pehkosen penkki

mutta ookko varma olis varmaan noussu millä ohjelmalla tahansa!?

kipi kirjoitti:

mutta ookko varma olis varmaan noussu millä ohjelmalla tahansa!?

Vuodessa tulos noussut 50kg joka on kyllä aika hyvin omasta mielestäni. Tekee päälle 4kilon nousun kuukaudessa -> huima vauhti.

kipi kirjoitti:

mutta ookko varma olis varmaan noussu millä ohjelmalla tahansa!?

eiköhän meidän jokaisen pidä löytää se "oma"ohjelma,mun mielestä ei ole yhtä ainoaa oikeaa ohjelmaa vaan jokaisen pitää löytää se itselleen oikea penkki ohjelma..Mulle välillä ollut turhan rankka,pitänyt pitää muutaman viikon taukoja välillä että palaudun kunnolla..oo jo 30 v kaveri ja tuo palautuminen ei mulla ole enää"varmaan" huippuluokkaa.Viime viikolla aloitin kreatiinin käytön kokeilu mielessä,muuta lisäravinnetta en ole käyttäny.Sen olen huomannut että lihaksia tuo ohjelma ei ole hirveesti kasvattanu,mutta voimaa senki edestä.OIon muutenki tämmönen kaponen kaveri ja ois kiva saada massaa mutta tahtoo vaan ongelma olla se että ainut massa kehittyy vatsan kohalle =),normaali paino ilman kalja vatsaa ois tommonen 67,5kg eli eiköhän tuo penkkituloksen kasvu kohta pysähdy tai ainakin hidastu =(

pecca kirjoitti:

eiköhän meidän jokaisen pidä löytää se "oma"ohjelma,mun mielestä ei ole yhtä ainoaa oikeaa ohjelmaa vaan jokaisen pitää löytää se itselleen oikea penkki ohjelma..Mulle välillä ollut turhan rankka,pitänyt pitää muutaman viikon taukoja välillä että palaudun kunnolla..oo jo 30 v kaveri ja tuo palautuminen ei mulla ole enää"varmaan" huippuluokkaa.Viime viikolla aloitin kreatiinin käytön kokeilu mielessä,muuta lisäravinnetta en ole käyttäny.Sen olen huomannut että lihaksia tuo ohjelma ei ole hirveesti kasvattanu,mutta voimaa senki edestä.OIon muutenki tämmönen kaponen kaveri ja ois kiva saada massaa mutta tahtoo vaan ongelma olla se että ainut massa kehittyy vatsan kohalle =),normaali paino ilman kalja vatsaa ois tommonen 67,5kg eli eiköhän tuo penkkituloksen kasvu kohta pysähdy tai ainakin hidastu =(

"Viime viikolla aloitin kreatiinin käytön kokeilu mielessä,muuta lisäravinnetta en ole käyttäny."

Siis onko asiat nyt niin, että et ole koskaan esimerkiksi käyttänyt palautusjuomaa? Kerroit olevasi 30v vanha, reenitaustaasi en tiedä, mutta palautusjuomaa suosittelisin sinulle lämpimästi. Myös kannattais harkita lisäproteiinin hankkimista, ainakin itselläni on suunnitelmissa hankkia, koska tavallisesta ruuasta en yksinkertaisesti saa tarpeeksi proteiinia.

Lohku kirjoitti:

"Viime viikolla aloitin kreatiinin käytön kokeilu mielessä,muuta lisäravinnetta en ole käyttäny."

Siis onko asiat nyt niin, että et ole koskaan esimerkiksi käyttänyt palautusjuomaa? Kerroit olevasi 30v vanha, reenitaustaasi en tiedä, mutta palautusjuomaa suosittelisin sinulle lämpimästi. Myös kannattais harkita lisäproteiinin hankkimista, ainakin itselläni on suunnitelmissa hankkia, koska tavallisesta ruuasta en yksinkertaisesti saa tarpeeksi proteiinia.

