Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Treeniohjelma hyväkö?

    Pitkä tauko takana. Myös läskiä kertenyt. (189/100). Nyt ajattelin taas alkaa käymään salilla. Tämmöistä treeni-ohjelmaa ajattelin. Mitä mieltä?



    1. PÄIVÄ Rinta, hartiat ja ojentajat

    1. Penkkipunnerus 3 sarjaa, 8-12 toistoa
    1.1 Vinopenkki laite 3sarjaa, 8-12 toistoa
    2. Hart.takaa/ed.punnerus, tanko 3 sarjaa, 8-10 toistoa
    3. Ojentajat, ylätalja, tuettuna 5 sarjaa, 10-15 toistoa
    4. Vatsa ja selkä




    2. PÄIVÄ Selkä ja hauis

    1. Alatalja 3 sarjaa, 8-10 toistoa
    2. Ylätalja 3 sarjaa, 8-12 toistoa
    3. Hauis, W-tanko, vastaotteella 3 sarjaa, 10-14 toistoa
    (4. Hauis, käsipainoin 2 sarjaa, 8-12 toistoa)
    5. vatsa ja selkä


    3. päivä Jalat

    2. Jalkaprässi 3x8-12
    3. Reiden ojennus laitteessa 3x10-15
    5. Reiden koukistus laitteessa 3x10-15
    6. Pohkeet seisten 3x10-15
    7. Pohkeet istuen 3x10-15
    2276
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 2

    Vanhimmat

    kaikki laitteet veks.
    alataljan tilalle mave.
    prässin tilalle kyykky.
    ylätaljan tilalle leuanveto.
    pohkeille vähemmän sarjoja.

    Äänestä

    • Mavea ja kyykkyä ei voi vetää. Lääkäri kieltänyt. Selkä ja polvet aika huonoina. Ei voi mitään.

      Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    Tsunam kirjoitti:

    Pitkä tauko takana. Myös läskiä kertenyt. (189/100). Nyt ajattelin taas alkaa käymään salilla. Tämmöistä treeni-ohjelmaa ajattelin. Mitä mieltä?



    1. PÄIVÄ Rinta, hartiat ja ojentajat

    1. Penkkipunnerus 3 sarjaa, 8-12 toistoa
    1.1 Vinopenkki laite 3sarjaa, 8-12 toistoa
    2. Hart.takaa/ed.punnerus, tanko 3 sarjaa, 8-10 toistoa
    3. Ojentajat, ylätalja, tuettuna 5 sarjaa, 10-15 toistoa
    4. Vatsa ja selkä




    2. PÄIVÄ Selkä ja hauis

    1. Alatalja 3 sarjaa, 8-10 toistoa
    2. Ylätalja 3 sarjaa, 8-12 toistoa
    3. Hauis, W-tanko, vastaotteella 3 sarjaa, 10-14 toistoa
    (4. Hauis, käsipainoin 2 sarjaa, 8-12 toistoa)
    5. vatsa ja selkä


    3. päivä Jalat

    2. Jalkaprässi 3x8-12
    3. Reiden ojennus laitteessa 3x10-15
    5. Reiden koukistus laitteessa 3x10-15
    6. Pohkeet seisten 3x10-15
    7. Pohkeet istuen 3x10-15

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu