Tän viestin tarkotus ei ole rytätä lyttyyn ideaa karppauksesta vaan asiallisesti kysyä, että tietöökö kukaan mistä johtuu:
2 treenaavaa ystävääni suosittelivat karppausta parin kuukauden tulosten perusteella: palautumisaika oli nopee, pirteempi olo, uni syvempää jne.
Innostuin koklaa, otin asisasta selvää mm. kapit.netistä ja lukemalla alan kirjallisuutta.
Eli yksinkertasesti jätin pois kaiken turhan tärkkelyksen (riisi, peruna, leipä, einekset jne.) ja lisäsin rasvaa. Aamiaisella esim munakas, lounaaks esim. tonnikalasalaatti ja päivälliseks vaikka kanakasvis wok johon creme franchea. Lisäsin rasvan käyttöä rypsiöljyä, oliiviöljyä ja muutenkin katsoin kaikki tuotteet kaupasta silleen et oli mahd. vähän hiilareita. Välipalaks meni vaikka Partaäijää 2 dl sekotettuna mustikkaan tai vadelmaan.
(Huom: en jaksais kinastella yksityiskohdista ja siitä että oliko ylläluvattu oikee vai ei, se oli tollasenaan jo tarpeeks mutkikasta et jos vielä jotain pitäs mietiskellä niin back to normal)
Tätä on nyt takana reilu kaks viikkoa. Parin päivän jälkeen tuli se normaali heikotus ja pääkipu joka meni ohi, jonka jälkeen tuli kevyempi olo, pirteempi olo ja unikin tuntu olevan OK heti aamusta tosi pirtee jne. Myöhemmin hengitys alko tuoksahdella eli ilmeiseti pääsin siihen ketoosiin.
NO SITTEN tänää kävin ekaa kertaa kahteen viikkoon sykemittarin kanssa juoksulenkillä. Ennen karppauksen alottamista jos olen jussut alussa rentoa lämmittelyhölkkää on syke ollu 120-130 ja sit kovempaa juostessa 150-160
Ja nyt kun otin lämmittelykävelyn jälkeen muutaman rennon juoksuaskeleen niin syke pomppas yhtäkkii hetkessä 110:stä lukemaan 144! Luulin et sykemittri on rikki ja tilttassin koko laitteen ja alotin alusta ja sama juttu. Ja Polarin yli 200 egee maksava juoksutietokone ei voi olla väärässä. Piti lopettaa koko lenkki kesken heti alkuunsa.
Eli ton sykehomman perusteella mun kunto on laskenu parissa viikossa ihan sikana. Ja teen sellasta erittäin haasteellista työtä jossa kunto on erittäin tärkee turvallisuustekijä. Noin huonoa sykelukemaa mulla ei oo ollu koskaan vaikka olisin valvonu 2 vrk putkeen tai ollu kipeenä tai krapulassa lenkillä.
Tulikin sitten pieni paniikki ja idea et pitäskö palata normaaliin ja kaupassa olinkin pää pyörällä et mitä mitä? Otin jopa partaäijän eka ostoskoriin mut sit palautinkin sen hyllyyn ja jäin tutkiskelemaan hiilarujugurtteja. Kaurapuurookin ostin.
Tietääkö kukaan mistä moinen muutos voi johtua näin lyhyessä ajassa? Oon mielestäni syöny just niinkun neuvotaan välttäen aloittelijoiden virheitä ja tarpeeks.
Ja jos nyt siirryn back to normal niin tuleeko minkälaisia oireita (hiilarihumala). Tällä hetkellä ideana on pikkuhiljaa nostaa hiilarien määrää mm. aamupuurolla jne.
No oli miten oli tämä seikkailu on opettanut paljon ravintotietoutta ja kiinnitän enemmän huomiota mitä suuhuni pistän. Ja totuus näyttää olevan se, ettei kukaan tiedä totuutta;)
Kaikilla on oma paras: Andrew Weil painottaa tuoreita kasviksia ja välttää lihaa = noudattajat pirteitä ja hyvinvoivia. Joogaajat omaansa ja tulos = energia kiertää. Karppaajat omaansa ja tulos = hyvä olo.
Eli näyttääkin siltä, että me ihmiset ollaan suunniteltu niin hyvin et toimitaan melkein millä vaan poltoaineella. Onkohan suurin totuus kuitenkin edelleen: "kuluta enemmän kun syöt" eli liikunnan kautta onneen;)
2 treenaavaa ystävääni suosittelivat karppausta parin kuukauden tulosten perusteella: palautumisaika oli nopee, pirteempi olo, uni syvempää jne.
Innostuin koklaa, otin asisasta selvää mm. kapit.netistä ja lukemalla alan kirjallisuutta.
Eli yksinkertasesti jätin pois kaiken turhan tärkkelyksen (riisi, peruna, leipä, einekset jne.) ja lisäsin rasvaa. Aamiaisella esim munakas, lounaaks esim. tonnikalasalaatti ja päivälliseks vaikka kanakasvis wok johon creme franchea. Lisäsin rasvan käyttöä rypsiöljyä, oliiviöljyä ja muutenkin katsoin kaikki tuotteet kaupasta silleen et oli mahd. vähän hiilareita. Välipalaks meni vaikka Partaäijää 2 dl sekotettuna mustikkaan tai vadelmaan.
