laihduttajat, pistäkää päivän ruokailunne tähän.
ja kommentoikaa tätä, morkkikset pizzasta!!!
AAMUPALA: kaurapuuro veteen light mehukeitto. hapankorppu, kevyesti 40%margariini juustosiivu
LOUNAS: perunamuussia 6 lihapullaa, lasi rasvatonta maitoa
VÄLIPALA: omena
2.VÄLIPALA: 3/4 saarioisten kinkkupizzasta
ILTAPALA: 2 ruisleipää, salaatinlehtiä, 2 voileipäkinkkua, kurkkua, lasi rasvatonta maitoa jossa joukossa rkl proteiinijauhetta
ja kommentoikaa tätä, morkkikset pizzasta!!!
AAMUPALA: kaurapuuro veteen light mehukeitto. hapankorppu, kevyesti 40%margariini juustosiivu
LOUNAS: perunamuussia 6 lihapullaa, lasi rasvatonta maitoa
VÄLIPALA: omena
2.VÄLIPALA: 3/4 saarioisten kinkkupizzasta
ILTAPALA: 2 ruisleipää, salaatinlehtiä, 2 voileipäkinkkua, kurkkua, lasi rasvatonta maitoa jossa joukossa rkl proteiinijauhetta
Vastaukset 19
Vanhimmat
LOUNAS: pieni pala uuniseitiä, 1 peruna, 1 näkkäri voi
VÄLIPALA: 50g sipsejä, 3 suklaapalaa, 1 mandariini, 2 suklaakeksiä
RUOKA: kämmenen kokonen suklaapala, 10 irtokarkkia
ILTAPALA: 1 mandariini, 1 kiivi, 1 näkkäri
TIEDÄN, että syön liikaa herkkuja :( Noi sipsitkin oli vahinko ja ton verran karkkia syön joka päivä. Toisaalta onko se kamala pahe jos syö joka päivä muutaman palaa suklaata ja n. 10 karkkia?
Mitkä päivän kalorit mulla on?
EI kämmenen kokonen suklaapala VAAN kämmenen kokonen pizzapala!!!
Klo: 12:00 n. 2 dl ruispuuroa jossa liraus valion mansikkakeittoa (sokeritonta), kahvi jossa rasvaton maito.
Klo: 15:00 3 kalapuikkoa, tomaatti, 2 rkl raejuustoo ja tonnikalaa. Kahvi.
Klo: 18:00 n. 3 dl hernekeittoa, tomaatti, kaks lasia rasv. maitoa.
Klo: n. 22:00 Mandariini, mansikkakeittoa lasi. Kahvi.
Ja siis häh???
Mun ruokavalio on paljon pienempi kuin herkkusuun eikä painoa lähde.
Lounas: puolikas saarioisten kinkkupitsasta, lasi llight kokista
Päivällinen: Loppuosa pitsasta, lasi rasvatonta maitoa, neljä palaa maitosuklaata
Illallinen: banaani ja pala ruisleipää ilman päällysteitä tai rasvaa
Nälkäisenä nukkumaan.
Tässä kaikki ja mitään ei tapahdu!!!!!! Muutamia laseja vettä pitkin päivää.
Ensinnäkin, ei todellakaan tarvii/kannata mennä nälkäisenä nukkumaan. Syö vaikka vihanneksia, niitä voit mättää kaksin käsin etkä helposti liho.
Sitten.. cokista?? Juo vettä tai maitoa!!
Mikset myöskin vaihda tota pizzaa johonkin normaaliin ja terveelliseen ruokaan, jossa on puolet salaattia ja vihanneksia. voi aivan hyvin syödä 2 kertaa päivässä.
Ja vielä.. vaikka ei tää varmaan oo niin oleellista. Banaanissa on kaks kertaa enemmän kaloreita kuin esim appelsiinissa.
En tietysti tiedä paljonko painat tai mitään..
-Ei aamupalaa,ku heräsin vasta nii myöhää
-lounas: perunajahelihalaatikkoa,raejuusto,1 tomaatti,maitolasi
- iltapala: 2 ruisleipää,voita ja juustoa. Varmaan kilo vesimelonia (ihan oikeasti) :D, 2 kiiviä,1 mandariini
vissyä,vettä,vihreetä teetä,kahvia.
