Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    TREENIOHJELMA ALOITTELIJALLE

    Pitäisi tehdä eräälle aloittelevalle kaverille treeniohjelma. Salilla ei ole käynyt koskaan, kotona tehnyt joskus etunojapunnerruksia tms.

    Mitä olette mieltä seuraavasta:
    - koko kroppa kerralla
    - treeni 2-3 kertaa viikossa
    - kussakin liikkeessä 2 sarjaa, kun kummassakin menee 15 toistoa niin painon kasvatus

    - liikkeet:
    etureidet: jalkakyykky
    takareidet: reidenkoukistus maaten
    pohkeet: pohjenousu seisten koneessa
    vatsa: istumaannousu vatsalaudalla
    alaselkä: selänojennus selkäpenkissä
    yläselkä: alatalja
    rinta: penkkipunnerrus
    olkapäät: vipunosto sivulle
    hauikset: hauiskääntö tangolla
    ojentajat: ojentajapunnerrus taljassa

    Perusliikkeistä jää puuttumaan maastaveto, mutta sen joutaa minun mielestäni aloittamaan myöhemminkin. Samoin olkapäiden perusliikkeen, pystypunnerruksen, jätin tarkoituksella alkuvaiheessa pois koska etuolkapäät rasittuvat penkissä (ja takaolkapäät alataljassa), ja vipunosto treenaa sitten keskiosaa.
    61209
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 6

    Vanhimmat

    Kannattaa jakaa ne treenit, niin et eri lihasryhmät eripäivinä ja tekee ne mitä tekee ni kunnolla. Eli yhtenä päivänä jalat jne.

    Äänestä

    • "Kannattaa jakaa ne treenit,"

      Ei kannata!

      Äänestä

    Ihan hyvä perussetti mielestäni, mutta kannattaa jakaa ohjelma kahteen.

    Äänestä

    • "mutta kannattaa jakaa ohjelma kahteen. "

      Hän treenaa 2-3 kertaa viikossa. En kyllä suosittelisi jaettua ohjelmaa. 4 kertaa viikossa olisi jo eri asia.

      Äänestä

    • Raahka kirjoitti:

      "mutta kannattaa jakaa ohjelma kahteen. "

      Hän treenaa 2-3 kertaa viikossa. En kyllä suosittelisi jaettua ohjelmaa. 4 kertaa viikossa olisi jo eri asia.

      Totta tosiaan, mutta suosittelen myös harjoittelemaan n.3 kertaa viikossa ja se mielestäni on ihan riittävä määrä jotta harjoitus kannattaa jakaa.

      Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    _____ kirjoitti:

    Pitäisi tehdä eräälle aloittelevalle kaverille treeniohjelma. Salilla ei ole käynyt koskaan, kotona tehnyt joskus etunojapunnerruksia tms.

    Mitä olette mieltä seuraavasta:
    - koko kroppa kerralla
    - treeni 2-3 kertaa viikossa
    - kussakin liikkeessä 2 sarjaa, kun kummassakin menee 15 toistoa niin painon kasvatus

    - liikkeet:
    etureidet: jalkakyykky
    takareidet: reidenkoukistus maaten
    pohkeet: pohjenousu seisten koneessa
    vatsa: istumaannousu vatsalaudalla
    alaselkä: selänojennus selkäpenkissä
    yläselkä: alatalja
    rinta: penkkipunnerrus
    olkapäät: vipunosto sivulle
    hauikset: hauiskääntö tangolla
    ojentajat: ojentajapunnerrus taljassa

    Perusliikkeistä jää puuttumaan maastaveto, mutta sen joutaa minun mielestäni aloittamaan myöhemminkin. Samoin olkapäiden perusliikkeen, pystypunnerruksen, jätin tarkoituksella alkuvaiheessa pois koska etuolkapäät rasittuvat penkissä (ja takaolkapäät alataljassa), ja vipunosto treenaa sitten keskiosaa.

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu