Hei.
Tarvitsisin neuvoja laihdutukseen. Olen pienimuotoisessa kilpailussa ja tarkoituksena on pudottaa 100 -> 90 kg. Pituutta minulla on hieman vajaa 2 metriä. Olen tähän asti syönyt omasta mielestäni aivan kohtuuttomasti, esim keskimäärin 2 hesen mega-ateriaa viikossa. Muutenkin ruokavalioni on sisältänyt kaikkea luultavasti ei niin terveellistä kuten ranskalaisia. Liikuntaa en juurikaan kerkeä harrastamaan. Huono tekosyy.
En usko että 10 kilon pudotus tuottaa suurta ongelmaa, pikemminkin se miten nopeasti saan painon pois. Paino on luonnollisesti tarkoitus pitää poissa sen jälkeen kun tavoitepaino on saavutettu. Tämäkään ei ole varmaan suuri ongelma koska uskoisin pystyväni vaihtamaan ruokailutottumuksia pysyvästi terveellisemmiksi.
Kysyn siis että kuinka laihdun mahdollisimman nopeasti ilman että tulee jonkinlaisia ongelmia? Ja mitä mahdollisia ongelmia voi olla?
Kenties paino lähtee lihaksista, mitä ikinä se tarkoittaakaan?
Tai hiukset ja hampaat putoavat?
Laihduttamisesta en varmaan mitään ymmärrä =)
Olen nyt vajaassa viikossa laihtunut 3-4kiloa, varmaan pääosin nesteitä? Olen jättänyt pois suolan, leivonnaiset ja samalla pyrkinyt syömään mahdollisimman paljon vihreää, esimerkiksi yhtenä päivänä kanasalaattia 4 annosta paritäysjyväleipäpalasta ilman voita kevytkinkun ja kurkun kanssa.Lisäksi juon useita kupillisia kahvia rasvattoman maidon kanssa.
Kaloreiden laskemisesta en ole varma, mutta 500-800 kcal päivässä olen syönyt, jos oikein olen asian ymmärtänyt. Aina ennen ruokailua olen juonut paljon vettä ja pyrkinyt syömään monta pientä ateriaa. Liikuntaa en juurikaan ole kerennyt harrastamaan.
Tarkoituksena on alkaa myös liikkumaan. Pitäisikö tässä tapauksessa kaloriannosta kasvattaa? Vai voisinko jopa unohtaa kaloreiden laskemisen?
Ja mitä ihmettä minun tulisi syödä, eteenkin kun syömään pakottavaa näläntunnetta ei juurikaan ole? Tai jos se tuleekin joku päivä?
Pitäisikö välttää hiilihydraatteja vai eikö? Mitä ne edes ovat? makaroonissa ja riisissä niitä näytti olevan. Voiko niitä syödä?
Pitäisikö välttää suolaa?
Pitäisikö syödä marjoja?
Pitäisikö paastota?
Multivitamiiniporetablettaja ja kalkkitabletteja olen alkanut syömään.
Tarvitsisin neuvoja laihdutukseen. Olen pienimuotoisessa kilpailussa ja tarkoituksena on pudottaa 100 -> 90 kg. Pituutta minulla on hieman vajaa 2 metriä. Olen tähän asti syönyt omasta mielestäni aivan kohtuuttomasti, esim keskimäärin 2 hesen mega-ateriaa viikossa. Muutenkin ruokavalioni on sisältänyt kaikkea luultavasti ei niin terveellistä kuten ranskalaisia. Liikuntaa en juurikaan kerkeä harrastamaan. Huono tekosyy.
En usko että 10 kilon pudotus tuottaa suurta ongelmaa, pikemminkin se miten nopeasti saan painon pois. Paino on luonnollisesti tarkoitus pitää poissa sen jälkeen kun tavoitepaino on saavutettu. Tämäkään ei ole varmaan suuri ongelma koska uskoisin pystyväni vaihtamaan ruokailutottumuksia pysyvästi terveellisemmiksi.
Kysyn siis että kuinka laihdun mahdollisimman nopeasti ilman että tulee jonkinlaisia ongelmia? Ja mitä mahdollisia ongelmia voi olla?
Kenties paino lähtee lihaksista, mitä ikinä se tarkoittaakaan?
Tai hiukset ja hampaat putoavat?
Laihduttamisesta en varmaan mitään ymmärrä =)
Olen nyt vajaassa viikossa laihtunut 3-4kiloa, varmaan pääosin nesteitä? Olen jättänyt pois suolan, leivonnaiset ja samalla pyrkinyt syömään mahdollisimman paljon vihreää, esimerkiksi yhtenä päivänä kanasalaattia 4 annosta paritäysjyväleipäpalasta ilman voita kevytkinkun ja kurkun kanssa.Lisäksi juon useita kupillisia kahvia rasvattoman maidon kanssa.