ostin perjantaina pussin fastin maltoa ja tarkoitus olisi sekoittaa sitä kretiinin ja dextroosin joukkoon punttitreenin jälkeen,en ole siis vielä kokeillut vielä,en oikein usko noihin aineisiin.Paikallinen luontaistuote kaupan myyjä vaan suositteli tuota maltoa..Onko noista aineista oikeesti apua??Lisäproteiinia en oo viittiny ostaa,pelkään että tuo kaljamaha kasvaa entisestään =)ja eiköhän se pitäs saada ensin pois..vai kasvattaako proteiini lisä mahaa vai vaikuttaako se vaan lihas kasvuun?,ainoo urheilu tausta mulla on 3 vuotta kamppailulajeja mutta silloinkaan en käyttäny noita aineita,iski vaan innostus tohon penkkipunnerukseen ja kamppailulajit jäi pois,pitää olla hieman aikaa perheellekin=).Tulee kyllä syötyä päin persettä,aamulla kahvia töihin lähtiissä,päivällä joku ruisleivän kannikka ja kotona iltapäivällä mättään mahan täyteen kotiruokaaa..siinäpä mun syönnit.Vois kyllä lisätä tulosta kun söis oikeella lailla.

ai että vuos sitte nostit penkistä 67,5kg ja olit 29v. Eikö tuon ikäinen mies nyt vähän enemmän olisi nostanut?

pecca kirjoitti:

ostin perjantaina pussin fastin maltoa ja tarkoitus olisi sekoittaa sitä kretiinin ja dextroosin joukkoon punttitreenin jälkeen,en ole siis vielä kokeillut vielä,en oikein usko noihin aineisiin.Paikallinen luontaistuote kaupan myyjä vaan suositteli tuota maltoa..Onko noista aineista oikeesti apua??Lisäproteiinia en oo viittiny ostaa,pelkään että tuo kaljamaha kasvaa entisestään =)ja eiköhän se pitäs saada ensin pois..vai kasvattaako proteiini lisä mahaa vai vaikuttaako se vaan lihas kasvuun?,ainoo urheilu tausta mulla on 3 vuotta kamppailulajeja mutta silloinkaan en käyttäny noita aineita,iski vaan innostus tohon penkkipunnerukseen ja kamppailulajit jäi pois,pitää olla hieman aikaa perheellekin=).Tulee kyllä syötyä päin persettä,aamulla kahvia töihin lähtiissä,päivällä joku ruisleivän kannikka ja kotona iltapäivällä mättään mahan täyteen kotiruokaaa..siinäpä mun syönnit.Vois kyllä lisätä tulosta kun söis oikeella lailla.

Oot kyllä aika mainoa äijä ;)

Ensinnäkin MUN tietääkseni toi dextroosi ja malto on pelkkää hiilihydraattia ja kun puhutaan palautusjuomista niin sillon pitäs myös löytyä siitä pirtelöstä sitä proteiiniakin :)

Mutta kun sulla nyt on jo valmiina tota "hiilihydraattia" niin suosittelisin proteiinin ostoo nii voisit ite väsää palautusjuoman. Eli proteiinit ja hiilihydraatit suhteessa 1:2.

Ja kyllä noista "aineista" on oikeasti hyötyä. Varsinkin palautusjuomasta! Ja sitten tähän vielä lisättäköön, että "punttarilla" olis tarve saada proteiinia 2g/kg eli jos painaisit vaikka 60kg niin päivässä sun pitäs saada 120g proteiinia. Eikä se proteiini sitä vatsaa kasvata, proteiini kasvattaa lihaksia näin pelkistettynä sanottuna.

Tähän loppuun vielä haluisin kertoa seuraavan:
Kova reeni Lepo oikeanlainen ravinto -> Kaiken alku ja loppu. Eli kun noi systeemit on tasapainossa voi ne lihakset kasvaakkin ;)

PS. Ehkä tota ruokavaliota kannattaisi muuttaa ;) Mut nyt onkin jo kiire kouluun. Jos on vielä kysyttävää, kysy pois :)

Lohku kirjoitti:

Oot kyllä aika mainoa äijä ;)

Ensinnäkin MUN tietääkseni toi dextroosi ja malto on pelkkää hiilihydraattia ja kun puhutaan palautusjuomista niin sillon pitäs myös löytyä siitä pirtelöstä sitä proteiiniakin :)

Mutta kun sulla nyt on jo valmiina tota "hiilihydraattia" niin suosittelisin proteiinin ostoo nii voisit ite väsää palautusjuoman. Eli proteiinit ja hiilihydraatit suhteessa 1:2.

Ja kyllä noista "aineista" on oikeasti hyötyä. Varsinkin palautusjuomasta! Ja sitten tähän vielä lisättäköön, että "punttarilla" olis tarve saada proteiinia 2g/kg eli jos painaisit vaikka 60kg niin päivässä sun pitäs saada 120g proteiinia. Eikä se proteiini sitä vatsaa kasvata, proteiini kasvattaa lihaksia näin pelkistettynä sanottuna.

