Olen lueskellut täällä näitä palstoja ja alkaa vaikuttaa vähän siltä, että tumma/ruisleipä ei olekkaan terveellistä vaan päin vastoin se lihottaa. Onko näin? Ja sama juttu puuron kanssa. Eli kannattaako esim. iltapalaksi tai aamupalaksi syödä ruisleipää tai vähän kaura/ruispuuroa vai mahdollisesti jotain muuta? Mitä?
Minä ainakin luulin, että puuro ja tumma leipä on juuri hyvää ruokaa laihduttajille niiden sisältämän kuidun takia, mutta olenko ollut väärässä???
Mitä kannattaa syödä iltapalaksi tai aamupalaksi, jos ei puuroa ja leipää?
Minä ainakin luulin, että puuro ja tumma leipä on juuri hyvää ruokaa laihduttajille niiden sisältämän kuidun takia, mutta olenko ollut väärässä???
Mitä kannattaa syödä iltapalaksi tai aamupalaksi, jos ei puuroa ja leipää?
Vastaukset 5
Vanhimmat
Mun salaisuus painon pudotuksessa on yllätys-yllätys kaurapuurossa ja ruisleivässä.
Kymmenessä kuussa on pudonnut noin kymmenen kiloa ilman laihduttamista. Ainoa tietoinen muutos minkä olen tehnyt on, että aamuisin teen itselleni mikrossa kuitukauraleseistä kaurapuuron ja eväiksi olen töihin ottanut lisäksi ruisleivän päällä juustoa/kinkkua - siis normaali eväiden lisäksi. Jos ei ruisleipää niin hapankorppua.
Surutta olen syönyt, mitä mieli on tehnyt. Kesälläkin grillimakkaraa ja olutta.
Salaisuus on kai siinä, että päivällä tulee syötyä riittävästi ja illalla isommat ahmimiset jää vähemmälle.
Tietysti on aina välillä tehnyt järkivalintoja: kevyttä, vähärasvaista, kasviksia, mutta niin olen tehnyt aiemminkin.
Itsekin aloitan jokaisen päivän kaurapuurolla ja täysjyvä-ruisleivällä. Vatsa toimii kuin kello ja mitään sokerijojoa ei pääse päivän aikana tulemaan. Luin juuri jostakin, että ylipainoset ihmiset jättävät keskimääräistä useammin aamiaisen väliin tai siitä puuttuvat kokonaan hyvälaatuiset, kuitupitoiset hiilihydraatit.
En itse voi muuta kuin suositella juuri näitä perusrakennuspalikoita painon hallintaan. Tietysti tasapainoisesti ja normaalein annoksin.
Poppakonstit ovat sitten erikseen.
Tällä konstilla pudotetut kilot pysyy varmemmin poissa, kuin pikadietillä pudotetut. Ja ei tarvitse nähdä nälkää, siis varsinaisesti laihduttaa.
Tuskastuttavaa voi olla, että kymmenen kilon painon pudotus kestää vuoden! Mutta jos tarkastellaan vuoden jaksona niin todennäköisesti paino on vuoden päästä kymmenisen kiloa alempi ja pysyy helpommin alhaalla. Kun taas usean tehodiettiyrityksen ja kärsimyksen jälkeen painoa on tod. näk. jokunen kilo enempi kuin vuotta aiemmin?
Harva se on muutamassa kuussa lihonut läskejään? Ei ne muutamassa kuussa pysyvästi pois lähdekään.
Tehodietti voi olla hyvä alkusysäys, mutta ei sillä pitkälle pötkitä.
Lyhyesti tämän voi sanoa näin:
Vähähiilihydraattista ruokavaliota (VHH) noudattavat ihmiset välttävät kaikkea hiilihydraattipitoista, joihin taas puuro ja ruisleipä kuuluvat. Nämä VHH:ta noudattavat taas ovat äänessä lähes palstalla kuin palstalla...
Tällaista perusruokavaliota noudattavat taas suosivat tummaa leipää ja puuroa juuri noiden mainitsemiesi hyötyjen (kuidut, pitää nälkää paremmin...) vuoksi. Luonnollisesti myös ns. normaaliruokavaliolla elävät käyttävät leipää kohtuudella, ei siis mitään ylenmäärin.
Yleisesti laihduttajat koittavat vähentää energiansaantiaan hiilihydraattejen saannista (makarooni, riisi, peruna, leipä, puuro, jne...) ja huolehtia tarvittavasta proteiinin saannista (kala, liha, kana, kananmuna, soija, maitotuotteet...) Joten aamupalaksi ja iltapalaksi ei kannata syödä pelkkää puuroa ja leipää. Esim raejuusto ja rahka ovat hyviä proteiinin lähteitä ja sopivat aamu-/iltapalaksi..
Hei!
Korjaan sen verran, että eivät kaikki vhh-ruokavaliota noudattavat ole kuitenkaan Atkins-dieetillä! Vhh:sta on monenlaisia versioita, ylää ja alaa ja ties mitä...
Meikäläinen laihduttelee GI-dieetin avulla: pahimpia hiilihydraatteja välttelen ja hitaampia käytän. Esim. pari täysjyväruisleivänsiivua tai hiukan kaurahiutaleita päivittäin.
Perunaa ja vaaleita viljoja sen sijaan vältän arkiruuassa, koska ne nostavat verensokerin korkealle. Ja silloin erittyy liikaa insuliinia, joka taas varastoi nopeasti energiaa rasvaksi.
Perusruokavalio ("virallinen ravintosuositus") on silloin hyvä, jos sen avulla pystyy laihtumaan ja pitämään painonsa kurissa. Mutta kaikilla se ei tehoa ja silloin pitää etsiä omalle aineenvaihdunnalleen sopivampi ruokavalio!