(Huom: en jaksais kinastella yksityiskohdista ja siitä että oliko ylläluvattu oikee vai ei, se oli tollasenaan jo tarpeeks mutkikasta et jos vielä jotain pitäs mietiskellä niin back to normal)
Tätä on nyt takana reilu kaks viikkoa. Parin päivän jälkeen tuli se normaali heikotus ja pääkipu joka meni ohi, jonka jälkeen tuli kevyempi olo, pirteempi olo ja unikin tuntu olevan OK heti aamusta tosi pirtee jne. Myöhemmin hengitys alko tuoksahdella eli ilmeiseti pääsin siihen ketoosiin.
NO SITTEN tänää kävin ekaa kertaa kahteen viikkoon sykemittarin kanssa juoksulenkillä. Ennen karppauksen alottamista jos olen jussut alussa rentoa lämmittelyhölkkää on syke ollu 120-130 ja sit kovempaa juostessa 150-160
Ja nyt kun otin lämmittelykävelyn jälkeen muutaman rennon juoksuaskeleen niin syke pomppas yhtäkkii hetkessä 110:stä lukemaan 144! Luulin et sykemittri on rikki ja tilttassin koko laitteen ja alotin alusta ja sama juttu. Ja Polarin yli 200 egee maksava juoksutietokone ei voi olla väärässä. Piti lopettaa koko lenkki kesken heti alkuunsa.
Eli ton sykehomman perusteella mun kunto on laskenu parissa viikossa ihan sikana. Ja teen sellasta erittäin haasteellista työtä jossa kunto on erittäin tärkee turvallisuustekijä. Noin huonoa sykelukemaa mulla ei oo ollu koskaan vaikka olisin valvonu 2 vrk putkeen tai ollu kipeenä tai krapulassa lenkillä.
Tulikin sitten pieni paniikki ja idea et pitäskö palata normaaliin ja kaupassa olinkin pää pyörällä et mitä mitä? Otin jopa partaäijän eka ostoskoriin mut sit palautinkin sen hyllyyn ja jäin tutkiskelemaan hiilarujugurtteja. Kaurapuurookin ostin.
Tietääkö kukaan mistä moinen muutos voi johtua näin lyhyessä ajassa? Oon mielestäni syöny just niinkun neuvotaan välttäen aloittelijoiden virheitä ja tarpeeks.
Ja jos nyt siirryn back to normal niin tuleeko minkälaisia oireita (hiilarihumala). Tällä hetkellä ideana on pikkuhiljaa nostaa hiilarien määrää mm. aamupuurolla jne.
No oli miten oli tämä seikkailu on opettanut paljon ravintotietoutta ja kiinnitän enemmän huomiota mitä suuhuni pistän. Ja totuus näyttää olevan se, ettei kukaan tiedä totuutta;)
Kaikilla on oma paras: Andrew Weil painottaa tuoreita kasviksia ja välttää lihaa = noudattajat pirteitä ja hyvinvoivia. Joogaajat omaansa ja tulos = energia kiertää. Karppaajat omaansa ja tulos = hyvä olo.
Eli näyttääkin siltä, että me ihmiset ollaan suunniteltu niin hyvin et toimitaan melkein millä vaan poltoaineella. Onkohan suurin totuus kuitenkin edelleen: "kuluta enemmän kun syöt" eli liikunnan kautta onneen;)
Vastaukset 55
Vanhimmat
Kuulostaa rytmihäiriöltä, ei niin niinkään miltään kunnon laskulta.
Ja huom! En tässä yritä sanoa, että rytmihäiriösi johtuisivat vhh:sta!
Joka tapauksessa kannattaa kysäistä lääkäriltä, ekg:ssa näkyy kyllä niiden laatu, ja erittäin todennäköisesti ovat satunnaisia, harmittomia eteisperäisiä lisälyöntejä (niitä on hyvin usealla).
sellanen täydellinen terveystesti jossa oli mukana osio jossa pidin sellasta sydännauhuri juttuu 24 tuntia putkeen ja kun puretiin niin lääkäri ei huomannu mitään negatiivista, päinvastoin kysyi et ootko urheilija kun on niin hyvällä tasolla lepopulssi.
tietenkin se, että kun oon vuosia urheillu niin koskaan ei oo tommosta ollu.
Et aikamoinen sattuma olis et ensimmäinen rytmihäiriö tai sykemittarin sekoominen tai what ever ajoittus just siihen hetkeen kun muutan ruokavaliota.
Ja oon ottanu asiasta silleenkin selvää esim. Pakkotoisto.comin treenaajien karppikeskusteluista ei kovaa treenaaminenkin on mahdollista vhh -ruokavaliolla etten silleen syytä varsinaiasesti ruokavaliota vaan yritän maalaisjärjellä miettii mistä kyse?
Tuo lepopulssi on minullakin ollut aina alhainen, 42 viime mittauksissa, mutta lisälyöntini eivät heikkoutensa takia normaalissa pulssimittauksessa näy (lyömättä jättämiset sen sijaan näkyvät :).
