'
voisko joku laihdutus ekspertti tehdä mulle tänne sellasen esimerkki ruokavalion mitä noudattamalla laihtuisin 1 kg.n viikossa(pitäs saada vaan tää yks kilo tai puoltoista pois))?
siinä voisi olla ihan normaaleja ruokia , ei mitään erikoisuuksia..ja mielummin tällasia "eväs"tyyppisiä ruokia kuten raejuusto..puuro..jugurtti..eli jos joku viittii niin siit olis paljo apua..niin huono olen niitä itse suunnitelemaan
voisko joku laihdutus ekspertti tehdä mulle tänne sellasen esimerkki ruokavalion mitä noudattamalla laihtuisin 1 kg.n viikossa(pitäs saada vaan tää yks kilo tai puoltoista pois))?
siinä voisi olla ihan normaaleja ruokia , ei mitään erikoisuuksia..ja mielummin tällasia "eväs"tyyppisiä ruokia kuten raejuusto..puuro..jugurtti..eli jos joku viittii niin siit olis paljo apua..niin huono olen niitä itse suunnitelemaan
Vastaukset 4
Vanhimmat
Käväisepäs tuolla Mammadieetin sivuilla http://mammadieetti.cjb.net/, sieltä löytyy esimerkki-ruokalista joka sopii varmasti sinullekin. Tosin päivälliset joutuu itse suunnittelemaan, mutta kun nekään eivät ole tavallisia aterioita kummempia, eivät tuota paljon päänvaivaa.
Kilon viikkotahtia jos haluaa laihtua, on pääsääntönä se että joka päivältä jättää syömättä n.1000 kcal peruskulutuksesta. Toki liikkuakin kannattaa, mutta tuolla pääsee hyvin alkuun.
Eli liikuntaa kannattaa todellakin harrastaa, koska jos vain jättää 1000kcal syömättä päivittäisestä energiantarpeesta, elimistö menee helposti säästöliekille. Liikunta sen sijaan kuluttaa kaloreita varmasti.
Jätä ruokavaliostasi pois kaikki leipä ja sen päälliset.
Korvaa vilja veteen keitetyllä puurolla, puuron keittäminenkin kuluttaa energiaa.
Rasvattomat maitotuotteet ovat jees juttu.
Pihvi perunoilla, broileri ja kala ovat silloin tällöin hyvä lisä.
Lisäravinteena jokin b-vitamiini tuote ja monivitamiini.
Kannattaako sitä nyt yhden kilon vuksi edes vaivata asialla päätä? No mutta jos asia on siulle tärkeä, niin ei siinmä mitään ihme reseptejä tarvita. Viikon elät ruisleivällä päälle kurkua ja tomaattia (aamulla, lounaalla, välipala, ennen nukkumaan menoa. Lisäksi rasvatonta jogurttia. Eikös nämä ole haluamiasi evästyyppisiä?
Tunnin reipas kävely joka päivä. Takuulla lähtee kilo.