Laihdutus juttuja mulla vai onko. Kun ei jääkaapsita löydy aina niitä kasviksia ja vihanneksia eikä kaupaan pääse juuri oikeita juttuja hakemaan niin. Teen näin aamulla 2 mukia kahvia(mustaa) noin klo9 jugurtti, 2-3 viipaletta leipää(mitä sattuu olemaan)päälle kevyt margariinia keittokinkku viipale. Noin klo15.00 ruokaa(esim) pottuja 4kpl jauhelihakstiketta, leipää 4 viip, vettä2lasia. Illalla leipää 2 viip, jugurtti, joskus vaan 3 kylmää nakkia.Vettä vettä vettä.Nämä vaihtelee koska otan vaan jos nyt on kaapissa. Silti pysyn läskinä vaikka yritän myös liikkua noin puolituntia päivässä. Mikä avuksi?
Kummalisia
Omakeksimä
9836
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 9
Vanhimmat
Juu no jos olet nainen niin sitten nipin napin saatat saada nälän pidettyä loitolla noilla sapuskoilla mutta et taida juuri mitään jaksaa tehdä ? kannattas tsekata noita ravinto taulukkoja ja kattoa oma päivän energian kulutus niin saisit vähä selkoa tohon hommaan.. ja tosiaan juu, tollasella ruualla lähtee myös lihas massa kävelemään jos et saa tarpeeks protskua, varsinkin jos olet mies pualinen :) tsemiä laihikseen :)
leivän mussuttaminen!!!!!!!
Älä syö kerralla noin paljoa hiilareita ja rasvoja yhdistettynä.
Aamupalalla kannattaa syödä vaikka pari leipää kahvin kanssa. Mutta seuraavat tunnit on myös tärkeitä.
Älä anna verensokerin laskea noin alas mitä se kuuden tunnin paastolla menee. Syö parin tunnin välein esim omena tai porkkana. Huomaat että kolmen ruoalla ei vatsa kurni enää kuolemannälkää joten ei tarvitse syödä kuin esim kaksi perunaa ja vaikka yksi leipä jauhelihakastikkeet ja muut(vaikka pakastevihannekset). Jatkat hedelmien /porkkanoiden syömistä parin tunnin välein. Jos illalla ei ole nälkä, voi silti syödä vaikka yhden leivän kevytlevitteellä ilman päällisiä. Jos on nälkä, niin juo vaikka sokeritonta mehukeittoa ja yksi leipä päällisineen.
Mutta siis syöt leipää aivan liikaa ja ruokailuvälit on liian harvassa. Kannattaa myös kiinnittää huomiota lautasmalliin.
Joo! Ensinnäkin olisi syytä aloittaa kunnollisesta aamiaisesta (puuro marjoja/hedelmiä tms.) 4 perunaa on liikaa lounaalla. Korvaa ne raasteella/salaatilla. Leipää on todellakin liikaa,varsinkin jos se on vaaleaa ja rasvat ja höysteet päällä.
Liikuntaa lisäämällä 3-4 x 2 tuntia viikossa voit syödä aika vapaasti ja itseasiassa elintavat muuttuvat liikunnan kautta terveellisemmäksi kun ei huonoilla eväillä jaksa puuskuttaa kun kunto ei nouse ja paino pysyy ennallaan. Puolituntinen päivässä on liian vähän. Valitettavasti.
Kun ei ole niitä rehuja mitä syö säännöllisesti. Aamulla ei mene kertakaikkiaan alas mikään puuro.
No tästä päästään taas eteenpäin.
1. Lisää päivittäistä liikuntaa reilusti eli tee
yhden tunnin aerobista harjoittelua vähintään
3 krt/viikko. Uintia/lenkkiä/s.kävelyä tms.
2. Tee itsellesi ruokailuajat. Päivällinen ennen
18:00 ja iltapala syödään ennen klo 21:00.
Iltapalaksi hedelmiä tms.erittäin kevyttä.
