Poikaystäväni on aloittanut laihdutuskuurin jossa syö kunnollisesti(aamupala, välipala, ruoka ja iltapala)ei kuitenkaan suostu kuuntelemaan mua et 3h välein ois hyvä syödä ainakin jotain pientä :)Poikaystäväni on jättänyt kaikki roskaruuat, joita ennen saatoi syödä 1-2 kertaa viikossa. Myös limpparin juonti on vähentynyt ja sekin mitä hän juo on lightia. Hän liikkuu 5kertaa viikossa 2x30minuuttia (koulumatka) ja joskus käymme kahdestaan kävelyllä 45min-1.5h. sekä n.1 kerran viikossa tunnin sulista. Miten saisin tuettua poikaystävääni tässä hommassa. Lupasin että ostamme videotykin jos hän onnistuu, mutta en tiedä onko se loppupeleissä oikeanlainen motivaationlähde.
eli mitä mieltä ootte poikaystäväni laihdutustavasta.. pystyykö sillä pudottamaan 10kiloa?
eli mitä mieltä ootte poikaystäväni laihdutustavasta.. pystyykö sillä pudottamaan 10kiloa?
Vastaukset 3
Vanhimmat
Jos jättää pois roskaruoan eli huonot nopeat hiilihydraatit, niin on aivan luonnollista, että ateriaväli pitenee tuosta kolmesta tunnista. Itselleni riittää pari kolme ateriaa päivässä ja voin mainiosti.
jättää roskaruuat ja limsan pois ruokavaliosta. Ainakin lisälihominen hidastuu.
Kunnollisesti voi syödä, mutta silti ei laihdu. Nimittäin voi syödä kunnollisesti, mutta kertakaikkiaan määrällisesti liikaa. Määrällisesti liikaa tulee jo siitä, että syö hiilihydraattipitoista ruokaa (esim. pastaa) koko lautasellisen ja toistaa tämän joka aterialla. Tällöin laihtumista ei tapahdu.
Jos haluaa laihtua, pitäisi energiavajeen olla päivittäin 500 kilokalorin luokkaa (esim. kulutus 2000 kilokaloria, energiaa ruuasta 1500 kilokaloria). Tähän 1500 kilokaloriin ei käytännössä mahdu yhtään sokerilimsaa, hampurilaista, pizzaa yms.
Jos ei halua laskea kaloreita, jäljelle jää lautasmallin noudattaminen. Sehän perustuu siihen, että kasvisten (=kuitupitoisten, nollakaloristen) määrää nostetaan ruokavaliossa. Lisäksi tietysti vaihdetaan vaalea leipä ruisleipään, puuroon jne.
Olet oikeassa, että kannattaa opetella syömään kolmen tunnin välein, koska jotta jaksaisi vastustaa kiusauksia, verensokerin pitää pysyä tasaisena. Lisäksi onnistunut laihduttaminen edellyttää pitkäjänteisyyttä, onhan opittava syömään uudella tavalla kuukausikaupalla.
Voit tukea poikaystävääsi näyttämällä itse esimerkkiä säännöllisen syömisen puolesta (ja lautasmallilla). Voitte myös lisätä yhteistä liikuntaa. Tuo koulumatkan kävely on tietysti tyhjää parempi, mutta ei sillä energian kulutuksen kannalta ole paljoakaan merkitystä.
Jokainen laihduttaa tavallaan, eikä välttämättä ole järkevää tyrkyttää omia näkemyksiään joka välissä. Tiheä ruokailuväli sopii todella monille laihduttajille, mutta älä turhaan siippaasi siihen painosta, ellei se hänelle sovi.
Se, riittääkö siippasi elämäntapamuutos laihtumiseen, näkyy ennemmin tai myöhemmin vaa'alla. Jos paino ei kuukauden päästä ole hievahtanut mihinkään suuntaan, voi todeta, että lisämuutos on paikoillaan. Hätäily ei auta ketään, sillä elämäntavat muuttuvat hitaasti.
Jos haluat tukea poikaystävääsi lisää, voisit harkita jotain yhteistä liikuntaharrastusta. Esim. uinti, seinäkiipeily tms. Jotain, mikä olisi molempien mielestä mukavaa :)
Tsemppiä urakkaan!