Auttakaahan minua

osta 3 kilon käsipainot ja tee joka ilta niillä muutamasata hauiskääntö. parin vuoden päästä voi sitten kokeilla esim. kyykkyä tai maastavetoa, mutta EHDOTTOMASTI tulee aloittaa noin.

Nopeasti et niistä pääse eroon, mutta varmasti pääset, jos niin haluat. Itse kun aloitin treenaamisen minulla oli myös kukkakeppikädet, mutta niin on kyllä vieläkin reilun puolen vuoden harjoittelun jälkeen.

Kannattaa kuitenkin treenata muitakin lihaksia kuin niitä käsiä. Osta vaikka jotkut käsipainot ja niihin painoa sopivasti, että saat n.10 toistoa, eikä jää heti pieneks. Niillä teet hauiskääntöjä ja sen erilaisia variaatioita, ranskalaista punnerrusta, käsipainopenkkiä jne. Penkkidippejä voit kans tehdä, ja siinä voi käyttää lisäpainona reppua selässä(tosin oon kyllä kuullu, että hajottais olkapäät, mutta itse pidän tästä liikkeestä). Selälle voit tehdä kulmasoutua, olkapäille pystypunnerrusta. Jaloilla voi tehdä kotikonstein esim. Yhden jalan kyykkyjä, askelkyykkyjä, yhden jalan pohjenostoja jne. Niin ja vatsalle istumaannousuja ( lisäpainot) ja jalkojennostoja.

Ruoastahan sinun tulisi saada enemmän kaloreita kuin kulutat, että lihas kasvaisi ja proteiineja n.1,5g*painosi/päivä. Eli jos painat 70, sun tulisi saada n.105 g proteiineja päivässä. Treenin jälkeen proteiinia, että lähtee palautuminen käyntiin, mutta pitkin päivää sopivasti ruokaa.

Toinen vaihtoehto on tietenkin mennä salille, mutta pyysitkin nimenomaan kotikonsteja..