Aamulla mango-persikka-viili (Valion, 1% rasvaa).
Lounaalla kana-kasvisrisottoa 175g (eines, olisikohan ollut Saarioisen?).
Töissä iltapäivällä omena.
Kotona myöhemmin iltapäivällä 2 ruisleipää (=1 Vaasan ruispala), beceliä, kaakao (rasvaton maito + kaakaojauhe + hermesetasjauhe).
(Tässä välissä lattaritansseja hieman vajaa tunti.)
Ja illalla vielä jauhelihamunakas (2 munaa), pieni perunarieska becelillä, lasi maitoa ja jälkiruoaksi Danonen suklaamousse pienen maitotilkan kera.
Himpun alle 1200kcal (ei huomioitu liikuntaa).
liian vähän vettä/muuta nestettä,liian vähän kasviksia,liian vähän hedelmiä,liian pienet annokset liikuntaan nähden,liikaa rasvaa.
Hankkikaa kunnon tietoa eikä noita naistenlehtien hömppäohjeita. Kun syö oikein,laihtuu.
Käykää terveydenhoitajalta hakemassa ateriavinkkejä.
http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/energyneed.pl?session_id=5ae94bd13a756e3f531bee41df214c06
Ensinnäkin, vettä tuli kyllä oikein riittävästi mutta en merkitse joka ikistä mukillista tuohon =) Jo työpäivän aikana tulee hyvänä päivänä helposti lähemmäs pari litraa, 1-2dl aina kanslian kautta kulkiessa.
Toisekseen, rasvaa ei todellakaan tullut liikaa, vaan vihdoinkin oikea määrä (vaikka pehmeiden rasvojen osuuden pitäisi olla suurempi). Rasvansaantini oli vajaa vuosi sitten 6-8 grammassa päivä, ja nyt olen väkisin joutunut lisäämään sitä. Olen käynyt ravitsemusterapeutilla ja lukenut paljon ravitsemuksesta ja väittäisin tietäväni kaiken, mitä tavantallukan voi odottaa tietävän ja puolet enemmän. Kasviksia/hedelmiä/marjoja on kyllä liian vähän, mutta se ei johdu tiedon puutteesta... askel kerrallaan, tässä sitä remonttia tehdään =)
Annokset olivat oikein sopivia, kun niillä nälkä pysyi poissa koko päivän. Kalorimäärä jäi eilen alhaiseksi, mutta en syö joka päivä identtisesti, joten keskiarvo keikkuu sopivissa lukemissa, 1300-1500kcal.
Naistenlehdistä en ole yhtään laihdutusvinkkiä itselleni hakenut. Näin olen laihtunut nyt 31 kg, joten en kai ihan pahasti hakoteillä ole.
Parannettavaa on varmasti, mutta ei pidä haukata liian isoa palaa kerralla... tämäkin on opettelun asia ja se opettelu ei tapahdu yhdessä päivässä.
1/2 ciabatta sämpylän + päällä vajaa tl oivariinia + 3 siivua herkkukinkkua (rasvaa 3%)
meksikon pataa (en osaa sanoa paino määrää kun en punninnut, mutta ei paljon)
3 lasia rasvatonta maitoa
Läjän porkkanoita ja vähän diddikastiketta(vähärasvaiseen kermaviiliin)
Sitten kävin vesijuoksussa ja hyötyliikuntana auton renkaiden vaihto
Arvioikaa, kiitos!
Olen ihan hukassa laihdutuksessa kuitenkin.
Laihduttajan pitäisi syödä säännöllisesti viisi kuusi kertää päivässä (aamiainen, lounas, välipala, illallinen, iltapala). Yhtään ateriaa ei saa jättää väliin.
Salaisuus on tietysti aterioiden koossa. Lautasmallilla voit huijata helposti itsesi kylläiseksi, eikä oikeastaan mistään ruoka-aineesta tarvitse luopua. Tietysti kannattaa valita ruoka-aineet järkevästi (vaalea leipä tummaan, rasvaiset juustot kevyisiin, nopeat hiilihydraatit hitaisiin jne.). Lautasmallilla nostat huomaamattasi lähes nollakaloristen ja kuitupitoisten kasvisten osuutta ruokavaliosta suuremmaksi. Lisäksi lisää liikuntaa ja juo vettä aiempaa enemmän, niin laihdut varmasti. Tietysti laihtuminen terveellisellä tavalla vie aikaa eli pitkäjännitteisyyttä tarvitaan, mutta muutaman kuukauden päästä huomaat kyllä tulokset!
