Olen 19 vuotias mies.
Ostin kotiini kaksi kymmenen kilon käsipainoa.
Tarkoitus olisi vahvistaa käsivarsiani (hauista ja silleen) ihan ulkonäöllisistä syistä. Saisi vähän ruista ranteeseen ;-)
Miten noita painoja minun kannattaisi nostella? En ole koskaan käynyt salilla tai mitään vastaavaa. Olen tehnyt sellaisia 3 kertaa kymmenen noston sarjoja lähes joka ilta. Se on sellanen sarja, että justjust jaksan viimesetkin kymmenen nostaa.
Onko väliä missä asennossa painoa nostaa? Tulisiko sen olla ihan vaakatasossa vai niinkuin olen itse tehnyt, pystyasennossa (tuntuu helpommalle).
Seisaaltani olen noita nostellut.
Muuta en nyt osaa kertoa, antaisitteko vinkkejä, kiitos.
Ostin kotiini kaksi kymmenen kilon käsipainoa.
Tarkoitus olisi vahvistaa käsivarsiani (hauista ja silleen) ihan ulkonäöllisistä syistä. Saisi vähän ruista ranteeseen ;-)
Miten noita painoja minun kannattaisi nostella? En ole koskaan käynyt salilla tai mitään vastaavaa. Olen tehnyt sellaisia 3 kertaa kymmenen noston sarjoja lähes joka ilta. Se on sellanen sarja, että justjust jaksan viimesetkin kymmenen nostaa.
Onko väliä missä asennossa painoa nostaa? Tulisiko sen olla ihan vaakatasossa vai niinkuin olen itse tehnyt, pystyasennossa (tuntuu helpommalle).
Seisaaltani olen noita nostellut.
Muuta en nyt osaa kertoa, antaisitteko vinkkejä, kiitos.
Vastaukset 12
Vanhimmat
NÄITÄ ON OLLUT TÄÄLLÄ JO KYLLÄSTYMISEEN ASTI JOTEN SANON SINULLEKIN ETTÄ UNOHDA TOLLAINEN HAUISPELLEILY JA MENE SALILLE TEKEMÄÄN MONIPUOLISTA JA KEHITTÄVÄÄ TREENIÄ.
Hän on aloittelija ja kysyi että mitä muuta niillä painoilla mahdollisesti voi tehdä eikä mitään valistusta.
Aluksikin, missään nimessä en aio ruveta salilla käymään.
Ja kyllä muutakin teen noiden "hauisjuttujen" lisäksi. Päivittäin mm. vatsa- ja selkälihasliikkeitä. Tälläinen kevyt "treenaaminen" riittää minulle, en todellakaan halua ruveta maksamaan salilla käymisestä, ei ole ns. "mun juttuni".
Eli saisinko nyt niitä asiallisia vinkkejä.
Älä missään nimessä treenaa niitä lihaksiasi joka päivä vaan anna niiden levätä treenien välillä. Lihasket tarvitsevat kehittyäkseen pääasiallisesti vähintään 48 tuntia lepoa, mielellään enemmänkin.
"Eli saisinko nyt niitä asiallisia vinkkejä. "
Saat! Ala vetämään leukoja!
käsipainoja ei todellakaan edes tarvita vaan jos osaa soveltaa niin kropan paino ja tanko riittävät hyvin monipuoliseen treeniin. leuanvetotangolla voi paitsi vetää laukoja, myös tehdä kulmasoutua kun laskee tangon alemmaksi sekä ojentajia erittäin tehokkaasti. harmi kun en nyt löydä sitä artikkelia missä on eri liikkeitä pelkästään tangolla ja kehonpainolla suoritettuna.
Tuossa vastauksessani on bodybuilding.comin osoite. Kyseisestä osoitteesta löytyy valtava määrä liikkeitä myös ilman painoja suoritettavaksi.
Hyvä, että olet päättänyt ruveta vahvistamaan kehoasi. Nyt sinun pitää vain pyrkiä treenaamaan koko kroppaa tasaisesti. Käsipainot ovat kenties ehkä kaikkein monipuolisimmat välineet joilla voi tehdä jalkakyykkyä,pystypunnerruksia,penkkipunnerruksia,ranskalaisia punnerruksia,kulmasoutuja,maastavetoja,vipunostoja,pystysoutuja,erilaisia hauiskääntöjä ja painolevyjä voi käyttää myös istumaannousuissa apuna.
pari kolme sarjaa on varsin riittävä määrä per lihas. Toistoja per sarja sellainen 8-20 on ihan ok jos pyritään yleisvoiman kehittämiseen.
Tutustu vaikka netin kautta erilaisiin liikkeisiin ja ohjelmiin.
Tässä jotain alkuun:
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm
http://www.paskasoft.com/cybercoach/liikkeet/index.html
Noista löydät ainakin joitain käsipainoilla tehtäviä liikkeitä.
Ja lopuksi jos joku vielä uskaltaakin väittää, ettei kotioloissa pysty kunnolla treenaamaan: http://www.rosstraining.com/articles/thehomegym.html
Tuli vaan tässä mieleen kun tänne eksyin,niin tällänen juttu. Mulla ei ole minkäänlaisia kuntosaliharrastuksia ollut ikinä tai muuta. Isältäni sain tuossa joku aika sitten sellaiset ite tehdyt käsipainot,painavat ehkä noin 7-10 kiloa. Olen niitä nostellut sitten tuossa iltojen ratoksi tv:tä katsellessani ihan seisaaltaan vaan perustyyliin. Aina puhutaan,että kun treenaa jotain lihasta niin pitää sitten treenata myös sitä vastalihasta ja silleen. Eli voiko olla jotain haittaa kun nostelen vaan noita painoja aina samalla tavalla??
mielestäni tv:n ääressä tulisi rentoutua ja keskittyä itse televisio-ohjelmaan (jos se on hyvä - eihän tv:tä muuten kannata edes katsoa) ja jättää "puntteilu" muuhun aikaan. ja 7-10 kilon käsipainoilla voit heittää vaikka kuikkaa, niistä et hyödy tippaakaan vaikka veivaisit koko kahden tunnin leffan ajan niitä seisaaltas.
Ei ole haittaa.
Mikä tahansa harjoittelu on parempi kuin ei harjoittelua ollenkaan.
-weider-