Kirjoitin tänne jokin aika sitten. Olen asettanut tavoitteeksi saada 15 leukaa. Saan tällä hetkellä melkein 12 eli 11.
Olen tehnyt 5x5 sarjoja. Ongelma on siinä että olen vain kerran onnistunut saamaan sarjan loppuun. Yleensä viimeinen sarja jää 4 toistoon. Tota mitä mun nyt pitää muuttaa että saisin tulokset kasvamaan? Teen yläkeholle lisäksi dippejä ja etunojia. Teen liikkeet aina samassa järjestyksessä(etunojat-dipit-leuat). Pidän liikkeiden välissä ainakin 10-12 min tauon ja toistojen välissä n. 1min. Olen tehnyt prikulleen samaa treeniä heinäkuusta alkaen mut aluksi vain 1x5 leukoja ym. Mitähän muuta pitäs mainita? Jos joku saa näistä tiedoista jonkin keinon jolla voima nousee niin loistavaa. En syö lisäravinteita ja muutenkin vain normaalisti.
Olen tehnyt 5x5 sarjoja. Ongelma on siinä että olen vain kerran onnistunut saamaan sarjan loppuun. Yleensä viimeinen sarja jää 4 toistoon. Tota mitä mun nyt pitää muuttaa että saisin tulokset kasvamaan? Teen yläkeholle lisäksi dippejä ja etunojia. Teen liikkeet aina samassa järjestyksessä(etunojat-dipit-leuat). Pidän liikkeiden välissä ainakin 10-12 min tauon ja toistojen välissä n. 1min. Olen tehnyt prikulleen samaa treeniä heinäkuusta alkaen mut aluksi vain 1x5 leukoja ym. Mitähän muuta pitäs mainita? Jos joku saa näistä tiedoista jonkin keinon jolla voima nousee niin loistavaa. En syö lisäravinteita ja muutenkin vain normaalisti.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Esim 4x8 sarja pitkillä palautuksilla. Eli pidät sarjojen välissä niin pitkään taukoa että tunnet palutuneesi. Periaatteena olisi se että joka sarjassa olisi toisto/pari varaa. Minuutin palautus sarjojen välillä on liian lyhyt.
Jos sinulla on mahdollisuus vetää leukaa kotona niin suosittelen että teet pitkin päivää sellaiset 3 sarjaa leukoja joissa jää pari toistoa varastoon. Esim niitä kaseja. Näitä sitten esim 4-5x viikossa. Eli vedät aina silloin tällöin leukaa kun satut kävelemään tangon ohi. Ideana on että et vedä itseäsi ihan piippuun joka sarjassa vaan sellaisia settejä että tunnet palautuvasi niistä. Kroppa tottuu useaan treenikertaan viikossa nopeasti.
Kun sarjat alkavat tuntua kevyemmiltä vanhoilla toistomäärillä, pidä parin päivän tauko ja kokeile uusi ennätys. Jos se on kasvanut niin lisää tekemiisi sarjoihin sopiva määrä toistoja jotta nousujohteisuus säilyy. Ainakin itse sain noin vuodessa leuanvetotuloksen nousemaan n.15-- > 32 toistoon.
4-5:nä päivänä viikossa, lepopäivän jälkeen maksimit - maksimipäivän jälkeen lepopäivä ja taas alusta. Lisäpainoilla voit myös koittaa piristää treeniä (5-10kg:n levy vyöllä taakse roikkumaan)
Lisäksi hauiskääntöä viimeisen leuka sarjan perään, jotta saa tuskanhien irti... ;)
Kannattaa mennä salille ja tehdä siellä leuanvedon ohella esim. ylätaljaa, alataljaa, kulmasoutua ja erilaisia hauiskääntöjä.
Järkevintä on toki treenata noiden lisäksi muutakin kroppaa. Jollet ole salilla juuri käynyt, niin voit hyvin treenata koko kropan 3 kertaa viikossa. Kun tavoitteena on hyvä tulos leuassa, niin tee se ensimmäisenä liikkeenä, ja sitten muun treenin ohessa noita yläselkä- ja hauisliikkeitä.
vedä 8-12 sarjoja
mun ongelma on se että paino nousee nopeammin kuin leuka ehtii kehittyä... puoltoista vuotta sitten 70 kiloisena sain ainakin jotain 15 leukaa ja nyt satakilosena menee enää 5-6 :(
5-6 leukaa 100kg on aika hyvin!
Kiitän neuvoista kaikkia. Lähden tästä kokeilemaan niitä:)
kannattaa käyttää strap-on käsineitä. niillä saat leuanvedosta viimeisetkin voimanrippeet käyttön. itse valelen kädet myös joskus hunajalla tai siirapilla se parantaa pitoa.