Mun on vähän huono syödä esim. hedelmä välipalaksi.
Mulle tulee siitä hirvee nälkä, no sitten se menee siihen että vaan syö ja syö...
Ja jos syön murunkaan enemmän kuin 1500kcal päivässä paino nousee.
Liikkua pitäisi säännöllisemmin, työ on vaan semmonen vuorotyö että työpäivänä menee se koko päivä sitten ei ehdi eikä jaksa enää sen jälkeen.
Kävelen kylläkin paljon työpäivänä. (ainakin 1/2-1h per pv)
Vapaata on yleensä viikonloppuna ja silloin ei ole mitään jumppaa uimahallissa. Mitään pelkkää sammakkoakaan ei jaksa vetää edes takaisin ja muuta en osaa. Kuntopyörä on kylläkin, riittäisiköhän 1/2h pari kertaa viikossa mihinkään??
Sitten mulla on ollut sellua koko pienen ikäni. Olen sitten painanut 60kg tai 80kg. Sitä on ollut aina. Siitä haluan eroon. Mulla ei ole ikinä ollut kiinteitä reisiä... Semmoset mä haluaisin vielä...
Kaikille lisää proteiinia!! En suosittele mitään vähä hiilihydraattista ruokavaliota, mutta välipaloina käy vallan mainiosti rahka, tonnikala, raejuusto... Muihinkin ruokiin lisää proteiinin lähteitä sekä rasvaa, näissä edellisissä sitä ei ole lähes laikaan. Rypsiöljyä puuroon, salaattiin tms. Tutustukaa osoitteeseen www.kutri.net, paljon hyviä, asiantuntevia ohjeita oikeanlaisesta ruokavaliosta. Syökää ihmiset riittävästi, alle 1500kcal on yleisesti liian vähän, laihduttajallekin, etenkin jos liikkuu. Minä, 18v tyttö, syön noin 2300kcal/vrk ja hyvin on paino pysynyt kurissa. Joskus olen kiristellyt ennen kesää ja syönyt 1700kcal/vrk. Pituus 163, paino noin 56 ja vaatekoko 34/36.
Saa syödä paljon, jos syö oikein, ei se määrä vaan laatu.
7.00 ruisleipä beceliä hiukan ja 2 siivua juustoa
10.00 omena
13.00 10 fanipalaa :/
20.00 kuivattu vaalea leipä (ilman päällys.)
21.30 10suklaa palaa. sokeri hillo munkki. :/
päärynä, omena
liikunta:
1h reipasta kävelyä
15min reipas hölkkä
50 vatsaa 20selkää
kommentoikaa,
(tiedän että olen syönnyt LIIKAAA makeisia-> suklaata, mutta huomenna se ei toistu.
kaipaan myös ohjeita.
viellä noiden lisäksi
n. 0,5 l. vettä
n. 2l light mehua
miten saan painoa alas? 162/56 :/
VINKKEJÄ kaipailen ://
Aamulla: Kolmen munan kanamuna.
Päivällä: Kaksi kanankoipea sekä kaksi lasia kevytmaitoa.
Päivän aikana miten sattuu: n. 8 dl coca cola lightia sekä 1,5 litraa vettä.
Sitten kävi vieraita ja siinä tuli syötyä yksi siivu pullapitkoa (pieni pala) ja 4 keksiä.
Ja minun kun piti aloittaa tänään laihdutus.. Ja paskanmarjat, kaikki meni ihan sekasin. Yleensä en edes syö noin paljon, saati juo limpparia.
Miten saan itsekurini takaisin? Se on kadonnut johonkin.
Sekä yksi omena lisänä listaan.
ole edes paljoa! Jätät vaan nuo herkut pois (niinkuin sanoitkin tekevädi) ja lisää normaalia ruokaa ja varsinkin salaattia!