Holteria ei ihan kevyin perustein tehdä, mutta hyvä jos tehtiin. Silti siinäkään ei välttämättä näy kaikki, vaan omalla kohdallani se ultra oli valaisevin. Joktap kyseessä voi olla ihan kertaluontoinen häiriö, tuskin lainkaan vaarallinen.
Itse suhtaudun sydänasioihin äärimmäisellä vakavuudella, sillä veljeni sydän petti hänen ollessaan 25-vuotias ja minullakin on synnynnäistä vikaa, ei onneksi samaa kuin veljelläni. Sinuna kuulostelisin tarkkaan, mutta itse sanoisin, että oma olo on sykemittaria tärkeämpi. Itse en sykemittaria voi käyttää lainkaan, koska ne tuntuvat menevän aina ihan sekaisin... Sen sijaan pystyn aika hyvin arvioimaan sykkeeni tason itse ja tiedän, mikä minusta tuntuu hyvältä.
Jos on huono ja väsynyt olo, niin sinuna lisäisin niitä hiilareita varovasti takaisin, suoraa hyppäystä entiseen ei kannattane tehdä, vaan löydät kyllä oman tasosi kokeilemalla.
väsynyt olo niin en nyt ensimmäisenä hiilareita lisäisi, en edes varovasti.
liittyy siihen, että on jättänyt hiilareita pois, niin kannattaa kyllä laskea yksi plus yksi.
Ei kai vhh:n tarkoitus ole se, että on huono olo ja väsyttää? Minä olen ainakin ymmärtänyt, että asia on päinvastoin ja olen itse elävä esimerkki siitä, että kaikille vhh ei vain sovi.
oli alkutarkastus vapaaehtoiseen lääketestiin johon en kuitenkaan loppujen lopuks yllättävän työaikatulun johdosta ehtiny.
Kokoilen nyt tota asteittasita hiilareiden lisäämistä eka pelkällä aamupuurolla.
Ei matala lepopulssi tarkoita mitenkään välttämättä hyvää kuntoa... Voi hiilari-läskilläkin (130kg) olla lepopulssi 45. Se vaan kertoo "laiskasta" sydämestä, ts. sydän ei jaksa pumpata koko ruhon verimäärää liikkeelle tarvittavalla nopeudella...
Ei kannata lannistua vaikkei ensimmäinen liikuntakerta menisikään putkeen. Elimistön pitäisi kyllä ajan kanssa tottua rasvapolttoiseksi liikunnankin suhteen, ja muistathan syödä tarpeeksi rasvaa? Liiku vielä pari viikkoa rauhassa sen verran kuin hyvältä tuntuu, ja kerro sitten, onko parannusta tapahtunut.
suosittelisin liikuntana reipasvauhtista kävelyä. Jos karppauksesi on vasta alussa, on mm. odotettavissa sellaisia tilanteita, ettet jaksa kävellä edes portaita ylös tai nousta penkiltä seisomaan.
Itselläni tilanne muuttui siten, että sellaiseen rajuun liikuntaan, esim. kovavauhtiseen juoksuun, ei haluta ryhtyä, mutta kävely on maistunut hiilariaikaa paljon paremmin. jaksan kävellä hyvin ja pitkiäkin matkoja ja ihan reipasta vauhtia. Eli vhh-dieetti tietyllä tavalla ohjaa pitkäkestoiseen ja kohtuullisen matalasykkeelliseen liikuntaan.
Tämä on osittain arvailua, mutta pulssin kohoaminen voisi johtua seuraavasta ilmiöstä. Ensinnäkin imiskeho saa energiansa pääosin kreatiiinista lyhyissä räjähtävissä suorituksissa ja pitkäkestoisimmissa suorituksissa aluksi lähinnä hiilihydraateista. Kun elimistön hiilihydraatit on poltettu loppuun, aletaan käyttää rasvaa energian lähteenä. Jos siis elimistössä on hyvin vähän hiilihydraatteja pitkäkestoista aerobista suoritusta tehtäessä, voi pulssi hyvinkin nousta siitä syystä, että elimistö siirtyykin välittömästi rasvan polttoon energian saannissa. Se kuitenkaan ei ole yhtä helposti ja nopeasti hyödynnettävissä kuin hiilihydraatti. Rasvan polttoakin voitaneen parantaa harjoittelun avulla.
Jonkun alan asiantuntijan mielipidettä olisi hyvä kuulla tässä. Itse en sellaiseksi tunnustaudu.
Sykkeen nousuhan tarkoittaa, että kroppa vaatii enemmän happea. Vaatiiko rasvan poltto enemmän happea kuin hiilarien?
Jos hiilarit palaa liian vähällä hapella kertyy elimistöön maitohappoa.
Jos rasva palaa liian vähällä hapella mitä kertyy? Ja voiko rasva palaa ilman happea?
Voisko olla, että olet sapuskoistasi saanut paljon enempi suolaa ja verenpaineesi on noussut? Kudoksiin lihaksiin on kertynyt nestettä ja veren virtauksen vastus on kovempi. Sydämen täytyy tehdä enempi töitä, että saisi veren kiertämään ja riittävästi happea lihaksille?
Aloittajan liikunnan vaikeus johtuu osaltaan todennäköisesti alun sopeutumattomuudesta muuttuneeseen ruokavalioon. Vaihtoehtoina on rasituksen keventäminen pariksi viikoksi tai hiilarimäärän lisääminen, jos ensimmäinen vaihtoehto ei ole mahdollinen.