Tähän loppuun vielä haluisin kertoa seuraavan:
Kova reeni Lepo oikeanlainen ravinto -> Kaiken alku ja loppu. Eli kun noi systeemit on tasapainossa voi ne lihakset kasvaakkin ;)

PS. Ehkä tota ruokavaliota kannattaisi muuttaa ;) Mut nyt onkin jo kiire kouluun. Jos on vielä kysyttävää, kysy pois :)

tänk juu vinkistä,kipasin oitis töiden jälkeen luontaistuote kauppaan ja käskin tädin antaa mulle proteiini mömmöö,täti anto mulle Fastin whey3 hera juttua,tein treenin jälkeen soosin Fastin maltoa 30g, Fastin dextroosia 15g,Fastin kreatiinia 8g ja heraa 30g..miltäs kuulostaa???Painoni on n.73kg.Kauppias oli jostain syystä mieltynyt Fastin tuotteisiin(varmaan paras kate)..heh.. ja hyllyt notku noita aineita.Riittääkö jos nappaan joka päivä yhen tommosen paukun illalla treenin jälkeen?Vai pitäskö sekotella eri "mömmö" välipäiville jollon en treenaa? Käyn 3 kertaa salilla viikossa joskus useemminki jos jalkojen treenaus innostaa =).Nytpä ootan innolla vaikuttaako nuo mitään.Jostain oon kuullu että pitäs vetää c- vitamiinia lisäksi,pitääkö paikkansa? JA OLIPA MUUTEN MAKU ELÄMÄMYS TUO MÖMMÖ =(((

kipi kirjoitti:

ai että vuos sitte nostit penkistä 67,5kg ja olit 29v. Eikö tuon ikäinen mies nyt vähän enemmän olisi nostanut?

paino oli mulla vuos sitte 65kg ja eipä mennyt enempää kuin 67,5 kg =(,en ole koskaan harrastanu punttia tai muutakaan käsiä kehittävää lajia..paitsi kamppailulajeja ja niissä keskitytään enempi potku tekniikkaan.Ja paino pakko pitää alhaalla ja vältää turhan lihasmassan hankintaa jos aikoo pärjätä kilpailuissa.Tahto tuossaki painoluokassa olla jo 10 cm pitempiä kavereita"kukkakeppejä tosin",mutta olipa kaverit ulottuvia,ja nopeita.

pecca kirjoitti:

tänk juu vinkistä,kipasin oitis töiden jälkeen luontaistuote kauppaan ja käskin tädin antaa mulle proteiini mömmöö,täti anto mulle Fastin whey3 hera juttua,tein treenin jälkeen soosin Fastin maltoa 30g, Fastin dextroosia 15g,Fastin kreatiinia 8g ja heraa 30g..miltäs kuulostaa???Painoni on n.73kg.Kauppias oli jostain syystä mieltynyt Fastin tuotteisiin(varmaan paras kate)..heh.. ja hyllyt notku noita aineita.Riittääkö jos nappaan joka päivä yhen tommosen paukun illalla treenin jälkeen?Vai pitäskö sekotella eri "mömmö" välipäiville jollon en treenaa? Käyn 3 kertaa salilla viikossa joskus useemminki jos jalkojen treenaus innostaa =).Nytpä ootan innolla vaikuttaako nuo mitään.Jostain oon kuullu että pitäs vetää c- vitamiinia lisäksi,pitääkö paikkansa? JA OLIPA MUUTEN MAKU ELÄMÄMYS TUO MÖMMÖ =(((

Kuuleppas pecca toi sun soosis kuulostaa aivan loistavalta! En tohon fastiin voi kommentoida, ite vasta eka palautusjuoma pussukka menossa, pistää vatsan sekasin =/ No ei savua ilman tulta ;)

Ja siis palautusjuoma olisi tarkoitus "nauttia" (mikäli sikäli sitä nauttimiseksi voi kutsua) HETI reenin jälkeen.

Ja mä en itse ainakaan vedä palautusjuomaa muutoin kun reenin jälkeen. Tosin suunnitelmissa olis lisä proteiinin hankkiminen... Mutta sehän on asia erikseen ;) C-vitamiinista en sano mitään. Voi olla, että pitää, mutta ite en ainakaan vedä.

Ja kuule, tää mun palautusjuoma on _VARMASTI_ (110%) pahempaa, että älä sure ;)) mut ainahan sä voit pistää sen sun mömmös vaikka kaakaon sekaan?

kipi kirjoitti:

ai että vuos sitte nostit penkistä 67,5kg ja olit 29v. Eikö tuon ikäinen mies nyt vähän enemmän olisi nostanut?