3. Aamupalan väliin jättämistä voi yrittää
korjata runsaskuituisilla tuotteilla ja jos
tosiaan mikään muu kuin leipä ei käy, on sen
oltava täysjyväleipää, mielellään ruis-sella
ista. Myslit ja vähäsokeriset runsaskuituiset
murot käyvät hyvin. Kaikki muromyslit voi
sitten jättää hyllyn suosiolla(rasvaisia).
Tämä voi kuulostaa nipottamiselta, mutta aamiaisen vaikutus on todella suuri. Verensokerin heittelehtiessä edestakaisin on väsymys aivan toista luokkaa kuin jos syöt säännöllisesti. Laihduttaminen ja terveet elämäntavat edellyttävät luopumista jo totutuista tavoista jotka ovat saaneet huonoon kuntoon ja lihomaan. Kaikki päätökset eivät alkuu tunnu todellakaan mukavilta varsinkaan kun näkyviä tuloksia ei tule kuin ajan kanssa. Välillä tympii oikein huolella, mutta eipähän tarvitse minkäänlaisia poppakonsteja miettiä kun tämä juna menee eteenpäin tasaisen varmasti.
Jo kolmas viiko menossa, alkaa tuntua olo huteralta ja litteältä(luuloa)Tällä viikolla olen liikkunut enemmän syönyt ruisleipää ainoastaan, jättänyt pois kaiken rasvaisen ja makean. Ruokaillessa syön vaan puolet edellisestä ja vettä vettä. Ruoka aikoja on noudatettava perheen tulemisien ja menemisien mukaan, itse olen kotona väliaika työttömänä. Jos sattuu niin että nappaan jotain makeaa esim pullan, olen erittäin raivoissani itselleni.Niinpä tulee halu rankaista itseään ottamatta iltapalaa. Tiedän sen olevan väärin mutta, en mahda sille mitään.Nytkin on päätä särkenyt ja heikko olo vaivaa. Mitä teen siis minä, olen onnellinen kun tuntuu laihalta. Yritän kovasti edespäin noudattaa hammastapurren, Oletuksen antamaa ohjetta. Saa nähdä kuinka mulle käy.
kun vetää toiseen ääripäähän, tulee yleensä mukaan se toinenkin ääripää. Sitäpaitsi paljon helpommallakin laihtuisi kuin tuollaisella itsensä kidutuksella.
Jos haluat laihtua ja PYSYÄ LAIHANA, niin viilaa omia ruokailutottumuksiasi paremmaksi. Tuo sun juttusi on nimittäin pitkällä tähtäimellä aika tähtäimetöntä. Et pärjää laihana nykyisillä eväilläsi, jos olo tuntuu nytkin huteralle. Koska sulla ei ole mitään välimallin ruokailusuunnitelmaa sille varalle kun olet laiha, niin palaat melko varmasti vanhoihin tottumuksiin ihan tottumuksesta ja alat taas lihoa.
Esim jos lasket vaikka, että syöt päivässä n. 1800 kcal, niin laihdut hitaammin, mutta tulokset on pysyvämpiä. 1800 kcal:lla saa myös tarpeeksi energiaa elimistön tarpeisiin. Ei tarvitse jättää kaikkia rasvoja pois. Voi syödä normaalia ruokaa ja välillä sokeriakin.
nakit keitettyyn kananmunaan. Sitten kun menet kauppaan, hanki vihanneksia pakasteina (esim. keittojuurekset, pakastevihannekset). Ne maksaa vähemmän kuin liha, ja voit tehdä keveitä keittoja joita voit syödä sitten kahdestikin päivässä (jää pottu vähemmälle ja kastikkeen rasva pois). Muista ravitseva hernekeitto (vähärasvaisesta lihasta toteutettuna) > halpaa ja täyttävää ja terveellistä. Nyt kotona ollessa sulla on aikaa keitellä sitä.
Laske ravintoarvoja edes vähän (joko kalorit tai hiilihydraatit/rasvat), käytä apuna Fineliä tai Kutri.netiä tai Kalorilaskuria. Kerran kun perehdyt tähän, osaat lopun ikääsi.
Hapan ja kuuma pitävät myös vähän nälkää. Juo sitruunamehua, piimää, teetä.