Sopiva hiilaritaso on aina henkilökohtainen valinta, johon vaikuttaa liikunta, paino ja aineenvaihdunnalliset tekijät.
> Voisko olla, että olet sapuskoistasi saanut paljon enempi suolaa ja verenpaineesi on noussut?
Itse veikkaisin päinvastaista eli suolan määrä on laskenut, kenties turhankin alas. Leipä ja muut valmisruoat ovat iso suolan lähde. Riittävä kivennäisaineiden saanti on kuitenkin tärkeää, etenkin liikkuvalle ihmiselle. Siispä ruokaan tarpeeksi mineraalisuolaa ja miksei tavallista pöytäsuolaakin. Elektrolyyttien epätasapaino voi johtaa sydänoireisiin.
Aloittaja, oletko käyttänyt suolaa ruoan valmistuksessa tarpeeksi korvataksesi poisjääneen leivän yms. suolamäärän?
huomioon ja oon käyttäny sitä normaalia enemmän kaikessa ruuanlaitossa.
http://koti.utanet.fi/~paula/kotikokkeli/kutsut.htm
Epäilen ettet koskaan päässytkään ketoosiin vaan ylenpalttinen rasvamääräsi vaikuttikin normaalisti ja näin ollen luonnollisesti rasitti myös sydäntäsi aiheuttaen rytmihäiriöitä treenatessa tauon jälkeen...
Esim. Partaäijä(=valiojugurtti?)sisältää paljon sokeria, mikä ei ole vähähiilarisessa sallittua.
Samoin kasvikset, marjat jne.
paljon sokeria?
- rasva ei rasita sydäntä, pl. teollisesti kovetettu kasvirasva
- ns. partaäijä ei ole Valion tuote eikä siihen ole lisätty sokeria lainkaan
Ei pidä puhua aisoista joista ei tiedä yhtikäs mitään. Miten voit sanoa partaäijäjogurtissa olevan sokeria vaikket mitä ilmeisimmin ole nähnyt saatika maistanut koko ainetta.
minä en löytänyt googlaamalla tuotetta, jonka nimi on "partaäijä". Olisin itsekin yhdistänyt sen valiojogurttiin, jollen olisi seurannut keskustelua täällä.
Itse en syö jogurttia ollenkaan, mutta kiinnostaisi tietää tuotteen oikea nimi ja valmistaja, jos joku osaa kertoa..? Kiitos.
tuossa sivu josta tietoa löytyy: http://www.lindahlsmejeri.com/
Tuosta se isänikin varmaan puhui.
"Turkkilainen" jogurtti onkin ruottalaista. :)
eiks sitä kursuta Partaäijäks
Siellä tehdään vielä "luomua" missä on rasvaakin mukana. Ei ole KTL päässyt vaikuttamaan!
Ja ainakin ostamani jogurtit on tehty Saksassa. Eli Suomessa syödään runsaasti ruotsalaisen firman Saksassa tekemää turkkilaista jogurttia.
Se on sitä globalisaatiota.
Mutta sitten alkoi haiskataa provolle. Ja kun vielä huomasin kellonajan, niin meni uskottavuus. Taitaa Skärä jälleen kirjoitella omiaan.
olemaan erilaisia työaikoja;)
Ja kotona omia hommia.
Vastaavasti kotona ei hoideta työasioita, vaikka puhelin soisikin.
päivystetään;)
Jollon tekemisestä on pulaa;)
Ensinnäkin mulla ei tää nimimerkki sydeemi nyt oo kunnossa, kun sekoilee jotakin eli tiedoksi: oon "nimetön" tai "JS20".
Eilen aamulla aloin lisätä pikkasen hiilaria (2dl kaurahietaleita) aamupuurolla ja taktiikkana on jatkossa koittaa seuraavaa:
- aamulla hiilarit puuron ja 2 ruisleivän muodossa ja sit loput päivästä alakarppina tai siis katon tarkkaan mitä hiilareita syön. Päivällä ja illalla sitten proteiinit ja rasvat (näin salityypitkin suosittelee). Jos sopis mulle eli paljon treenaavalle paremmin.
Ja sit noissa vastauksissa tuli paljon ilmi et jos on paha olo jne. niin lukekaa eka viesti uudestaan. En missään vaiheessa kertonu yleisestä pahasta olosta tai heikotuksesta muuta kun se alun normaali vaan et oli selkeempi ja hyvä olo, uni parempaa ja aamusta heti pirteempi.
Pointti oli se sykkeen radikaali nousu, ei sillonkaan mitään pahaa oloa ollu, keskeytin ihan turvallisyyssyista ja kävelin.
Ja tänään aamulenkillä kaikki oli OK. Ehkä joku 10% korkeempi syke eli lähes mitätön muutos. En välttämättä usko, että syynä oli eilinen aamupuuro, koska ei vaikutus varmaan voi niin nopeesti tulla. Eli tosi iso helpotus et tänään kaikki OK, ja ainakin itelleni vielä mysteeri se 144.