Eiköhän toi riipu täysin henkilöstä...

Lohku kirjoitti:

Kuuleppas pecca toi sun soosis kuulostaa aivan loistavalta! En tohon fastiin voi kommentoida, ite vasta eka palautusjuoma pussukka menossa, pistää vatsan sekasin =/ No ei savua ilman tulta ;)

Ja siis palautusjuoma olisi tarkoitus "nauttia" (mikäli sikäli sitä nauttimiseksi voi kutsua) HETI reenin jälkeen.

Ja mä en itse ainakaan vedä palautusjuomaa muutoin kun reenin jälkeen. Tosin suunnitelmissa olis lisä proteiinin hankkiminen... Mutta sehän on asia erikseen ;) C-vitamiinista en sano mitään. Voi olla, että pitää, mutta ite en ainakaan vedä.

Ja kuule, tää mun palautusjuoma on _VARMASTI_ (110%) pahempaa, että älä sure ;)) mut ainahan sä voit pistää sen sun mömmös vaikka kaakaon sekaan?

On tää renaus vaan ihanaa oon ite reenannu n. 2,5 vuotta josta vuoden täpöllä. penkistä tulloo 130kg ja kyykky 180kg paino on noussu 72kgsta 88kiloonTän kokemuksen valolla kannattaa popsia niitä vitamiineja ehkäsee monenlaisia rasitusvammoja esim wrangelta saa abcde vitamiini purkin jossa on vuoden vitsku pää vitamiineja yks tabu päiväs ja sinkki on tärkee lihasten kasvulle ja ihan perus proteeiini käy ite syön nykyään luonnon mukasempaa ehkä imeytyy huonoiten mutta kyllä sillä lihasta saa soya90, hiilareita kannattaa hankkia pasta ruuista ja kunnon ruisleivästä.Muuten kaikille kannattaa vierailla finnish powerin sivuilla siellä kokeneita reenajia neuvomassa ja löytyy chättikin.

Reenaukseen jää kiinni kirjoitti:

On tää renaus vaan ihanaa oon ite reenannu n. 2,5 vuotta josta vuoden täpöllä. penkistä tulloo 130kg ja kyykky 180kg paino on noussu 72kgsta 88kiloonTän kokemuksen valolla kannattaa popsia niitä vitamiineja ehkäsee monenlaisia rasitusvammoja esim wrangelta saa abcde vitamiini purkin jossa on vuoden vitsku pää vitamiineja yks tabu päiväs ja sinkki on tärkee lihasten kasvulle ja ihan perus proteeiini käy ite syön nykyään luonnon mukasempaa ehkä imeytyy huonoiten mutta kyllä sillä lihasta saa soya90, hiilareita kannattaa hankkia pasta ruuista ja kunnon ruisleivästä.Muuten kaikille kannattaa vierailla finnish powerin sivuilla siellä kokeneita reenajia neuvomassa ja löytyy chättikin.

mullaki löytyy täs 7 eri purkkia =)
retafer(rauta)
sinkki
vitatabs
c-tabs
magnesium B-vitamiini
kromisan
multimineral

tuosta max penkistä.on se välis hyvä ottaa pitkääkin sarjaa!

en väitä etteikö se pidemmän päälle toimisi,itehän treenaan kehonrakennus tyyliin mutta penkkiä voimanosto mielessä ja etsinkin jotain toimivaa penkki ohjelmaa jossa olisi kapea penkki omana päivänä ja normaali omana! Onko pehkosella ajatuksia tälläiseen ohjelmaan?

kipi kirjoitti:

en väitä etteikö se pidemmän päälle toimisi,itehän treenaan kehonrakennus tyyliin mutta penkkiä voimanosto mielessä ja etsinkin jotain toimivaa penkki ohjelmaa jossa olisi kapea penkki omana päivänä ja normaali omana! Onko pehkosella ajatuksia tälläiseen ohjelmaan?

