Joskus tuli tehtyä itse vipunostoa sivulle siten, että vein painot ensin vartalon eteen yhteen rintalihasten alapuolelle, selkä hieman eteen taivutettuna, josta nostin ne kädet hieman koukussa noin 45-asteen kulmaan sivulle.
Salilla näkee joidenkin tekevän tätä oikein kunnolla pumppaalla, jolloin reilusti taivutettu selkä oikaistaa voimalla suoraksi samalla kun kädet heilauttavat painot niin ylös sivukautta, että ne lähestulkoon kolahtavat toisiinsa yläasennossa.
Tällainen liike vaikuttaa enemmän hartialiikkeeltä kuin olkapääliikkeeltä. Jos olkapäitä aikoo treenata, niin eikös liike kannattaisi silloin tehdä selkä suorana, jalat noin hartian levyisessä asennossa siten, että painot nostetaan kädet jonkin verran koukussa noin hartioiden tasolle, josta ne sitten lasketaan taas melkein alas jne. eikä vauhdilla pumppaamalla?
Salilla näkee joidenkin tekevän tätä oikein kunnolla pumppaalla, jolloin reilusti taivutettu selkä oikaistaa voimalla suoraksi samalla kun kädet heilauttavat painot niin ylös sivukautta, että ne lähestulkoon kolahtavat toisiinsa yläasennossa.
Tällainen liike vaikuttaa enemmän hartialiikkeeltä kuin olkapääliikkeeltä. Jos olkapäitä aikoo treenata, niin eikös liike kannattaisi silloin tehdä selkä suorana, jalat noin hartian levyisessä asennossa siten, että painot nostetaan kädet jonkin verran koukussa noin hartioiden tasolle, josta ne sitten lasketaan taas melkein alas jne. eikä vauhdilla pumppaamalla?
Vastaukset 3
Vanhimmat
EI NÄIN!!!
http://www.michiganmuscleboy.com/files/2006-02-15-Dumbbell-lateral-Bud.wmv
vaan näin
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html
täällä kans jotain
http://www.bodybuilding.com/fun/mielke16.htm
tuossakin kyllä mielestäni nostaa liian korkealle noi painot, kun hartiataso on riiittävä
Tuon ensimmäisen linkin takaa löytyi se yleisin tyyli tehdä vipareita, mitä salilla näkee. :D
Itse tosin en tee aivan sillä toisellakaan tyylillä. En ole etukumarassa, enkä päästä painoja eteen yhteen (tulee niin suuri houkutus huijata). Olen vähän pystymmässä ja lasken painot reisiä päin, en aivan sivuille, mutten aivan eteenkään. Siitä nostan lievästi etuviistoon, en siis aivan suoraan sivuille, koska sillain on vaikea itselläni säilyttää kontrolli sivuolkapäässä, tuntuu että epäkkäät tekevät liikaa töitä.
Kannattaa kokeilla joskus, tuntuu pirun tehokkaalle. Itse teen pystypunnerrusten jälkeen yleensä. Kympin painot riittää (olen 188/90/n.10%), kun pysäyttää sekunniksi yläasennossa ja vastustaa laskussa riittävästi.
Jos oikein ymmärsin, niin haet ihan oikeaa tekniikkaa.
En vaan ymmärrä, mitä tuo 45 astetta haluaa sanoa? Eihän ihminen saa käsiä hemmetti 45 asteen kulmaan taivutettua, jos nostaa suoraan ylöspäin, kämmenet kohti kattoa. Johan sillä pääsee sirkukseen töihin.
Toinen asia, mitä en ymmärtäny, mikä on olkapäiden ja hartioiden ero?
Mutta kyllä sä ihan oikeaa tekniikkaa haet. Itse asiassa kämmenet jää hieman jopa hartia, eli olkapäälinjan alapuolelle noissa vipareissa.