No mutta tällä hetkellä on kuitenkin sellanen fiilis, että tässä tietoviidakossa (puolesta ja vastaan + sata muuta tutkittua tietoa ja riitaa) on mahdoton tietää mitä noudattaa. Toinen sanoo et oot saanu liian vähän suolaa ja johtuu siitä, ja toinen et liikaa ja johtuu siitä;)
Tuntuu kyllä välillä siltä, että tässä tietoviikakossa on mahdotonta tehdä optimaalista ja terveellistä ruokaa ilman, että vieressä olisi joku asintuntija 24/7 ja laskis jokaikisen millin suuhun laitetusta materiaalista matemaattisesti taulukkoon. Ja onko se elämän tarkoitus?
Olis kiva olla sellanen Hollywood -tähti, et vois vaan päättää, että NYT alotan vaikka South Beach -ruokavalion ja sapuskat tulis kannettuna ovelle, kuten monet ovat lehtien perusteella tehneet.
Välihuomautus: Kuulin yheltä kuntosalitutulta, et älä rupee karppaamaan, koska oli ollu joku juttu et useilla Hollywood tähdillä on tullu munuaisvaivoja lähiaikoina. Kysyin et mistä oli lukenu, mut ei muistanu. Yritin kattoo myös netistä mut ei löytyny infoo, joten sanoin etten usko. Tietääkö kukaan?
Että tämmöstä tälläkertaa juu ja se joka väittää että provosoin tai et on jotain "piilovittuilua" niin holoo Erkki EI OLE. Olen rehellinen 31 v. treenaava ja asiallinen mies. Ihan asiallisesti olen kysynyt ja huomannut mm. seuraavaa:
- VHH -keskusteluissa hirveitä riitoja ja "käsirysyä" puolin ja toisin samalla periaatteleella kun uskontokeksuteluissa: Onko Jumalaa vai ei;) Luulis et keskusteluista aiheutuva tressi vaikuttas enemmän terveyteen kun oma ruokavalio.
- Ja sitten kun taas menee esim. pakkotoisto.comin ravintokeskuteluun (SUOSITTELEN, myös asiallista karppaus keskustelua, kun kelaatte alaspäin) niin siellä:
1. Neuvotaan postiivisesti
2. Kannustetaan toisia
3. Väitellään asiallisesti
4. Ei vittuilla
Ottakaa siitä mallia ja ootte terveempiä mieleltänne;)
t Juha
jos ymmärsin tuosta ensimmäisestä viestistäsi oikein.
Kaksi viikkoa on kuule tosi lyhyt aika. Muuta liikuntaasi matalasykkeisempään muotoon, kävele juoksun sijaan, kuuntele elimistöäsi, anna sille aikaa tottua muutokseen.
Minulla on takana nyt noi neljä kuukautta ja viime aikoina on alkanut tuntua siltä että olisin pikkuhiljaa alkanut tottua muutokseen ja uuteen ruokavalioon. Kuitenkaan edellisestä lievästä heikotuskohtauksesta ei ole kovin pitkä aika. Eli kroppa ottaa aikansa uuteen ruokavalioon tottumiseen.
Kun kävin joku aika sitten salilla (mitä en tee vielä kovin usein), treenasin kohtuu kevyesti yläkroppaa, niin taas tuntui reisissä, eli elimistöni ei vieläkään saa riittävästi energiaa kropasta. Aion totuttaa itseni todella varovaisesti lisääntyvään liikuntaan.
Mutta vaikka liikuntaa ei ole kovin paljoa viimeisen neljän kuukauden aikana ollut, minusta tuntuu, että kuntoni on noussut. Toki osasyynä on tippunut 7kg, mutta olen viimeisen puolentoista kuukautta ollut samassa painossa ja silti minusta tuntuu että kuntoni paranisi (vaikken siis liiku). TÄmä on tietysti kaikki mutua.
http://koti.utanet.fi/~paula/kotikokkeli/marniemi.htm
Juha kirjoitti: "Ja tänään aamulenkillä kaikki oli OK. Ehkä joku 10% korkeempi syke eli lähes mitätön muutos. En välttämättä usko, että syynä oli eilinen aamupuuro, koska ei vaikutus varmaan voi niin nopeesti tulla. Eli tosi iso helpotus et tänään kaikki OK, ja ainakin itelleni vielä mysteeri se 144.".
Kyllähän hiilareitten nauttiminen vaikuttaa nopeasti, jos sillä on vaikutusta. Olen kanssasi samaa mieltä, että keskustelu tällä pasltalla muistuttaa usein uskonnollista fanaattisuutta. Hiukan jäitä hattuun ei olisi pahitteeksi.
et mulla on sellanen duuni että mun pitää treenata ja olla kunnossa. Tai siis et oon keventäny mut salilla pitää käydä ja juoksemassa sillon tällön vähintään 3 x viikko.
Joo 2 viikkoa takana ja ymmärrän et lyhyt aika. Mulla ei motivaationa ollut niinkään painonpudotus (vaikka varmaan pari kiloo onki ylimäärästä) vaan kavereiden kehuma olotila, nopeutunu palautuminen treenistä, pirteempi olo jne.
