Harrastin nuoruudessani enemmänkin uintia ja silloin liikuin muutenkin monipuolisesti.
Eilistä edellinen uintikerta on ollut ehkä vuosi pari sitten, en muista. Sen muistan, että en juurikaan jaksanut uida, uin ehkä parikymmentä minsaa ja lähdin saunaan.
Eilen sitten hyppäsin altaaseen ja uin tunnin verran yhtä soittoa. Olipahan mielenkiintoinen kokemus. Toki tunti pari uinnin jälkeen tunsin väsymystä, mutta nuorempana tuollainen tunnin yhtäjaksoinen veto ei välttämättä olisi onnistunut, saati nyt vanhempana kun kunto on huomattavasti huonompi.
En muuta syytä suoritukselle keksi kuin ruokavalio (vhh), jota on nyt takana nelisen kuukautta. Jos esim. juoksulenkki olisi nyt sujunut, mutta ei 4 kuukautta ja kymmenen kiloa sitten, syyn paremmalla juoksukunnolle olisi voinut laittaa pudonneen painon syyksi, mutta tässä on kyseessä uinti, jossa lisäpainosta saattaisi olla jopa etua.
Eilistä edellinen uintikerta on ollut ehkä vuosi pari sitten, en muista. Sen muistan, että en juurikaan jaksanut uida, uin ehkä parikymmentä minsaa ja lähdin saunaan.
Eilen sitten hyppäsin altaaseen ja uin tunnin verran yhtä soittoa. Olipahan mielenkiintoinen kokemus. Toki tunti pari uinnin jälkeen tunsin väsymystä, mutta nuorempana tuollainen tunnin yhtäjaksoinen veto ei välttämättä olisi onnistunut, saati nyt vanhempana kun kunto on huomattavasti huonompi.
En muuta syytä suoritukselle keksi kuin ruokavalio (vhh), jota on nyt takana nelisen kuukautta. Jos esim. juoksulenkki olisi nyt sujunut, mutta ei 4 kuukautta ja kymmenen kiloa sitten, syyn paremmalla juoksukunnolle olisi voinut laittaa pudonneen painon syyksi, mutta tässä on kyseessä uinti, jossa lisäpainosta saattaisi olla jopa etua.
Vastaukset 13
Vanhimmat
paremmin.
MOT.
se on aivan sama minkä painoinen olet tai millä ruokavaliolla olet, kunto voi silti olla heikko. Kunto ei mitenkään voi nousta pelkästään ruokavalion muutoksella, kunto nousee liikkumalla. Kiril tietysti onnistuu väittämään että kunto nousee huippuunsa sohvalla makaamalla kun vain on vhh-ruokavaliolla, mutta mieti nyt oikeasti!
paskaa puhumalla nimimerkin "painosta kiinni" tapaan. Mieti vaan ihan oikeasti kuka makaa sohvalla. Vhh ruokavalio ja sopivasti liikuntaa on paras yhdistelmä. Sillä on todella merkitystä, millä ruokavaliolla olet. Syömällä runsaasti hiilihydraatteja aiheutat itsellesi terveydellisiä haittoja, joita mikään kuntoilu ei voi parantaa.
Jouduinpa minä keski-ikäinen, jolla on ylipainoa, tähän kävelytestiin. Tulos oli tietysti huono, mutta kerronpa sinulle testistä. On nämä tiedot ehkä netissäkin, mutta mä kirjoitin nämä paperistani.
Kävellä piti 2 km sykemittari mukana. Mitattiin aika, vauhti km/h, syke krt/min maalissa, max hapenkulutusarvio ml/kg/min, ja energiankulutus testin aikana kcal/kJ.
Pituus ja paino ensin, sitten lihasten lämmitys kuntosalilaitteissa, sitten ulos testiin tasaiselle kävelytielle.
Tulokseksi saatiin oma kuntoindeksi ja paperissa on kuntoindeksiluokitus ja indeksiä vastaavat arvioidut maksimihapenkulutustasot, ja tässä luokitus (vasemmalla kuntoindeksit, oikealla max hapenkulutustasot):
k-indeksi alle 70 = keskimääräistä huomattavasti matalampi; max hapenkulutus = alle 17 ml/kg/min
70-89 keskimääräistä hieman matalampi; 17-24 ml/kg/min
90-110 keskimääräinen; 25-31 ml/kg/min
111-130 keskim. hieman korkeampi; 32-38 ml/kg/min
yli 130 keskim. huomattavasti korkeampi; yli 38 ml/kg/min
Sitten itsenikin kannalta tärkein tieto, miten parantaa kuntoindeksiään:
Kävelyaika: 1 min:n muutos kävelyajassa vastaa n. 10 kuntoindeksipistettä.
Kävelysyke: 20-25 lyönnin muutos kävelysykkeessä vastaa n. 10 kuntoindeksipistettä.
Kehon paino: 10 kg:n painonmuutos miehillä ja 20 kg:n naisilla vastaa n. 10 kuntoindeksipistettä.
Sain liikuntasuosituksen:
Testitulosten perusteella liikunnan lisääminen on välttämätöntä. Säännöllisellä liikunnalla voit edistää terveyttäsi ja parantaa nykyistä kuntoasi hyvin merkittävästi.
Liikuntatiheys: 4 kertaa/viikko
Liikunnan kesto: yht. puoli tuntia/pv
Sykealue: 81-89 kertaa/min
Tämä ohje on vain aloitusohjelma rapakuntoiselle, jota en tiennyt olevani. Tästä tietysti kaikki sanoivat, että todellisuudessa ei puoli tuntia/pv ole yhtään mitään, ja sen mä kävelen jo työmatkoilla. Pitää näiden puolituntisten lisäksi tehdä 2-3 pidempää lenkkiä per viikko, ja niin, että tulee todella hiki.
