Olen "keventänyt" syömisiäni lokakuun alusta lähtien ja painoa on tippunut vaivainen kilo. Perusaineenvaihdunnastani ei ole sen kummempaa tietoa, mutta jos lasketaan ns. minimi eli 1 kcal/min, (mitään tekemättä), niin vähintäänkin 1440kcal/vrk.
En ole millään erityisellä dieetillä, mutta päivittäin syömäni kalorimäärä on 1600-1800kcal ja se koostuu ihan tavallisista monipuolisista ruoka-aineista, sopivassa suhteessa hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja. Lisäksi kulutan liikunnalla päivittäin n. 1800-2200kcal. Siis missä on vika - miksi painoni ei putoa?
En ole millään erityisellä dieetillä, mutta päivittäin syömäni kalorimäärä on 1600-1800kcal ja se koostuu ihan tavallisista monipuolisista ruoka-aineista, sopivassa suhteessa hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja. Lisäksi kulutan liikunnalla päivittäin n. 1800-2200kcal. Siis missä on vika - miksi painoni ei putoa?
Vastaukset 7
Vanhimmat
Mikä on pituutesi ja painosi?
Millaista työtä teet?
Onko työpäivä pelkkää istumista vai liikutko säännöllisesti päivän mittaan? Nyt realistisuutta peliin, yllättävän paljon nykytyö on paikallaanoloa!!
Mitä OIKEASTI syöt?
Mitä kaikkea tuleekaan laitettua leivän päälle ja kuinka paljon, kuinka paljon napostelet, kuinka paljon saat ruoasta ns. piilorasvaa jne. Ajattele näitä ensin ennen kuin alat laskea proteiineja ym. (sellainen sopii paremmin aktiiviurheilijalle.)
Oma vihjeeni on vielä sellainen, että älä laske kaloreita. Katso vain, että syöt oikeasti terveellisesti, esim. terveyskeskuksilla on ruokavaliosta paljon hyviä esitteitä ym. ja voit myös varata ajan ruokaterapeutille. Sitä suosittelen lämpimästi ja hän pystyy ruokapäiväkirjaa katsomalla sanomaan, missä oikeasti mättää - jos missään ylipäätään! Minulla paino lähti tippumaan vasta n. 4-8 viikon kuluttua ruokatottumusteni muuttamisen jälkeen...
Ylipainoa on paljon; BMI 41. Työni on kevyttä, mutta en ole paikallani. Ts. olen jalkojeni päällä ja liikkeellä noin 75% työajastani.
Oikeasti syön juuri niin kuin ilmoitin. Klassisen lautasmallin mukaan, en käytä eineksiä, juustoja (raejuustoa kyllä), leikkeleistä kokolihatuotteita (siis pääasiassa kalkkunaleikettä) ja runsaskuituisen leivän päälle kasvisrasvapohjaista levitettä (40-70%). Salaatteihin lisään ruokalusikallisen kasvisöljypohjaista kastiketta. Syön hyvin harvoin pastaa ja riisiä, 2-3 perunaa päivässä. Kaurapuuroa ja kahvia aamuisin. En käytä alkoholia, tavallista pullaa syön yhden lauantaisin kahvin kanssa. Ei karkkia, sipsejä tms.
Proteiinit mainitsin ihan vaan sen tähden että kun VHH-hysteria on vallallaan, niin syön suhteessa enemmän proteiinia kuin "huonoja", nopeita hiilihydraatteja. Enkä todellakaan ole rasvattomalla linjalla. Pyrin lisäämään pehmeitä rasvoja ns. piilorasvojen vastapainoksi.
Että jokin mättää, mutta mikä? En laske kaloreita sadasosan tarkkuudella, mutta koitan löytää sen tason jolla saan painoni maltillisesti laskemaan (tämä tahti on jo liian maltillinen) ja painonpudotuksen jälkeen pysymään samassa.
Joo! Oikein hyvältähän tuo näyttää ja enpä lähtisi tuota ruokavaliota pahemmin muuttelemaan. Se mikä erityisesti on ilahduttavaa, on tuon napostelun ja pakonomaisen herkuttelun suosiolla jättäminen minimiin. Hyvä!