- J
elimistöllesi on annettava mahdollisuus sopeutua muutokseen. Eikä hankittu kunto häviä kahdessa viikossa, kuukaudessa tai pidemmässäkään ajassa. Minulla on kunto parantunut, ja se johtuu joko painon pudotuksesta, ruokavaliosta tai molemmista, ja kunnon parantuminen on tapahtunut ilman (merkittävää) liikuntaa, itseasiassa liikun nyt vähemmän kuin viime keväänä. Kunnon parantumista ei ole testattu, joten se on mutua, mutta huomaan sen päivittäisellä lyhyellä kävelymatkalla ja harvoilla salireissuilla. Niin ja kävinpä kerran uimassakin, josta kirjoitin tännekin. Eli yritän tässä sanoa sitä, että kuntosi _saattaa_ parantua pelkästään ruokavalion muutoksesta johtuen (runsaat hiilihydraatit eivät väsytä sinua), joten usko nyt: anna kropallesi aikaa tottua muutokseen, jos haluat liikkua, tee se matalalla sykkeellä ja odota pari kolme kuukautta, josko sitten kroppa kestäisi paremmin kovempaa liikuntaa.
tein aamulla sen juoksulenkin tyhjällä vatsalla ja puuron vetäsin huiviin eilen aamulla.
- J
itselläni kesällä tuli ihan varmasti yksi heikotus suolan puutteesta koska siihen auttoi (välittömästi) mineraaliveden juonti (lidlin sininen pullo, saskia tai jotain).
Joten kyllä suolan puute kannattaa ottaa vakavasti. Sitä en ymmärrä, miten suolan puute saattaisi aiheuttaa sykkeen nousua.
et sattumoisin turvallisuusalalla? Siinä kyllä tarvitaan välillä hiilareita:
http://hauskatvideot.com/video.php?id=67
mielestä VHH on uskonto. Korjaan, väärä uskonto. Ja kilpaa sitten hyökkäävät pakanoita vastaan. Jos joku vielä viitsii asiaakin tänne kirjoitella kaiken vääristelyn korjaamiseksi, niin sellainen on kiihouskovainen, hurahtanut jne.
Tätähän tämä on täällä aikuisten lasten leikkikentällä.
Arvaa miksi asiasta tietävät eivät enää ole tällä palstalla? ;)
kun en tosiaan voi odottaa kahta kolema kuukautta kun mun pitää olla joka poäivä duunissa kondiksessa;)
vaikka kattoo sietä pakkotoisto.comin ravintokeskustelusta.
Siis mun mielestä ne suosittelee viimisen päälle tervellistä ruokavaliota treenaavalle ihmiselle.
- J
join päivittäin mineraalivettä.
asioista keskustelu on menny näin vaikeeks. Aikuisiahan tässä kuitenkin vissiin ollaan, vai mitä?
Jos tää "keskusteluryhmittymä" asuis Irakissa tai Isrealissa niin olis syyttyny jo sota monta kertaa;)
asia mikä vaikuttaa nestetasapainoon.
Ainakaan minun tuttuni ja työkaverini eivät käyttäydy samalla tavalla kuin tällä palstalla käyttäydytään.
Eli joko suuri osa kirjoittajista on kakaroita tai häiriytyneitä ihmisiä.
Jotkoin VHH:ta ohjeiden mukaan kunnes sitten tuli ensimmäinen vaativampi työkeikka VHH:n aloittamisen jälkeen ja todella selkeästi huomasin kropan voimien vähentyneen siten että se sattaa olla työssä myös turvallissuriski. Olin aivan rikki poikki katki ja paikat olivat pari päivää kipeenä.
Siksi palasin asteittain entiseen ruokavalioon kuitenkin siten, että tarkkailen nykyään enemmän mistä hiilarit otan.
Tätä nyt sen verran takana ja kroppa taas tottunut ja kaikki kunnossa, eli itselleni ei näköjään VHH sopinut siinä muodossa mitä kokeilin (missä muodoossa? kts. ensimmäinen ketjun viesti)
neljä viikkoa saattaisi hyvinkin riittää vhh-ruokavalioon siirtymiseen, varsinkin, jos pystyisi totuttelemaan vähiin hiilareihin ennen varsinaista kuuria (joka voisi alkaa Atkinsin induktiolla, eli hiilarit kokonaan pois (tai ihan minimiin) pariksi viikoksi).
mikä on sellainen työpaikka, jossa ei voi itseään roskaruokavaliosta tervehdyttää?
ammatissa ei oikeen voi tulla sellasia voimattomia kausia/päiviä, koska silloin saattaa pelastusstehtävän aikana ihmishenget olla vaarassa.
Suora lainaus kohteesta:
http://www.fimnet.fi/patrix/TOHJE.htm
"Palo- ja pelastustehtävässä pelastaja on pukeutunut palonsuojavaatetukseen ja hänellä on yllään paineilmasäiliölaite, joka painaa 6-15 kg. Lisäksi pelastaja tarvitsee erilaisia työvälineitä, joten varustuksen kokonaispaino saattaa yltää 50 kg. Sammutusvarustuksessa työskentely vaativissa olosuhteissa kuormittaa niin hengitys- ja verenkiertoelimistöä kuin liikuntaelimiä ja asettaa haasteita asennonhallintakyvylle. Suojavarustuksessa työskentely asettaa vaatimuksia lämmönsietokyvylle ja on verrattavissa kuumatyöskentelyyn ilman ympäröivää kohonnutta lämpötilaakaan. Savusukellus on hengitys- ja verenkiertoelimistön toimintakyvyn eli yleiskestävyyden kannalta kuormittavin pelastustoimen tehtävä."
