Elikkä ennen olin hoikkapoika, jolla oli sikspäkki. Sitten aloin kasvattamaan massaa ja nyt pari vuotta myöhemmin sitä on tullut ihan kiitettävästi..huom. läskiä myös. Miten nyt saisi takaisin sikspäkin ilman että lihakset suuremmin häviävät? kannattaako paastota vai harjoittaa enemmän kuntoliikuntaa? kiitoksia jo etukäteen ja treeni-intoa.
Massa kasvanut, nyt rasva pois, mutta miten?
jussi
51250
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
en ole kyllä ihan varppi tästä mutta käsittääkseni sen pitäis lähtee ku kulutat enemmän mitä syöt(aerobista kehiin)..elä kuitenkan tingi protskuista sillä sen pitäis taata että sun lihakset ei pienene!!
Älä kuitenkaan paastoamaan rupee. Se vaan saa sun lihakset sekaisin. Itelläni tällä hetkellä ainut propleema on se, että pitäs saada rasvat pois vatsasta ja sixpäk tilalle ;)
Kaikki lähtee ruokavaliosta. Se on semmoista tiedettä, että siihen ei pari oppiviikkoa riitä, kun aletaan muuttamaan ruokavaliota.
Jos ei ole kauhea kiire, niin kaloreita pitäis vetää melkein sen mitä kuluttaakin, mutta sokerit ja tyydyttyneet rasvat pitäis kytätä kaikesta mitä syöt. Katso pakkotoistolta ravinto keskustelua, siellä pitäs jossain olla ruoka-aineiden gi-arvoista, ne on "koko" rasvan varastoitumisen juju.
Hiilihydraattien ja proteiinien saanti pitää pysyä samana jatkossakin.
Käve hiljaisella sykkeellä, niin rasva palaa 110-120 on hyvä syke. Kuntopyörällä polkiessa tosin syke nousee helposti liian korkeaksi rasvan polton kannalta. 45 min, kun tekee joka päivä, niin kyllä pitäisi rasvojen lähteä, jos siis olet kuivassa kunnossa ollut.
Suödä pitää kuitenkin pitkin päivää, että aineenvaihdunta pysyy käynnissä. Ateriointi kertoja ei kannata vähentää, ainoastaan valkoista lihaa kala, kana yms. lisättävä. Aterioita voi tietenkin myös korvata *ateriankorvikkeilla*.
Niin ja mässäily pitää jättää pois =D
että sulle on kasvanu lihasta! Ettei olisi vaan maha kasvanut..ja nyt kun laihdutat rasvat pois niin jäljelle jää samanlainen laihapoika kuin kaksi vuotta sitten !!