Huomenta kipi
onhan toki ajatuksia. Olet just pääasian juurilla.
Tästä asiasta yritän juuri sivullani (kompastuskivi) kertoa, et voi samalla viikolla tehdä kehonrakennusharjoituksia ja maksimipenkkiä tai toki voit mutta penkkimaksimi ei kulje silloin.
Kyllä normaali penkin ja ojentajat voi tehdä samalla viikolla eri päivinä, mutta jos "kehonrakennus tyyliin" harjoitellaan samalla viikolla, niinkuin sanoit tekeväsi siitä ei hyvä sauraa.
En ollenkaan ihmettele miksi sulla on ohjelma hukassa, sillä näitä asioita ei voi tehdä hyvällä menestyksellä samalla viikolla.
Lue sivuni "kompastuskivi" ja mieti tavoitettasi uudestaan, niin tekemällä voit saavutta sen mitä haluat.
tv AP
http://personal.inet.fi/koti/pehkonen/penkki.htm

Ari kirjoitti:

Huomenta kipi
onhan toki ajatuksia. Olet just pääasian juurilla.
Tästä asiasta yritän juuri sivullani (kompastuskivi) kertoa, et voi samalla viikolla tehdä kehonrakennusharjoituksia ja maksimipenkkiä tai toki voit mutta penkkimaksimi ei kulje silloin.
Kyllä normaali penkin ja ojentajat voi tehdä samalla viikolla eri päivinä, mutta jos "kehonrakennus tyyliin" harjoitellaan samalla viikolla, niinkuin sanoit tekeväsi siitä ei hyvä sauraa.
En ollenkaan ihmettele miksi sulla on ohjelma hukassa, sillä näitä asioita ei voi tehdä hyvällä menestyksellä samalla viikolla.
Lue sivuni "kompastuskivi" ja mieti tavoitettasi uudestaan, niin tekemällä voit saavutta sen mitä haluat.
tv AP
http://personal.inet.fi/koti/pehkonen/penkki.htm

siihen tyyliin että useampi liike 2-3 sarjaa ja toistot 6-10. Miksei voisi penkki nousta vaikka treenaan muita lihaksia kehonrakennustyyliin?

kipi kirjoitti:

siihen tyyliin että useampi liike 2-3 sarjaa ja toistot 6-10. Miksei voisi penkki nousta vaikka treenaan muita lihaksia kehonrakennustyyliin?

Huomenta kipi
sanoit "tyyliin että useampi liike 2-3 sarjaa ja toistot 6-10"
sivullani Vaihteleva voimaohjelma se on "siihen tyyliin" (ja on aika tarkkaankin) jolla nousee maksimi ja ojentajat on eri päivänä kuin penkki.
ei millään pahalla mutta miksi kyselet kun sivullani olen kaikki nämä jo kertonut, oletko edes lukenut sivuni läpi ja myös ymmärtänyt mistä siellä kirjoitan? onhan siellä myös massaohjelmat ja suuri määrä linkkejä lähde tekstiin.
kipi tämäkin siellä lukee ja on hyvä muistaa: "Jotta kehityksen pysähtyminen estetään, on harjoitusohjelmaa muutettava joka kolmen viikon välein. Tämä harjoituksen muuttaminen koskee kaikkia lihasryhmiä. Tämä asia on hyvä muistaa ohjelmia tehdessä."
ja sivullani olevat ohjelmat muuttuvat koska: "Valitse vaihtoehtoliikkeistä se joka kehittyy parhaiten. Liike jossa voit joka viikko nostaa suurempia painoja tai samalla painolla enemmän toistoja. Eli älä tee liikkeitä joissa ei tapahdu kehitystä (jos liikkeessä ei tapahdu kehitystä kolmeen harjoituskertaan, vaihda se heti pois)".
http://personal.inet.fi/koti/pehkonen/penkki.htm
tv AP

Ari kirjoitti:

Huomenta kipi
sanoit "tyyliin että useampi liike 2-3 sarjaa ja toistot 6-10"
sivullani Vaihteleva voimaohjelma se on "siihen tyyliin" (ja on aika tarkkaankin) jolla nousee maksimi ja ojentajat on eri päivänä kuin penkki.
ei millään pahalla mutta miksi kyselet kun sivullani olen kaikki nämä jo kertonut, oletko edes lukenut sivuni läpi ja myös ymmärtänyt mistä siellä kirjoitan? onhan siellä myös massaohjelmat ja suuri määrä linkkejä lähde tekstiin.
kipi tämäkin siellä lukee ja on hyvä muistaa: "Jotta kehityksen pysähtyminen estetään, on harjoitusohjelmaa muutettava joka kolmen viikon välein. Tämä harjoituksen muuttaminen koskee kaikkia lihasryhmiä. Tämä asia on hyvä muistaa ohjelmia tehdessä."
ja sivullani olevat ohjelmat muuttuvat koska: "Valitse vaihtoehtoliikkeistä se joka kehittyy parhaiten. Liike jossa voit joka viikko nostaa suurempia painoja tai samalla painolla enemmän toistoja. Eli älä tee liikkeitä joissa ei tapahdu kehitystä (jos liikkeessä ei tapahdu kehitystä kolmeen harjoituskertaan, vaihda se heti pois)".
http://personal.inet.fi/koti/pehkonen/penkki.htm
tv AP

