Voisiko joku laskea suurinpiirtein alla olevien ruokien kalorimäärän. Olen 25v nainen, 161/68. Niin ja mitä mieltä olette tuosta ruokamäärästä? Tavoitteeni siis on laihtua 60 kiloon. Liikuntasuorituksiakin löytyy; hölkkään päivittäin n. 25 min ja 3 kertaa viikossa heitän tunnin reippaan kävelylenkin. Olen laihtunut jo 1kk 1 vko:n aikana ainakin 6 kiloa tuolla dieetillä ja liikuntasuorituksilla. Onko ok?
Aamupala: Ruishiutalepuuroa n. 2 dl, jossa vadelmakeittoa (sokeritonta), mandariini. Kahvi,jossa rasvatonta maitoa.
Välipala: Lehtisalaattia, tomaatti,mandariini, 2 rkl raejuustoa. Kahvi.
Päivällinen: Jauhelihasipuliperunalaatikkoa n. 2 dl, tomaatti, lehtisalaattia, lasi rasv. maitoa.
Iltapala: 2 dl vadelmakeittoa, mandariini, kahvi.
Aamupala: Ruishiutalepuuroa n. 2 dl, jossa vadelmakeittoa (sokeritonta), mandariini. Kahvi,jossa rasvatonta maitoa.
Välipala: Lehtisalaattia, tomaatti,mandariini, 2 rkl raejuustoa. Kahvi.
Päivällinen: Jauhelihasipuliperunalaatikkoa n. 2 dl, tomaatti, lehtisalaattia, lasi rasv. maitoa.
Iltapala: 2 dl vadelmakeittoa, mandariini, kahvi.
Vastaukset 13
Vanhimmat
Määrän lisäksi kannattaa kiinnittää huomiota laatuun.
Saat liian vähän rasvaa ja proteiinia. Perunat kannattaa jättää pois, ne ovat laihduttajan vihollisia.
Syöt liian vähän, itse suosin kahta lämmintä ateriaa päivässä niin pysyy nälkä paremmin poissa. Perunoista olen eri mieltä JariLo:n kanssa, niissä ei ole rasvaa ja pitävät nälän poissa.
Perunoissa on korkea glykeeminen indeksi ja niukasti vitamiineja ja hivenaineita. Korkea glykeeminen indeksi tarkoittaa, että verensokeri nousee ja myöhemmin laskee jyrkästi, joten peruna ei pidä kauaa nälkää poissa. Korkean glykeemisen kuorman ruoka tuplaa sv-tautien riskin.
Ihan hyvältä näyttää! Normaali ruokavalio jota helppo noudattaa. Älä siirry ruokavalioon jossa yhtä ruoka-ainetta syytetään sillä kyse on aina kohtuudesta, kaikkea voi syödä sopivasti jos kontrolli pelaa. Eri asia on jos vetää napaansa pelkkää pullaa,perunaa ja pastaa ilman rajoja.
Hyvin tuo menee!!
Ehkäpä painon ylläpitovaiheessa ja reilulla liikunnan määrällä voi syödä huonoakin ravintoa kohtuudella, mutta laihdutettaessa koko homma voi mennä helposti puihin ihan yksinkertaisten virheiden takia.
Jos katselet tuota esimerkkipäivää tarkemmin, niin huomaat varmaan, että lähes kaikki energia tulee korkean glykeemisen indeksin elintarvikkeista. Se ei tee hyvää verensokerille ja kylläisyyden tunteelle, saati sitten terveydelle.
On se minun mielestäni kyllä kumma, kun pitää joka palstalle tulle meuhkaamaan. Normaali ruokavalio ei sulje pois mitään ruoka-aineita tai makroravintoaineita. Kohtuus on juuri se sana jolla pärjää. Itse olen laihtunut toistaiseksi 12 kiloa syömällä aamupuuroa ja ruisleipää, mutta myös rahkaa, lihaa ja raejuustoa. KAIKKEA KOHTUUDELLA.
Mielestäni on täysin kohtuutonta sanoa, ettei laihduttaessa saisi syödä perunaa, ainakaan mainitsematta sitä, että itse kannattaa vähähiilihydraattista ruokavaliota. Yksi peruna ja kourallinen makaronia ei ole kenenkään vihollinen, sen sijaan kilo perunoita tai iso ravintola-annos kermaista pastaa on, ainakin laihduttajalle vihollinen.
Mielestäni teidän VHH-ruokavaliota kannattavien ihmisten pitäisi muiden ihmisten kunnioituksen nimissä mainita ruokavaliostanne ennen kuin alatte arvostelemaan 2dl lihaperunalaatikon syöntiä.
Oliko viestissäni jotakin, mikä ei mielestäsi ole totta?
Joo! Eiköhän täällä jo lähes kaikki tiedä että hiilarit ovat pahasta, siis paljon nautittuna ja eritoten nuo huonot sellaiset. Normaaliin ruokavalioon kuuluu lähes kaikkia kaupasta saatavia elintarvikkeita, mutta normaalisti tasapainotettuna. Kyse on siitä kykeneekö elämään ilman rajoitteita ja ehdottomuuksia. Liikunnalla ja normaalilla ruokavaliolla ei tarvitse joka paikassa ja käänteessä tehdä syömisistään järkyttävää numeroa.
Tulkitsen vastauksesi niin, että et ole asiasisällöstä eri mieltä, mutta haluat kuitenkin kitistä.
En ollut tuon äskeisen viestin kirjoittaja, mutta vastaan tähän anyway.
MINÄ OLEN ERIMIELTÄ ASIASISÄLLÖSTÄ.
Sanot viestissäsi, että laihduttaja ei voi syödä hiilihydraatteja kohtuudella. Minä olen sitä mieltä, että laihduttaja voi syödä hiilihydraatteja kohtuudella. Olemme siis erimieltä.
Sanoin, että esimerkkipäivän ruuista tuli lähes kaikki energia huonolaatuisista hiilareista. Kyse ei siis ollut kohtuudesta.
Laihdutus on yleensä muutenkin sen verran hankalaa, ettei siitä kannata tehdä yhtään hankalampaa käyttämällä korkean GI:n tuotteita.
JariJo kirjoitti: "Ehkäpä painon ylläpitovaiheessa ja reilulla liikunnan määrällä voi syödä huonoakin ravintoa kohtuudella"
Sanot, että ehkäpä ylläpitovaiheessa voi syödä huonoakin ravintoa kohtuudella. Minä tulkitsen sanomasi niin, ettei laihduttaessa voi syödä huonoa ravintoa kohtuudella. Jos nyt tulkitsin lausahduksesi väärin, niin korjaa ihmeessä. :)
Tuosta ruokamäärästä saat energiaa alle 700 kcal, eli aivan liian vähän, jotta kroppasi pystyisi toimimaan normaalisti. Ruokavaliosi vaikuttaa todella terveelliseltä, mutta suosittelisin että söisit päivässä ainakin 1000 kcal. Sekin on vielä aika vähän, koska urheilet melko paljon. Sinuna söisin hieman täyttävämmän lounaan, sillä kasviksista ja parista lusikallisesta raejuustoa et juurikaan energiaa saa. Lisää ainakin muutama siivu ruisleipää kevyt justolla ja vihanneksilla. Lounaaksi voisit kokeilla myös esim. kevyttä keittoa vaihteluna.