Tervehdys.
Elin jonkinlaista ihan perustietoa tarvitsisin vatsalihasten treenaamisesta. Eli ideana saada jotain tietoa että missä menee/voi mennä vikaan. Ihan kotona treenailen.
Eli ensiksi:
Millaisella alustalla tulisi treenata? Pitäneekö ostaa jokin alusta ihan tätä varten vai riittääkö normipatja. Vaiko ihan lattialla, se vaan tuntuu ikävältä häntäluussa.
Millaista/millaisia liikkeitä suositellaan?
Miten jaksotettuna? Eli montako sarjaa ja montako toistoa per sarja.
Jos näihin jotain selvyyttä saisi tai linkkejä sivuille niin olisi kovin hyvä. Vielä jos jotain muuta tulee mieleen mitä en tässä huomioinut niin neuvokaa.
Kiitän.
Elin jonkinlaista ihan perustietoa tarvitsisin vatsalihasten treenaamisesta. Eli ideana saada jotain tietoa että missä menee/voi mennä vikaan. Ihan kotona treenailen.
Eli ensiksi:
Millaisella alustalla tulisi treenata? Pitäneekö ostaa jokin alusta ihan tätä varten vai riittääkö normipatja. Vaiko ihan lattialla, se vaan tuntuu ikävältä häntäluussa.
Millaista/millaisia liikkeitä suositellaan?
Miten jaksotettuna? Eli montako sarjaa ja montako toistoa per sarja.
Jos näihin jotain selvyyttä saisi tai linkkejä sivuille niin olisi kovin hyvä. Vielä jos jotain muuta tulee mieleen mitä en tässä huomioinut niin neuvokaa.
Kiitän.
Vastaukset 1
Vanhimmat
alustalla ei ole mitään merkitystä niin kauan kun liikettä on miellyttävä suorittaa. alaselän alle vähintään tyyny siis.
perinteiset vatsarutistukset on hyvä perusliike poikittaiselle vatsalihakselle. toistoja 10-20 ja sarjoja 3-4. jos menee enemmän toistoja niin lisävastus rinnalle.
istumaannousuja en suosittele jos et treenaa selkää ollenkaan, koska ne rasittaa nikamia ja vahvistaa lonkankoukistajia.
sekatavarakaupasta saat voimapyörän noin 10 euron hintaan, erittäin tehokas vatsalihasharjoittaja joka treenaa myös selkää. sillä saa myös syvät vatsalihakset tehokkaasti aktivoitua, sillä ne aktivoituu väkisin rullausliikettä tehdessä.
tiedä kuitenkin, että pelkkä vatsojen treenaaminen ei ole kovin hyödyllistä. koko paketti tarvitsee yhtälailla reeniä. eikä vatsarasvat pala vatsaliikkeitä tehdessä.