Se on nyt sillä lailla, että komeat 100kg tuli täyteen tossa kesän aikana, ja nyt olis tarkoitus vähän tiputtaa painoa. Pituutta löytyy semmonen 178cm ja painoa on se 100kg, -3kg. Ikää löytyy 27v. Työni ei ole fyysisesti kovinkaan rasittavaa, enkä paljoa harrasta liikuntaa.
Minkälaisia kalorimääriä meikäläisen kaltaisen tapauksen "pitäisi" päivässä syödä? Onko jotain esimerkkiruokavaliota tarjota?
Minkälaisia kalorimääriä meikäläisen kaltaisen tapauksen "pitäisi" päivässä syödä? Onko jotain esimerkkiruokavaliota tarjota?
Vastaukset 8
Vanhimmat
aloita laihduttaa painonvartija pisteillä..niillä laihtuu..
Mistä niitä pisteitä voi nähdä ja tarkkailla? -En kyllä mene mihinkään ryhmään laihduttamaan, se on varma. Kyse olisi lähinnä päivittäisen kalorimäärän pienentämisestä ja sitä kautta terveellisemmästä ruokavaliosta.
1200 kcal päivässä on se yleisin ja vielä terveellinen määrä kaloreita. :) sillä laihtuu ja jos et tykkää harrastaa liikuntaa niin entä vaikka hyötyliikunta? sekin on jo aina plussaa laihduttaessa! :)
Hyvä sivu laihduttajalle on www.kutri.net siellä on aika hyvät ohjeet terveelliseen laihduttamiseen. Kutrin sivuilla suositellaan laihduttajalle syötäväksi 1800-1900 kaloria, joka on hyvä määrä, kun ylipainoa on paljon. 1200 kcal on todella vähän ruokaa päivässä ja itse kutsuisin sitä kitukuuriksi, en suosittele niin vähän....
Katsoin tuosta juuri kalorilaskuri.fi sivulta, että 27 vuotias, ja 100 kiloinen mies kuluttaa päivässä n. 2500 kilokaloria. Tuohon kun sitten laittaisi n. 500 kilokalorin vajeen, niin päivässä söisit tuollaiset n. 2000 kcal. Laskennallinen 500 kalorin vaje, tarkoittaa teoriassa, että sinun pitäisi laihtua 0.5 kiloa viikossa.
1200 kcal on siis todellakin epäterveellisen vähän sinun kokoisellesi miehelle. Pieni nainen voi laihduttaa 1200, iso mies 2000 kalorilla...
Minusta se oli kylläkin kilon viikossa, eikä puoli kiloa.
Laskennallisesti -7000kcal = -1kg. Siis -500kcal/vrk on -3500/vk --> -0,5kg.
Mutta alkuperäiselle: Jos et ole kovion perehtynyt ravitsemuksellisiin asioihin, suosittelen liittymään vaikka netti-laihdutusohjelmaan, eli Kiloklubiin tai Keventäjiin. Kiloklubia voit testata viikon verran ilmaiseksi, jolloin näet mistä maksat.
Näiden ohjelmien etuna on ensinnäkin (minun mielestäni) ällöttävien laihdutusryhmien välttäminen, kohtuullinen hinta, ja helppous siinä mielessä, ettet varsinaisesti tarvitse hirveästi tietoa laihduttamisesta pystyäksesi laihduttamaan pitkäjänteisesti ja järkevällä pohjalla.
Itse olen ollut tyytyväinen Kiloklubiin (puoli vuotta takana).
nyt mitään järkeä,maksaa nyt painonsapudottamisesta? Ottaa vain vähän ruokaa lautaselleen, ja sanoo itselleen että, tämä pitää sulle riittää.