Mutta sitten toiseen asiaan. Itselläni junnasi paino samoissa lukemissa vuositolkulla, vaikkakaan en ole koskaan ollut mitenkään erityisen lihava, vaan paremminkin tukevaa sorttia kun alla on aikoinaan hankitut kohtalaisen kookkaat lihakset. Kävin normaalisti lenkillä 2-3 krt/vko ja söin vähän mitä sattuu. Paino ei varsinaisesti noussut vuosien varrella, mutta ei se kyllä laskenutkaan vaikka nostin tämän vuoden alusta lenkkikerrat 4 krt/vko/6km. No eipä siinä, ajattelin vaihtaa ruokailua entistä terveempään suuntaan ja pidin kiinni ruokailuajoista ja söin kunnollisen aamiaisen. Hyötynä paremmat yöunet ja toimivampi vatsa. Närästely hävisi tiehensä.
Kolmas temppu sitten tepsikin ja hyvin! Lomien jälkeen Elokuussa pidin edelleen tuon 4 krt/vko lenkistä kiinni, mutta alkoi näin vuosien jälkeen maistumaan vähän puulta. Käväisin katsastamassa paikallisen uimahallin aamu-uinnin merkeissä. Kävi niin, että jäin koukkuun uintiin aika hyvin. Nyt yhdistettynä jo opitut ruokailutottumukset ja lisääntynyt ja vaihteleva aerobinen liikunta on sulattanut tasaista tahtia ylimääräisiä rasvoja. Käyntikerrat ovat 4-6 krt/vko ja kerralla 2 km uintia.
Tämä siis miten itse olen muuttanut elämäni toiseen suuntaan. Olisiko sinulla kenties joku liikunnallinen harrastus jonka voisit aloittaa? Sisäliikunnasta uinti soveltuu erittäin hyvin ylipainoisille juuri siksi, ettei se rasita niveliä kuten esim.juoksu tekee.
Täällä kun saa lukea kyllästymiseen saakka tarinoita joissa aloitetaan joku hömppädieetti ja parin päivän jälkeen kirjoitukset lakkaavat kun ei ole oltu homman kanssa tosimielellä. Ruokailustasi saa sen käsityksen,ettet kuulu tähän luuseriporukkaan lainkaan.
Ensimmäisessä kirjoituksessani mainitsin että kulutan liikunnalla (sauvakävely, step, muokkaus-tunnit, salilla käynti, ellit, tav. spinning jne.) 1800-2200kcal päivässä. Alkaa perhe-elämä vähän kärsiä jos lisään vielä liikuntaa... Niin ja uinti on poissuljettu (sellaisia myrkkyjä käyttävät paikallisessa hallissa että nahka kuoriutuu ja silmiä kirvelee vielä viikko uinnin jälkeen).
Vaikuttaa minusta aivan oikeasuuntaiselta. Pari kysymystä: vaatiiko leipä yleensä jonkin levitteen? Itse nautin tummat leivät yleensä ilman mitään levitettä. Maistuu kyllä, kun pelkkään leipään totuttelee. Juomista et puhu mitään. Omat ruokajuomani ovat nykyään vesi ja mahdollisesti myös piimä tilanteen mukaan.
Tumma leipä ei vaadi levitettä, mutta kun pyrin saamaan myöskin pehmeitä rasvoja, enkä pelkästään kovia (piilo)rasvoja. Kun en oikein pidä salaatinkastikkeistakaan, mutta käytän niitäkin yhdellä aterialla päivässä. Juon vettä, en milloinkaan maitoa tai piimää.
Nähtävästi tiedät, miten laihduttaa oikein. Se, mikä herättääkin huomioni, on ilmoittamasi luvut.
Ensinnäkin mikäli BMI:si on 41, päivittäinen kulutuksesi ilman minkäänlaista ylimääräistä liikuntaa on pituudestasi riippumatta yli 2500Kcal/vkr.
BMI:hän lasketaan seuraavalla tavalla: esim. 170cm, 81kg: 81kg/(1,7*1,7)=28,03 (=jonkin verran ylipainoa)
Yleensä erittäin ylipainoiset laihtuvat vähintään 2-10kg melko nopeasti kevyet ruokailutottumukset aloitettuaan. On aika outoa, ettei sinulla ole käynyt näin.
Tässä siis kullanarvoinen ohje: Mene lääkärille. Hän osaa kysyä oikeat kysymykset ja pystyy parhaiten auttamaan. Täällä netissä kukaan ei pysty auttamaan sinua yhtä hyvin.