kertokaa pliis että minkä verran mun pitäs syödä mitäkin. siis meinaan proteiinia, hiilareita yms. grammoina. en syö nykyään niin paljoa hiilareita ku ennen, vaan syön enemmän kasviksia ja proteiinia ku ennen. mitat on n.170/59. antakaa myös neuvoja miten saisin läskit lähtemään pikkuhiljaa. oksettaa ku joku paikka höllyy hirveesti. ärsyttää että toisten pitää niiiin paljon tehdä sen eteen että saa kroppasa kuntoon ja toiset senku syö karkkii ja pysyy kunnossa. no elämä on :) mut auttakaa kuiteskii
auttakaa nyt jooko
neiti kanerva
1145
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Jos paikat höllyvät, sinulla voi olla rasvaa turhan paljon lihasten tilalla. Jonkin verran rasvaa pitää kropassa kuitenkin aina olla: rasvakudos on energiavaraston lisäksi elintärkeä hormonitehdas.
Vaakalukemahan sinulla näyttää varsin hyvältä, mutta kiinteyttä saa juuri kroppaa tukevilla lihaksilla. Lihas myös vie vähemmän tilaa kuin sama grammamäärä rasvakudosta.
Tarvitset tarpeeksi proteiinia mm. lihasten kunnossapitoon. 80-90 g/vrk voisi olla hyvä. Hiilarit vaikka jonnekin 50 g/vrk -tasolle alkuun ja siitä sitten säätää parin viikon päästä ylös tai alas, jos ei tunnu hyvältä. Rasvasta loppuenergia, eli jos sopiva energiamäärä olisi vaikka 1400 kcal/vrk, niin prodesta ja hiilarista tulisi 4*(85 50)=540 kcal, joten rasvaa sellainen 100 g/vrk.
Puoli kiloa kasviksia, pari litraa vettä, syö kunnon (isot) ateriat 2-3 kertaa päivässä, ei välipaloja. Riittävä normaaliruoka on avain onnistumiseen - siitä tinkiminen aiheuttaa halua napostella jotain pientä pitkin päivää.
Reippaalla karkin syönnillä kroppa ei pysy kunnossa pidemmän päälle, vaikka siltä nyt näyttäisikin.