Tästä vois nyt lukea, että sinun uimisesi sujui siksi paremmin, että olit laihtunut 10 kg. Jos olet nainen, saisit laihtumisesta vain 5 kuntoindeksipistettä, ja jos olet mies, saisit 10 pistettä. Myös sykkeesi oli saattanut parantua, koska sydän ei enää yhtä paljon rasittunut ylipainosta.
Kerran fysioterapeutti havainnosti, että kun sydän joutuu pumppaamaan kaiken verisuonten veren koko kehon kautta, sillä on raskaampi urakka, kun kehossa on ylipainoa, kuin jos olisti laihempi tai normaalipainoinen. Siksi rivakka kävely tai uinti ei myöskään sujuisi yhtä helposti ja hengästyisit pahasti.
Eräs minua n. 8 vuotta nuorempi nainen, joka on ollut koko ajan hoikkana, ja harrastanutkin aika paljon aerobista liikuntaa, sai kai täydet pisteet (kuntoluokka 5), ja oli toiseksi paras, kun paras meistä oli hänestä n. 5 vuotta nuorempi.
Tämä testi teki minustakin nöyrän, mutta olenkin jo lähes eläkeiässä. Ei muuta kuin baanalle tai uintiradalle kaikki nörtit sieltä!
l
kunnon nousemiseen jos et lainkaan liiku. Mikään ruokavalio ei saa kuntoa nousemaan, kunto nousee liikkumalla!
että kunto ei nouse liikkumalla tai että joku ruokavalio nostaisi kuntoa?
ettei keksi hyvään uintisuoritukseen mitään muuta syytä kuin ruokavalio.
pitävä asia tuo testi ja sen tulokset, mutta kyllähän sekin on todettu, että suuri osa ihmisistä saa jostain lisävirtaa valtavat määrät, kun ovat vhh:lla, eikä sita tarvitse noudattaa kuukausia jotta tuo energialataus löytyy, muutama viikko riittää, eiks jeh!??!!?!
etten jaksa lukea koko ketjua. UKK-instituuttia ei kuitenkaan ole koskaan tarvittu, eikä tarvita sen toteamiseen, että laihtuminen lisää energisyystasoa. Täysin riippumatta laihdutusmetodista.
Poikkeuksena toki anorektikot ja muutoin sairauden vuoksi laihtuvat.
kyllä ihan vaan kylpylässä liikunnanohjaajan järjestämänä. Vaikka siinä vaan kävellään vain 2 km, piti kävellä niin kovaa kuin kesti, mutta jaksoi myös maaliin keskeyttämättä. Jos on kuvitellut liikoja kunnostaan, se pudotti korkeuksista todellisuuteen. Sydämen hapenottokyky on A ja O.
Niin tuossa kerroin, laihdutus lisäisi kuntoindeksipisteitä. Tehtiin meille myös lihaskuntotestitkin, jotka ovat aivan liian kova vaatimus ryhmän huonompiselkäisile. Sain pirullisen hermosäryn käsivarsilihastestistä: olisi pitänyt nostaa 5 kg:n käsipainoja olkapäältä suoraksi ylös 50 kertaa molemmilla käsillä saadakseen täydet pisteet. Niskanikamani eivät siitä tykänneet. Reisilihastestissä tein täydet 50 eli seisoaltaan aivan alas kyykkyyn ilman taukoja. Selkälihastestistä kieltäydyin, sillä makaisin varmaan selkävammaisena vieläkin petissä, jos sitä olisin edes yrittänyt. Vatsoja tein 8 kertaa, kiitos vuosien kuntosalilla käymisen. Parhaimmassa kunnossa olevat työkaverit tekivät kaikessa täydet pisteet.
Lihakset voivat siis olla jonkinlaisessa kunnossa, vaikka sydämen hapenottokyky olisi huono. Minulla on lievää astmaa, joka saattaa vaikuttaa, mutta eniten olen huolissani sydämen terveydestä.
Kävelytestiä voin suositella. On saanut objektiivista tietoa omasta terveydestä. Testissä tosiaan merkitsi ajanottokin paljon. Jostain tutkimuksesta luinkin, että hidas kävely ei paranna (sydämen) kuntoa, vaan pitää kävellä rivakammin, hikeen ainakin pari kertaa viikossa.
Sepustan näitä juttujani, jos tästä olisi jollekin lukijalle hyötyä ja jos se innostaisi lenkkipolulle.
Ihan kiinnostavaahan tuo on. Vaikkei aiheeseen mitenkään liitykään. :)
Ai kahdessa viikossa laihtuu niin paljon että energiaa tulee lisää, HÖPÖHÖPÖ, jos et ole vhh:ta kokeillut, älä puutu siis asiaan jonka toisesta puolesta et tiedä omalla kokemuksella yhtään mitää. Oletko huomannut, että olet väärällä palstalla, kyynikoille löytyy varmaan oma, kun viitsii etsiä.
edellisestä uintisuorituksesta on tosiaan melko pitkä aika, joten kaikenlaista on tapahtunut siinä välissä. Mutta sen tiedän ja muistan, että kymmenisen kiloa on lähtenyt. Eipä kehitykselle osaa muuta selitystä keksiä. Seuraava uintikerta antaa paremman kuvan kehityksestä, voihan olla, että sillä kertaa uinti ei sujukaan.