- J
Siis, onko mielestäsi oikeasti olemassa vain kaksi vaihtoehtoa: roskaruokavalio ja vhh?
Sattumoisin Aamulehdessä oli juttua palomiehistä ja erityisesti savusukeltajista, joista on pulaa. Hirvittävän painavan varustuksen joutuu savusukeltaja pukemaan päällensä, lähes 50kg ja sitten pitäisi vielä pystyä toimimaan vaarallisissa olosuhteissa, ei käy kateeksi ei.
Suosittelen tutustumaan karppaus.info:n karppaus ja liikuntaosioon (http://karppaus.info/forum/viewforum.php?f=3), esim. http://karppaus.info/forum/viewtopic.php?t=20820 ja http://karppaus.info/forum/viewtopic.php?t=20437
Siis, onko mielestäsi oikeasti olemassa vain kaksi vaihtoehtoa: roskaruokavalio ja vhh?
- Kerroin tossa ennen tälläisia kommentteja päivityksenä, että siirryin takaisin VHH:sta normaaliin ruokavalioon kuitenkin SITEN, että kiinnitin paljon enemmän huomiota hyviin hiilihydraatteihin olen jo aikasemmin kertonut että VHH-kokeilu kaikesta huolimatta lisäsi paljon ravintotuntemusta että syön aamupuuroa jne
Tämä sitten leimataan roskaruoaksi :D
Jos aamulla vetäsen Elovena-kaurapuuroa, josta saan energiaa koko päivän askareisiin ( kaurapuuro kuulemma puhdistaa kehoa) ja muuten sitten lounaalla ja päivällisellä syön paljon kasviksia, täysjyväriisiä, hedelmiä, oliiviöljyä, salaatteja, kalaa, kanaa, kalkkunaa, jne. niin miten ihmeessä tällästä ruokavaliota voi kutsua roskaruoaksi?
Jos ymmärsin oikein niin kokeilit VHH:ta hyvin lyhyen ajan ja siitä syystä et kerennyt pidemmälle kuin ylimeoilmiöihin. Itselläni ne (heikkous ja huimaus tulivat noin 2kk päästä ja hellittivät viikossa.
Todennäköisesti sinulle olisi sopinut työsi asettamien vaatimusten takia siirtyminen asteittain.
keskustelu tällä palstalla tahtoo mennä liian kiihkeäksi silloin tällöin ja itse lapsi tahtoo lentää ikkunasta pihalle pesuvsden mukana.
Tämän päivän ravintotiede ym. tutkimus näyttää täysin selvästi Virallisen ravintosuosituksen olevan väärin. Itsen ravintosuositusta tukemaan ei löydy mitää tutkimusta.
Nyt kirjoitan ruotsalaisen LCHF ruokavalion pohjalta ja mielipiteeni ja kokemukseni koskevat näitä suosituksia.
"Jos aamulla vetäsen Elovena-kaurapuuroa, josta saan energiaa koko päivän askareisiin (+kaurapuuro kuulemma puhdistaa kehoa)"
Kysymys ilman keljuilua: paljon hiilihydraatteja. Mihin perustuu kehon puhdistus sjatuksesi?
"sitten lounaalla ja päivällisellä syön paljon kasviksia, täysjyväriisiä, hedelmiä, oliiviöljyä, salaatteja, kalaa, kanaa, kalkkunaa, "
En halua kutsua roskaruoaksi mutta pajon on hiilihydraatteja, mutta missä suhteessa. Energiaprosentti?
Tavallisia käsitteitä LCHF/VHH yhteydessä:
Korkeintaan 5 gr hiilihydraatteja:
Tällä tarkoitetaan ruokatavaran hh sisältöä jonka sanotaan olevan OK. 5 gr hh/100gr ruokatarvike sisällysluettelon mukaan..
Korkeintaan 20gr hiilihydraatteja:
Hh määrä vuorokaudessa keskitiukalla ruokavaliolla ja halutessa pudottaa painoa. Vastaa istumatyötä tekevän naisen energiatarvetta ja max 5% hh.
Max 5% hh:
Tarkoittaa 5gr/100gr ruokatavarassa. 5gr 100grammasta = 5%.
Aiheuttaa usein väärinkäsityksen % ja energia% välillä.
Korkeintaan 5% hiilihydraatteja:
Yläraja niille jotka eivät siedä hiilihydraatteja ja niille jotka hauavat pudottaa painoaan.
Kuinka lukea ruokatavaran sisällysluettelo:
Sisällysluettelo on määräjärjestyksessä. Jos sokeri ja kaikki sen aliakset on lueteltu ensin on ruokatavara roskaa (esim. Kinkku jossa hedelmäsokeri on toisena listassa). Samoin jos tärkkelys on korkella listassa on tuote paras laottaa takaisin hyllyyn.
Vältä lisäaineita E620-E625 kokonaan. Kutsutaan joskus myös maunvahvistajiksi, glutamaateiksi.
Elintarviketuottajat antavat yleensä ravinti- j energiasisällön grammoina / 100 grammaa elintarviketta. Toisinan myös per annos tai kappale. Kannattaa olla tarkkana.