Kaloreiden laskemisesta en ole varma, mutta 500-800 kcal päivässä olen syönyt, jos oikein olen asian ymmärtänyt. Aina ennen ruokailua olen juonut paljon vettä ja pyrkinyt syömään monta pientä ateriaa. Liikuntaa en juurikaan ole kerennyt harrastamaan.
Tarkoituksena on alkaa myös liikkumaan. Pitäisikö tässä tapauksessa kaloriannosta kasvattaa? Vai voisinko jopa unohtaa kaloreiden laskemisen?
Ja mitä ihmettä minun tulisi syödä, eteenkin kun syömään pakottavaa näläntunnetta ei juurikaan ole? Tai jos se tuleekin joku päivä?
Pitäisikö välttää hiilihydraatteja vai eikö? Mitä ne edes ovat? makaroonissa ja riisissä niitä näytti olevan. Voiko niitä syödä?
Pitäisikö välttää suolaa?
Pitäisikö syödä marjoja?
Pitäisikö paastota?
Multivitamiiniporetablettaja ja kalkkitabletteja olen alkanut syömään.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Eli en mikään asiantuntia ole, mutta vastailenpa kuitenkin jotain. :)
Järkevä painonpudotusvauhti on n. 0.5kiloa viikossa, mutta 1 kg/viikossa lasketaan vielä ns. terveelliseski pudotukseksi. Jos olet jo nyt saanut 3-4 kiloa nesteitä pois, laskennallisesti sinulla menisi 6 viikkoa eli 1.5 kuukautta päästä tavoitteeseesi (jos siis laskee tuolla 1 kg/viikko tahdilla...) Tosin useimmiten nopea pudotus ei johda pysyviin tuloksiin, joten kannattaa miettiä sitäkin, onko parempi kiirehtiä vai säilyttää pysyvästi mukavampi paino. Tuo kilpailun mainitseminen tosin kuulostaa jo siltä, että ideana on 10 kiloa niin nopeasti kuin mahdollista - tyyppinen laihdutus. (jota en luonnollisestikaan koskaan suosittelisi...)
Kun paino putoaa nopeasti on luonnollista, että painoa lähtee myös lihaksista. Tämä siis tarkoittaa, ettet laihduta pelkkää rasvaa, vaan myös lihaksesi kutistuvat samalla. Mielestäni on tyhmää laihduttaa niin nopeasti, että menettää lihasmassaa, mutta sehän on vain minun mielipiteeni.
En tiedä mitä suoranaisia ongelmia nopeasta laihdutuksesta voisi seurata, hengissä ne tyhmemmätkin kuitenkin pysyvät, jos nyt eivät ihan syömättä jätä :)
Kuulostaa ihan hyvältä alulta tuo leivosten pois jättäminen ja kasvisten lisääminen, ne ovat niitä yleisiä vinkkejä. Tuo päivittäinen kalorimääräsi kuitenkin kuulostaa JÄRKYTTÄVÄN alhaiselta. Minä olen alle 70 kiloinen nainen ja silti syön minimissään 1200 kcal per vuorokausi. Usein lähemmäksi 1500 kcal per vuorokausi. Oletko koittanut testata missään kulutustasi? Esimerkiksi kalorilaskuri.fi laskee 100 kiloisen ja 195 senttisen miehen päivittäiseksi kulutukseksi 2500 kcal ilman liikuntaa!!!! laskennallisesti 1 kilon painon pudotus saavutetaan 7000 kilokalorin vajeella, joten kilo viikossa vaatisi 1000 kcal vajeen päivässä. Saisit silti syödä 1500 kcal päivässä vaikket liikkuisi ollenkaan. Jos lisäät liikuntaa, pitää myös syötyä kalorimäärää lisätä, luonnollisesti.
Hiilihydraatteja ovat viljatuotteet eli makarooni, leipä, puuro jne sekä mm. peruna ja riisi. Jotkut haluavat välttää hiilihydraatteja täysin, mutta useimmat kannattavat hiilihydraattien kohtuullista syömistä. Kaikessa kannattaisi suosia tummia vaihtoehtoja, eli ruisleipää, tummaa riisiä ja makaroonia jne, näiden korkeiden kuitupitoisuuksien takia.
Suolaa on kenen tahansa hyvä välttää ja marjoja taas hyvä suosia, ei siitä sen enempää. Ja paastolla et ainakaan saa pysyviä tuloksia. :D