Noista puuttuu jalat esim kokonaan.
Mulle sopii paremmin 4xviikos
esim.
ma kädet
ti jalat
ke lepo
to rinta,olkapäät
pe selkä

joka kerta vähän eri liikkeitä!

Osaatko sitten ari sanoa että kannattaako noiden päivien järjestystä vaihtaa kovin usein koska kuitenkin joka kerralla on vähän eri liikkeet ja niillä eri järjestys.

Entäs kun nyt olin salilla ja oli voimat aivan lopus..johtuuko siitä etten kerinnyt syödä suunnilleen 3 tuntiin ennen treeniä vai siitä että olisi ylikunto,lihakset kieltämättä vähän huonosti palautuneet aikaisempaan verrattuna.
hoh hoi...

kipi kirjoitti:

Noista puuttuu jalat esim kokonaan.
Mulle sopii paremmin 4xviikos
esim.
ma kädet
ti jalat
ke lepo
to rinta,olkapäät
pe selkä

joka kerta vähän eri liikkeitä!

Osaatko sitten ari sanoa että kannattaako noiden päivien järjestystä vaihtaa kovin usein koska kuitenkin joka kerralla on vähän eri liikkeet ja niillä eri järjestys.

Entäs kun nyt olin salilla ja oli voimat aivan lopus..johtuuko siitä etten kerinnyt syödä suunnilleen 3 tuntiin ennen treeniä vai siitä että olisi ylikunto,lihakset kieltämättä vähän huonosti palautuneet aikaisempaan verrattuna.
hoh hoi...

Huomenta kipi
vai ei sulle sovi, ollaan me ennenkin juteltu (viime syksynä), mutta ei sulle silloinkaan sopinut ohjelmat eikä neuvot. ja moni muukin on sinua yrittänyt täällä neuvoa, mutta sulle ei vain sovi.
joten olkoon sitten sopimata.
sivullani on kuitenkin ohjelmia jotka sopii hyvin sillä palautetta on tullut paljon.
http://personal.inet.fi/koti/pehkonen/penkki.htm
tv AP

Ari kirjoitti:

Huomenta kipi
vai ei sulle sovi, ollaan me ennenkin juteltu (viime syksynä), mutta ei sulle silloinkaan sopinut ohjelmat eikä neuvot. ja moni muukin on sinua yrittänyt täällä neuvoa, mutta sulle ei vain sovi.
joten olkoon sitten sopimata.
sivullani on kuitenkin ohjelmia jotka sopii hyvin sillä palautetta on tullut paljon.
http://personal.inet.fi/koti/pehkonen/penkki.htm
tv AP

tuo sinun TOSIMASSAOHJELMA ja massaohjelma ihmetyttää..KERRAN tai kaksi treeniä viikossa. Eihän tuolla systeemillä kasva!

kipi kirjoitti:

tuo sinun TOSIMASSAOHJELMA ja massaohjelma ihmetyttää..KERRAN tai kaksi treeniä viikossa. Eihän tuolla systeemillä kasva!

Huomenta
ota paitasi pois ja seiso peilin edessä niin näet miten olet kasvanut omilla ohjelmillasi, voin vain kuvitella mitä näkyy.
ps. muuten sivullani on uuttaa juttua "Toistot ja sarjat"
http://personal.inet.fi/koti/pehkonen/penkki.htm
tv AP

Ari kirjoitti:

Huomenta
ota paitasi pois ja seiso peilin edessä niin näet miten olet kasvanut omilla ohjelmillasi, voin vain kuvitella mitä näkyy.
ps. muuten sivullani on uuttaa juttua "Toistot ja sarjat"
http://personal.inet.fi/koti/pehkonen/penkki.htm
tv AP

sähän et tiedä mitä mun peilin edes näkyy =) Voin sanoa että muutakin kuin luuta ja nahkaa! Ja epäilen että en näyttäisi tältä jos kävisin kerran viikos salilla! Et sillee.. Ihan noin helpolla ei lihasta kuitenkaan saa,sen mäkin tiedän!