1. Jos tahdot laihtua, syö päivässä alle 2000kcal. Vaikka liikkuisit kuinka paljon. Alle 1200kcal ei kannata mennä, ellet sitten tahdo pysäyttää aineenvaihduntaasi täysin. Alle 1200kcal ei myöskään opeta terveelliseen elämäntapaan.
2. Unohda kuurit. Kuuri loppuu joskus. Kukaan ei syö pelkkää kaalikeittoa koko ikäänsä, joten kuurilla et opi mitään terveellisestä ravinnosta.
3. Kalorien lisäksi myös ravinnon laadulla on merkitystä. Ei ole sama, mistä kokoat päivittäisen ravintosi. Ravinto tulee koota keveistä proteiineista, rasvattomista maitotuotteista, puhtaista vihanneksista, hedelmistä ja marjoista, kuiduista (esim. kaurapuuro) ja paras juoma on edelleen vesi.
4. Liikunta auttaa painonhallinnassa. Sen vaikutus laihtumiseen ei ole valtava, mutta ilman sitä paino on vaikea pitää pysyvästi alhaalla. Pieni puolen tunnin kävely 3krt/vko voi olla hauska happihyppely, mutta painonhallitsija tarvitsee myös lihaskuntoliikuntaa ja kovatehoista aerobista liikuntaa.
5. Alkoholi, mehu ja limut eivät kuulu painonhallitsijan jokapäiväiseen juomalistaan.
6. Herkkuja voi syödä kerran viikossa tai kahdessa, mutta kohtuudella. Se, mikä on hetken huulilla jämähtää kyllä rasvana vyötärölle.
7. Ei, sinulla ei ole "poikkeuksellista" tai "mystistä" aineenvaihduntaa. Kyllä, olet syönyt itsesi lihavaksi. Vasta, kun tunnustat tämän tosiasian, projekti voi edetä johonkin.
2. Unohda kuurit. Kuuri loppuu joskus. Kukaan ei syö pelkkää kaalikeittoa koko ikäänsä, joten kuurilla et opi mitään terveellisestä ravinnosta.
3. Kalorien lisäksi myös ravinnon laadulla on merkitystä. Ei ole sama, mistä kokoat päivittäisen ravintosi. Ravinto tulee koota keveistä proteiineista, rasvattomista maitotuotteista, puhtaista vihanneksista, hedelmistä ja marjoista, kuiduista (esim. kaurapuuro) ja paras juoma on edelleen vesi.
4. Liikunta auttaa painonhallinnassa. Sen vaikutus laihtumiseen ei ole valtava, mutta ilman sitä paino on vaikea pitää pysyvästi alhaalla. Pieni puolen tunnin kävely 3krt/vko voi olla hauska happihyppely, mutta painonhallitsija tarvitsee myös lihaskuntoliikuntaa ja kovatehoista aerobista liikuntaa.
5. Alkoholi, mehu ja limut eivät kuulu painonhallitsijan jokapäiväiseen juomalistaan.
6. Herkkuja voi syödä kerran viikossa tai kahdessa, mutta kohtuudella. Se, mikä on hetken huulilla jämähtää kyllä rasvana vyötärölle.
7. Ei, sinulla ei ole "poikkeuksellista" tai "mystistä" aineenvaihduntaa. Kyllä, olet syönyt itsesi lihavaksi. Vasta, kun tunnustat tämän tosiasian, projekti voi edetä johonkin.
Vastaukset 2
Vanhimmat
mutta ei totta tai faktaa. Ravinnon laadulla on todella paljon merkitystä. Proteiineja tulee saada joka aterialla ja lihassa se on parhaimmassa muodossa, koska lihassa on aina rasvaakin mukana. Rasvattomia maitotuotteita ei kannattaisi suosia. Rasvaton maitokin on teollisen käsittelyn jälkeen harmaata "litkua", joka pitää valkaista maitojauheella. Aitomaito on kaikkein parasta. Kasviksista saa terveellistä kuitua sen mitä ihminen tarvitsee.
"Proteiineja tulee saada joka aterialla ja lihassa se on parhaimmassa muodossa, koska lihassa on aina rasvaakin mukana."
Missä väitin, ettei lihaa kannattaisi / pitäisi syödä? Kevyt proteiini voi olla esim. naudan sisäfile, kala-annos tai kanaa.
"Rasvattomia maitotuotteita ei kannattaisi suosia. Rasvaton maitokin on teollisen käsittelyn jälkeen harmaata "litkua", joka pitää valkaista maitojauheella. Aitomaito on kaikkein parasta."
Korjataan: vähärasvaisia. Käytännössä on aivan sama, onko maidossa rasvaa 0%, 1% vai 2,5%. Ellei maitoa nyt juo litratolkulla päivittäin. Sama juttu jogurtissa. Tai raejuustossa. Juuston voi mielestäni huoletta unohtaa, sillä siinä rasvaa on jo liikaa.
"Kasviksista saa terveellistä kuitua sen mitä ihminen tarvitsee."
Täyttä VHH-propagandaa. Kasvikset ja juurekset ovat hyvä ja asiallinen kuidun ja hiilarin lähde, mutta kaurapuurolla ei ole mitään tieteellisesti todistettuja terveyshaittavaikutuksia. Hiilareissa laatu on todella tärkeä tekijä. Runsaskuituinen puuro on hyvää, vehnäleipä ei.
Kasvisten kuitupitoisuus riippuu todella paljon kasviksesta. Paras kuitupitoisuus on joillain juureksilla.