tarkoitti mitä?? kaveri teki mulle ohjelmaa ja lennosta kirjotin paperille ja nyt en muista miten kyseinen liike meni, en ole ennen tehny, tarkoitus olisi tehdä 3x10 pienillä painoilla aluksi.
ja toinen, pystypenkki??onko vaan että vedetään tosta rinnalta käsiä suoraksi ylöspäin tangolla?
kiitos vastauksista
ja toinen, pystypenkki??onko vaan että vedetään tosta rinnalta käsiä suoraksi ylöspäin tangolla?
kiitos vastauksista
Vastaukset 7
Vanhimmat
suorin jaloin mavella rikot selkäs eikä se ees ota sinne minne pitäisi eli reisiin kauheesti yhtään. mielummin tee reidenojennusta.
neuvo sen mukaan mitä kotona on vehkeitä millä tehdä, tanko, penkki, kyykkytelineet,puntteja..
Olipa sinulla huono neuvo!
hyvä liike ku malttaa tehä sopivilla painoilla ja selkäsuorana.
sjmv on hyvä liike niin selälle kuin jaloillekin (takajalat) mut vaatii täydellistä kontrollia eli jos vähänkin ryhtyy huijaamaan tai egoilemaan niin saa katua sitä.. pitkään... eli liike tehdään ottamalla tanko käsiin niinkuin maven alkuasennossa ja siitä lasketaan, joko jalat tikkusuorassa tai hieman koukussa (eri variaatioita) niin että painot hipaisevat lattiaa ja takaisin ylös... pyri painamaan jaloilla enemmän kuin nostamaan selällä... muista että jännitys PITÄÄ säilyä selässä KOKO AJAN eli missään vaiheessa tankoa ei lasketa lattialle eikä etenkään pompauteta... liike on täysin turvallinen niin kauan kun tätä sääntöä muistaa noudattaa...
pystypenkki lienee juuri pystypunnerrus, ei nyt oikein muuta tule mieleen. eli tanko suorille käsille pään päälle, mutta muista että otat vain vähän hartioita leveämmän otteen sillä liian leveä saattaa rikkoa olkapäät!
paljon,toi auttoki jonku verran,huomenna kokeilemaan.. :)
paljon,toi auttoki jonku verran,huomenna kokeilemaan.. :)