Kuinka saisin pudotettua painoa helposti? Minulla on paha astma joten liikkuminen tuottaa vaikeuksia. Lääkärin mukaan saan harrastaa liikuntaa päivässä puoli tuntia. Kävellä en jaksa, koska henki ei kulje. Saisinko pelkällä ruokavaliolla tiputettua painoa? Painoa pitäisi saada n.10 kiloa pois. Onko kellään mitään "ruoka ohjelmia" joista olisi helppo katsoa mitä voisin syödä, ja mihin aikaan? Onko niistä steppereistä apua jos ostaisin sellaisen?
LAIHDUTTAMINEN
astmaatikko
3437
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Luulisin, että stepperistä ei ole sinun tapauksessasi hyötyä, jos et kävellessäkään saa henkeä :(
Itsellänikin on astma, muttei onneksi niin paha, etten voisi liikkua. Ainoastaan silloin, kun iskee flunssa, on pakko jättää liikkuminen pois.
Laihduttaminen sen sijaan on täysin mahdollista ilman liikuntaa, ihan vain syömisiä tarkkailemalla. Eli pyri eroon piilorasvoista, syö paljon vihanneksia, vähennä herkuttelua (jos sitä "harrastat"), syö säännöllisesti 3-4 tunnin välein (aamupala, lounas, välipala, päivällinen, iltapala). Muista juoda riittävästi. Kokeile pitää syömisistäsi ruokapäiväkirjaa.
Mulla painonpudotus onnistuu parhaiten, jos on joku, joka kontrolloi sitä. Suomessa asuessani kävin aikoinaan menestyksekkäästi Painonvartijoissa (mutta pudotetut kilot tulivat takaisin - ihan omaa tyhmyyttäni). Nyt ulkomailla työskennellessäni käyn säännöllisesti työterveydenhoitajalla punnituksessa ja näyttämässä ruokapäiväkirjaa. Ja tuloksia syntyy: kymmenessä viikossa on lähtenyt 9,4 kiloa.
Voisit saada apua Painonvartijoista, tai sitten voisit tilata terveyskeskuksesta ajan terveydenhoitajalle tai ravintoterapeutille, joka voisi auttaa sinua löytämään sopivan ruokavalion.
Paljon tsemppiä sulle!
Tässä tuli todella hyviä vinkkejä ruokavalioon, ja apua tosiaan kannattaa pyytää tietäväiseltä taholta (lääkäri, ravitsemusterapeutti jne.). Kun painosi ruokavalion muutoksen kautta lähtee alenemaan, pystyt ehkä liikkumaankin paremmin. Liikunta on hyvä lisä laihdutukseen, mutta kaikki lähtee kuitenkin ruokavaliosta ja sen muuttamisesta.
Jos tavoittelisi esim. noin 500kcal ravintovajetta päivittäin, olisi sen saavuttaminen pelkällä liikunnalla kova paukku. Varsinkin kun astma on vielä vaivana.
Jos aloittaisit liikunnan vaikka kävelemällä rauhallisesti 15 minuuttia ja lisäisit sitten pikkuhiljaa sen mukaan kuinka henki alkaa kulkemaan. Keskustele asiasta kuitenkin ensin lääkärisi kanssa.