Kilokalorit lasketaan grammamäärästä. Lisää alempana tekstissä energiaprosentin (E%) yhteydessä.
Monet LCHF ruokavaliota käyttävät sanovat että ”ostan ja syön vain elintarvikkeita jotka sisältävät koekeintaan 5% hiillihydrattia 100 grammaa kohden%.
Tämä ajattelutapa on hieman petollinen. Ajattele tuotetta joka koostuu 95% vettä ja 5% hiilihydraatteja. Hyvä sitä ostetaan. Juot sitä 2 dl ja olet saanut yhtä äkkiä 10gr hiilihydraatteja mistä 100% E% hiilihydraatteja jeikä mitään muuta mistä kehollesi on hyötyä.
Vähän energiprosentista (E%):
Energiaprosentti kuvaa millainen energian (kcal) jako on elintarvikkeessa mutta sepä pitää yleensä laskea itse.
Joko olet näppärä päässälaskussa tai sitten käytät laskinta.
1gr rasvaa = noin 8,9 kcal
1gr proteinia = noin 4,1 kcl
1gr hiilihydraatteja = noin 4,1 kcal
Tai sitten teet seuraavan laskelman elintarvikken sopivuudesta:
Rasvan määrä (gr) on vähintään yhtä suuri kuin proteiinin ja hiilihydraatin määrä yhteensä (gr). Samoin hiilihydraattimäärän tulee olla pienin. (esim. 7gr prot., 3gr hiilihydr. Ja 10gr rasvaa on hyvä jakautuma jolloin 22E% proteiinia, 9E% hiilihydraatteja ja 69E5 rasvaa.
Laskuesimerkki:
Tavallinen maito, 3% rasvaa, ravintoarvo 100 gr kohden:
Prot: noin 3,4 gr
Rasva: noin 3 gr (sama kuin rasvaprosennti)
Hiilihydraatti: noin 4,8 gr (alle 5%, hyvä ??)
Kcal: noin 61 kcal
Jos kuitenkin lasketaan energiaprosentti (E%) täytyy ottaa jokaisen ravintoaineen grammamäärä ja kertoa se vastavalla kcal arvolla grammaa kohden.
Proteiini: 3,4gr kertaa 4,1 = noin 14kcal
Rasva: 4,8gr kertaa 8,9 = noin 27 kcal
Hiilihydraatit;. 4,4gr kertaa 4,1 = 20 kcal
TULOS: noin 61 kcal.
Nyt ollaan puolivälissä. Energiaprosentin laskemiseen täytyy jokaisen ravintoarvo jakaa kcal luvulla ja kertoa sen jälkeen 100.
Prot: 14/61 x 100= noin 23 E%
Rasva: 27/61 x 100 = noin 44E%
Hiilih: 20/61 x 100 = noin 33E%
33% on yhtääkkiä huomattavasti enemmän kuin 5%, vai kuinka?
Jos ajateltaisiin että ottaisit koko päivittäisen energiantarpeesi tästä maidosta (esim 1800 kcal) joudut juomaan 3 litraa ja saat 144 gr hiilihydraatteja ja veren sokeriarvot jotka heilahtelevat reippasti.
Jos käytät sen sijaan vispikermaa saat saman kcal-määrän huomattavasti pienemmästä määrästä, noin 4,5 dl. Silloin saat itseesi ainoastaan 15 gr hiilihydraatteja ja todennäköisesti mellkein tasaisen veren sokeriarvon päivä aikana.
Eihän kukaan syö pelkkää kermaa vaan täyyy katsoa ravinnon kokonaisuuteen.
Voihan sitä käyttää esim hiilihydraattirikasta tomaattipureeta mausteena ja muuten vähähiilihydrattisia elintarvikkeita joissa on paljon rasvaa j sopivasti proteiinia.
Jotta ravintoa voidaan kutsua todella vähähiilihydraattiseksi täytyy mennä alle 10E% hiiliydrattien kohdalla tai mielummin alle 5E% ja vähemmän jos ei ole normalipainoinen ja terve.
Jos lasketaan energiatarpeeksi 1800 kcal niin silloin tullaan seuraavaan tulokseen.
Hiilihydratteja: 22 (5E%) – 44 (10E%) grammaa hiilihydraatteja päivässä. Toisinsanoen täysin mahdollista jos jättää pois pahimmat hiilihydraatti lähteet riisin, juurekset, perunan, pastan, ryynit, hiutaleet (esim. Corn Flakes) leivän, jauhot ja sokerin.
Tähtää korkeintaan 5E% hiilihydraatteja, 20E% proteiinia ja loput 75% hyödyllisiä , lähinnä eläinrasvoja jokaisessa ruokailussasi. Se on parempi kuin yrittää korjata päivän tulosta viimeisessä ruokailussa.
Tässä tällä kertaa.
mulla sama ongelma, urheilen ja juoksen paljon.
Kaksi kertaa olen karpannut, ja molemmilla kerroilla sama homma, syke nousee pilviin ja hengästyttää aivan tolkuttomasti, ja ei auta että keho tottuu,-ei totu. salilla suoritukset surkeita. hiilareita söin kuitenkin lopussa paljon n. 100g päivä