olen päättänyt laihduttaa 15kiloa, koska olen sen verran ylipainoinen. siis auttaako jos harrastan, joka päivä liikuntaa 1-2tuntia 3raskasta liikuntaa ja juoksua ja sitten lenkkeilyä muuten!? auttako se? syön noin 500-1000kcal päivässä,terveellisesti ja monipuolisesti. auttaako tämä?
auttaako?
susa--muru
71021
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
vuodessa 30 kg.
Et kerro ollenkaan lähtömittojasi etkä sukupuoltasi. Nämä kuitenkin ovat tärkeitä tietoja laihduttamista (ja ylipainoa) mietittäessä.
Yleisesti kuitenkin: Syö aina vähintään 1500kcal päivässä. Terveellisesti. Laihdutustahti on hitaampaa, mutta terveellisempää.
Muista pitää liikunnasta lepopäiviä - vähintään yksi viikossa. Älä muutenkaan lisää liikuntaa yht'äkkisesti nollasta jokapäiväiseen. Lihakset tarvitsevat lepoa kehittyäkseen.
Jos liikut useamman kerran viikossa (esim. 3krt viikossa tunnin hölkkälenkki) lisää energiansaantiasi.
Tämä nyt ilman mitään perustietoja.
minä laihdutin 34kg 10kk en liikkunut juuri ollenkaan nimeksi vaan....ruokavaliolla voi muuttaa elämän tapaa ja puottaa painoa.
saa sellaisen taulukon missä kalorimäärät on. Miten niitä lasketaan. Mikä sinun ruoka ohjelmasi oli kun noin paljon pystyit pudottamaan.
Kaloritaulukot voit googlettaa netistä. Niitä on paljon ja vaikka kuinka monta.
Sen sijaan paikkareita en suosittele, jos laihdutuksen tavoitteena on saada kilot pois pysyvästi. Koko paikkarit perustuu ideaan tiputtaa kilot pois viiden vuoden välein - kyseessä on bisnes. Paikkareissa syödään liian vähän, ei ole mitään järkeä mennä alle 1500kcal/pvä, vaikka laihtuminen kestäisikin vähän pidempään.
Ei ainakaan auta. Noin alhainen kalorimäärä lyö sun kropan jumiin ja painonpudotus tyssää varmasti kuin seinään. Jos vielä liikut paljon tarvitset energiaa lihaksille. En suosittele. Lisää energiaa ja tervettä maalaisjärkeä liikunan ja ravinnon suhteen. Tsemppiä =)
Jos syöt tosissaan vain 500-1000 kaloria päivässä, niin äkkiä lisäystä! Noin pienellä kalorimäärällä et syö terveellisesti etkä monipuolisesti. 500 kalorin päiväVAJE on terveellinen. Syö säännöllisesti, suht pieniä annoksia: aamupala, lounas, mahdollisesti välipala, päivällinen ja iltapala. Hikiliikuntapäivinä voit syödä reilummin, koska kroppa tarvitsee silloin enemmän energiaa.
Liikunta yhdistettynä terveelliseen ruokavalioon on paras keino pysyvään laihtumiseen, joten olet oikeilla jäljillä. Mutta tosiaan syö reilusti enemmän, niin kroppasi saa tarvitsemansa ravintoaineet ja laihtuminenkin on terveellistä ja pysyvää. Älä myöskään liiku liikaa, vaan anna lepopäiviä kropallesi, vähintään se yksi viikossa. Muista liikunnassakin monipuolisuus, eli lihaskuntoa ja aerobista liikuntaa sopivassa suhteessa.