tuotteen(hyvä/huono??). Itse kymysys kuuluu: Onko tarkoitus että noita lisäravinteita napataan nimenomaan treenipäivinä? Otetaank ennen treenejä vai palautumiseen? Ja sit välipäivät, syödäänkö sen verran kun kuluttaa vai yli?
Olen todella pahoillani jos nyt taas kyselen samaa kuin joku muukin, mutta en näin äkkiseltään löytänyt mistään muualta vastausta.
Olen todella pahoillani jos nyt taas kyselen samaa kuin joku muukin, mutta en näin äkkiseltään löytänyt mistään muualta vastausta.
Vastaukset 7
Vanhimmat
whey hyvää on ja ravintolisä päivittäisen proteeinisaannin turvaamiseks. palautukseen käyttäisin ihan siihen tarkoitettua tavaraa esim. SF:n ano`s special, boosmanin after training tai muuta vastaavaa. kun olet kerran laskenut kulutuksen niin laske että päivittäinen proteiinimäärä pyörii 120-180 välil niin sitä massaa on myös parempi mahdollisuus saada ja syöt päivittäin sen, voit yhden päivän viikos vetää vähä iisimmin proteiinia eli pidät ns. mässypäivän jotta kroppa ei liikaa totu tiettyyn ruokavalioon. ja ruoasta otat 2/3 osaa proteiinist ja loput esim. wheystä.
Ensin kiitosta asiallisesta vastauksesta!
Hyvä kuulla ettei menny rahat hukkaan tuossa lisäravinteessa:)
Vielä muutama tyhmä jatkokyssäri...
Pitääkö tuon proteiininmäärän olla noin suuri(muistelin että oli joku 2g/paino kg sääntö,vai oliko se minimissään tuon verran?) jos punttiharjoittelu ei ole mitään mieletöntä vääntöä vaan ennemminkin "keskiraskasta".
Onko miten paljon haittaa lihasten/painon kasvulle jos vetää yhden tiukan lenkki/hiihto päivän vkossa, eli 1-2 tuntia kestävän suorituksen? Kannattaisiko esim. 3kk antaa tuon painon nousta jonka jälkeen vetäisi hieman tarkemmalla dietillä? Vai rasittaako tämmöinen kehoa?
Ja vielä yksi...
Voiko tai kannattaako "isoja" lihaksia esim. vatsoja treenata myös välipäivinä?
Harjoittelen punttia 2-3 krt vko.
Teen myös salilla vatsoja.
Esim näin:
Ma - Puntti
Ti - Vatsat(esim. istumaan nousua, rutistuksia)
Ke - Puntti
To - Lepo
Pe - Puntti
La - Lenkki
Su - Lepo
Tuntuu vaan että noissa vatsalihaksissa riittäs virtaa yhdelle ylim. päivällekkin.
Vai kannattaako keskittää treeni noille 3 päivälle ja unohtaa ylimääräinen riehuminen?
Jos nyt joku ymmärti näitä kymysyksiä niin arvostaisin kovasti jos joku tietävä vastaisi asiallisesti...
proteiinimäärä pitäisi olla 1,5-3g per painokilo ja itse huomannu jos sitä massaa tahtoo niin vähintään se 2g, itse syön n. 2,5g per painokilo ja toimii tosi hyvin, ja muista että parhaiten toimii kun syöt 2-3 tunnin välein. eli esim. ruoka klo.12 ja sit välipala esim. wheydrinkki banaani klo.14.. eli vedät välipalat wheytä tai ananas raejuusto ja sitä rataa. ja kerran viikos tehty aerobinen ei paljoa haittaa mut vedä palautusjuoma sen jälkeen myös ja vatsoja voit treenaa jos ovat palautuneet edellisest treenist, mut en suosittele tekee kovaa vatsoja jos seuraavana päivänä on kovin vatsaa rasittava treeni esim. kyykky tai maastaveto.
Miten kukaan jaksaa syödä koko ajan:)?
Itselläni treenipäivän syönti näyttää esim. tältä:
Aamupala: Mysli maito tai Lihapiirakka ja whey
Koulussa sitten kaffit ja ehkä jokin sämpylä.
Lounas: Kouluruokaa niin että napa ruskaa, eli kanaa, kalaa, lihaa, leipää ym.
Päivällinen: Kotiruokaa tai mitä nyt sitä jaksaa kokkailla, pastaa, lasagnea,makaroonilaatikkoa...
Iltapala: Lihapiirakkaa/leipää, leikkelettä, juustoa, maitoa/kahvia ja whey .
Tahtoo jääde ne välipalat pois ja keskityn 2 kunnon ruokaan päivässä. Minkä takia muuten olisi parempi syödä parin kolmen tunnin välein?
Mitä mieltä muuten olet noitten lihapiirakoiden vetämisestä? Ovat aika proteiini painotteisia mutta myös aika rasvaisia, tulee ehkä hieman läskiä mutta tällä hetkellä se ei ole pahasta.
Ja raejuusto muuten kuulostaa hyvältä, taidankin käydä kaupassa...
taisi mennä allekirjoittaneella proteiinit ja hiilarit vähä sekasin, pahoittelen...
jättäisin lihikset pois ja vedä esim. kaurapuuroa johon sekoitat proteiinia. tietenkin se mihin tähtää määrää ruokailut ja ei kenenkään ole pakko syödä ja kyllä mullakin oli hirveä tottuminen kokoajan syömiseen mutta kaikkeen tottuu paitsi siihen jääpuikkoon persees.. palautumiselle ja kasvulle on ihanteellista saada 2-3 tunnin välein se proteiiniannos ja ota huomioon et annokset ovat suht pieniä, ei ole tarkoitus vetää kiloa ruokaa joka syönnil. itse syön ruoka-annoksena esim. riisiä 85g, kanaa 130g, raejuustoa 50g ja vihanneksia, välipala on esim. whey 40g ja banaani ja painoa on 105kg mulla.. ruokavälit pidän min.2 ja maks. 3 tuntii ja hyvin toimii, energiaa on, ei pääse hirveä nälkä yllättää eikä ole syönnin jälkeen ähky.
se auta kun ruveta opettelemaan tuota useammin syöpöttelyä.
Kiitoksi nyt HULKille vaivannäöstä!!!